Ganar peso cuando no se quiere es tan común en las sociedades occidentales que es casi la regla y no la excepción. La mayoría de las veces la causa es justo lo que crees que es – comemos más calorías de las que quemamos durante nuestras actividades diarias, y almacenamos el exceso de calorías como grasa. Sin embargo, hay varias otras causas potenciales para el aumento de peso involuntario.
Si está subiendo de peso y no sabe realmente por qué, aquí hay ocho causas de aumento de peso involuntario que debe conocer.
1 – Dieta y Hábitos Alimentarios
Este, obviamente, es el grande. Y aunque es cierto que el número de calorías que almacenamos como grasa puede reducirse a una simple ecuación (es decir, las calorías consumidas menos las calorías quemadas son iguales a las calorías almacenadas o perdidas), la fisiología humana hace que ganar o perder peso sea un poco más complicado que eso.
Para nuestros cuerpos, la comida no sólo representa calorías y nutrición; la comida también es información. El tipo de comida que comemos le dice a nuestros cuerpos algo sobre nuestro entorno, y en respuesta a esa información nuestro cuerpo cambia varias cosas. Cambia la forma en que manejamos y almacenamos las calorías que consumimos; ajusta si nuestros apetitos son estimulados o suprimidos; y, finalmente, ralentiza o acelera nuestro metabolismo. Esto significa, entre otras cosas, que el tipo de comida que comemos también tiene un impacto en nuestro peso, aparte de cuántas calorías comemos.
Por ejemplo, considere lo que sucede cuando comemos muchos carbohidratos con un alto índice glicémico. Aumentamos nuestros niveles de insulina. Podemos pensar en la insulina como el carcelero de la grasa – encierra la grasa en nuestras células de grasa, y se niega a liberarla, y nos impide quemarla. Al evitar los carbohidratos (especialmente los de alto índice glucémico) podemos reducir nuestros niveles de insulina, y ayudar a movilizar nuestra grasa «encarcelada».
Los patrones de alimentación también pueden afectar el aumento de peso. Comer cinco comidas más pequeñas al día, en lugar de dos o tres comidas más grandes, se ha asociado con un menor riesgo de sufrir sobrepeso1. También se cree que desayunar regularmente reduce el riesgo de aumento de peso. Por otro lado, comer por la noche antes de acostarse se ha asociado a la obesidad (y a los trastornos del sueño).
Tengan en cuenta que a medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian la forma en que manejamos las calorías, y tendemos a ganar peso mucho más fácilmente que en nuestra despreocupada juventud. Este aumento de peso a menudo ocurre sin ningún cambio perceptible en nuestras dietas o niveles de actividad – por lo que es «inexplicable».
Si buscas perder el peso que has ganado sin querer, la clave está en conseguir el equilibrio calórico adecuado. Ingrese su información en la calculadora de objetivos calóricos de pérdida de peso que aparece a continuación para saber cuántas calorías debe consumir para perder peso.
2 – Actividad Física Insuficiente
Llevar un estilo de vida sedentario está fuertemente asociado con el aumento de peso. Y el consumo de muchos medios electrónicos y sociales es el comportamiento sedentario que parece aumentar más nuestro riesgo de diabetes y obesidad2. El ejercicio regular no sólo quema calorías directamente, sino que también puede mejorar nuestro metabolismo para que quememos más calorías entre las sesiones de ejercicio. Lea acerca de la cantidad de ejercicio que realmente necesita.
3 -Pérdida de sueño
Dormir menos de 7 horas por noche está asociado con el aumento de peso. La razón de esto, al menos parcialmente, es que la restricción del sueño aumenta la hormona que suprime el apetito, la repelente hormonal, y aumenta la hormona que estimula el apetito, la grelina3.
4 -Dejar de fumar
Dejar de fumar, si bien es una gran ventaja para la salud, puede conducir a un aumento de peso.4 De hecho, los expertos sugieren que los programas para dejar de fumar siempre deben incluir componentes dietéticos y de ejercicio para evitar el aumento excesivo de peso.
5 – Drogas
Varios medicamentos de venta con receta se han asociado con el aumento de peso, entre ellos:
- Varios medicamentos utilizados para tratar los trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia, la depresión y el trastorno bipolar
- Esteroides
- Píldoras anticonceptivas
- Algunos medicamentos para la diabetes
- Algunas drogas utilizadas para los trastornos convulsivos
Si está siendo tratado por cualquiera de estos problemas con medicamentos de prescripción, hable con su médico sobre si su medicamento podría estar contribuyendo a su aumento de peso.
6 – Trastornos endocrinos
Varios trastornos del sistema endocrino suelen provocar un aumento de peso. Estos incluyen:
- Síndrome de Cushing
- Hipotiroidismo
- Síndrome de ovario poliquístico (PCOS)
- Deficiencia de la hormona del crecimiento
Puede consultar con su médico para ver si debe ser evaluado por alguno de estos problemas.
7 – Enfermedad cardíaca
La insuficiencia cardíaca es el resultado de varios tipos de enfermedades cardíacas, y se asocia con el aumento de peso debido a la retención de líquidos. Mientras que clásicamente las personas con insuficiencia cardíaca desarrollan un edema en las piernas, hasta 10 – 12 libras de líquido pueden ser retenidas en el cuerpo sin producir un edema visible.
8 – Otros problemas médicos
Varios otros problemas médicos pueden producir aumento de peso al causar retención de líquidos. Por ejemplo, los trastornos renales, especialmente el síndrome nefrótico, pueden producir un aumento significativo de peso por edema. Del mismo modo, los problemas hepáticos como el ascirrhosiscan producen retención de líquidos, especialmente en el abdomen (una afección denominada fascitis). El linfedema, la retención de líquidos causada por la obstrucción del sistema linfático, también puede provocar un aumento de peso.
Una palabra de Verywell
Para las personas que tienen un aumento de peso inexplicable, la causa más común, con mucho, está relacionada con los malos hábitos alimenticios y la actividad física no óptima.
Pero si está aumentando de peso sin razón aparente y cree que está comiendo razonablemente y realizando una cantidad considerable de actividad física, debe consultar con su médico sobre si podría tener alguna de las otras causas potenciales de aumento de peso.
