A los 20 años es un gran momento para conseguir el cuerpo que realmente quieres
¿Estás listo para tomarte en serio tu cuerpo? Si tienes 20 años, esta podría ser la primera vez que has tenido que pensar realmente en perder peso o ponerte en forma. Pero no hay necesidad de entrar en pánico.
Si estás listo para verte y sentirte lo mejor posible, entonces es hora de crear hábitos saludables y sostenibles para que te sientas bien contigo mismo y con tu cuerpo. Coloca esta lista en el espejo de tu baño para que te sirva de recordatorio diario de las cosas que tienes que hacer para ponerte en forma para que no sólo te pongas en forma, sino que te mantengas delgado y activo a largo plazo.
Cómo estar delgado y saludable a los 20 años
Redefine «flaco». A menudo usamos la palabra «flaco», pero seamos realistas: la piel y los huesos no son sexys. Puede que hayas oído que fuerte es el nuevo flaco, lo que no podría estar más lejos de la verdad. El tono muscular es sexy, y también lo es un cuerpo normal y saludable. «Contrariamente a lo que se cree, los músculos te hacen más delgado, más pequeño y más firme, no más grande y voluminoso», dice la nutricionista clínica Ariane Hundt, M.S., fundadora de Slim & Strong 2.0 con sede en la ciudad de Nueva York.
Come más proteínas. Sí, sé que hay magdalenas y pretzels en el comedor de tu oficina, pero si quieres ponerte en forma y saludable, tal vez quieras optar por bocadillos y comidas llenas de proteínas para construir músculo y estimular tu metabolismo. La proteína magra también te ayudará a sentirte lleno para que comas menos a lo largo del día.1
Alimentos ricos en proteínas para la pérdida de peso
Trabaja más duro. Se ha demostrado científicamente que los entrenamientos cortos e intensos son efectivos para la pérdida de peso.2 Cuando eres joven, es más probable que estés lo suficientemente sano para realizar una actividad vigorosa. Así que aprovéchalo! Debes aprender a hacer entrenamientos a intervalos para quemar más grasa en menos tiempo.
Ignora las revistas. ¿Sabías que las revistas para mujeres contienen 10 veces más anuncios que las revistas para hombres que promueven la pérdida de peso?3 Muchos de los anuncios promueven afirmaciones poco realistas y usan imágenes aerografiadas que pueden hacerte sentir desesperado. Concéntrese en construir la versión más fuerte y en forma de su propio cuerpo para aumentar su confianza y mantener su compromiso intacto.
Sáltate las dietas de moda. La pérdida rápida de peso puede ser efectiva en algunas circunstancias, pero muchas dietas de moda promueven una pérdida a corto plazo que puede afectar a tu metabolismo.4 «Si eres joven y no has hecho demasiadas dietas «yo-yo», tu metabolismo responderá a casi cualquier cambio al que te expongas», dice Hundt. Además, suele ser más barato que la comida procesada, lo cual no es saludable para usted de todos modos.5
Dietas populares que podrían ser malas para ti
Bebe menos alcohol. Tu hábito de beber puede estar causando más que un simple dolor de cabeza matutino. Las calorías que consumes al beber vino, cerveza o cócteles pueden sumar kilos en la balanza con el tiempo.6 Haz un plan para beber menos para mantener un peso saludable y una mejor salud. ¡Funciona!
Construir hábitos saludables. Ahora es el momento de establecer hábitos de actividad diaria para quemar calorías y optimizar su bienestar. Las rutinas de estilo de vida saludable le ayudarán a mantener un peso saludable a largo plazo. Tome las escaleras en lugar del ascensor, póngase de pie mientras trabaja en la oficina, camine hasta el almuerzo en lugar de tomar el auto.
Organízate. Lo más difícil de mantener tu peso ideal a los 20 años es tratar de comer sano cuando tienes un horario social loco. Afrontémoslo, probablemente tengas mejores cosas que hacer, cocinar comidas saludables para ti todas las noches. Así que aprende algunas estrategias básicas de planificación de comidas para minimizar el tiempo de preparación de los alimentos y maximizar tu acceso a alimentos calientes y ricos en nutrientes que te mantengan magro y aumenten tu energía incluso cuando estás en movimiento.
Limpia tu armario. Piensa en tu plan de pérdida de peso como una estrategia a largo plazo, no como una solución rápida. A medida que tu cuerpo cambia y comienzas a adelgazar, deshazte de la ropa holgada que ya no te queda bien y favorece tu figura. Según Hundt, cuando guardas artículos más grandes «envías a tu cerebro el mensaje de que eventualmente volverás a tu antiguo peso».
Vigila tus hábitos de merienda. ¿Sabes cuántas calorías deben provenir de los bocadillos cada día? Obtén la respuesta en base a tus necesidades calóricas. Luego trata de ser más consciente de tus hábitos de merienda a lo largo del día.7 Trata de comer menos cuando veas la televisión y no te pases con los bocadillos de la noche cuando estés en la ciudad.
Lo bueno de tratar de ponerse en forma a los 20 años es que el cuerpo tiene más probabilidades de responder a pequeños cambios, dice Hundt. Así que organízate, ponte serio y ten confianza para hacer pequeños ajustes y conseguir un cuerpo sano y en forma para toda la vida.
Cómo quemar calorías sin ir al gimnasio
