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Beachbody ha sido un nombre reconocido en la industria del fitness y la pérdida de peso durante años. La compañía ha producido populares entrenamientos en casa como P90X y Insanity y vende batidos Shakeology, junto con otros suplementos nutricionales y equipos de ejercicio.Uno de sus programas más populares es el 21 Day Fix, que incorpora un plan de alimentación con porciones controladas y una serie de entrenamientos.
Lo que dicen los expertos
«El 21 Day Fix» afirma que los usuarios pueden perder hasta 15 libras en 21 días. Al dividir los alimentos en porciones en envases de color y hacer ejercicio, la pérdida de peso es prometedora pero probablemente no al grado prometido. A los expertos no les gusta el enfoque a corto plazo y sugieren que algunos pueden encontrarlo demasiado restrictivo.»
– Chrissy Carroll, RD, MPH
Fondo
Beachbody ofrece una amplia gama de ejercicios para los que hacen ejercicio en casa. Los usuarios compran los programas en DVD o utilizan el servicio de streaming de la compañía, Beachbody On Demand, para acceder al contenido. Los entrenamientos suelen combinar el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza y flexibilidad. Hay entrenamientos de danza, programas de entrenamiento de alta intensidad, yoga y otros formatos especializados. Los programas de entrenamiento incluyen un plan de alimentación diseñado por un entrenador de celebridades y expertos en nutrición de la empresa.
Beachbody también vende bebidas de Shakeology, suplementos nutricionales, multivitaminas y otras ayudas para la dieta, así como un conjunto de contenedores para el control de las porciones. The 21 Day Fix es sólo uno de los muchos planes de Beachbody para mantenerse en forma y perder peso.
Para comprar productos de Beachbody, se compra a través de un entrenador de Beachbody. Los entrenadores no son especialistas en ejercicio o nutrición, sino representantes de ventas que ganan una comisión cuando venden los productos de la compañía. Los entrenadores suelen ser los propios clientes de Beachbody que han tenido éxito con los programas y ofrecen apoyo de pares y recomendaciones de productos a sus clientes. También hacen una comisión si te reclutan para vender los productos. Este sistema de marketing multinivel ha sido una fuente de éxito y controversia a lo largo de la historia de la empresa.
Cómo funciona
El enfoque nutricional de cada programa de Beachbody varía ligeramente, pero la mayoría de los planes, incluyendo el de 21 días, siguen un modelo 40/30/30 en el que se consume el 40 por ciento de las calorías procedentes de los carbohidratos, el 30 por ciento de las proteínas y el 30 por ciento de las grasas.
En el 21 Day Fix, los usuarios primero calculan sus propias necesidades calóricas diarias, basadas en el peso actual y usando una fórmula suministrada por Beachbody. Este objetivo calórico determina entonces el número de porciones a comer de los contenedores de control de porciones codificados por colores.
Qué comer
Alimentos conformes
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Frutas y verduras
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Proteínas magras
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Granos enteros (con moderación)
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Grasas saludables (con moderación)
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Semillas y apósitos (en pequeñas cantidades)
Alimentos no conformes
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Hidratos de carbono refinados
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Azúcares añadidos
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Alimentos procesados y fritos
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Alcohol
Frutas y Verduras
Como todos los planes de Beachbody, el «21 Day Fix» recomienda comer muchas frutas y verduras enteras. Una porción es una taza. Dependiendo de tu conteo de calorías, comerás de tres a seis porciones de vegetales y de dos a cuatro porciones de fruta por día.
Proteínas magras
El plan de alimentación 21 Day Fix recomienda proteínas magras como pechugas de pollo sin piel, tofu, pescado, huevos y yogur griego bajo en grasa. Comerá de cuatro a seis (3/4 de taza) porciones al día.
Granos enteros/carbohidratos
El tamaño de la porción de granos es pequeño (1/2 taza) y el plan requiere de dos a cuatro porciones por día, de nuevo dependiendo de su conteo de calorías. Los alimentos recomendados incluyen granos como la quinua y el arroz integral, legumbres como los guisantes y las lentejas, y verduras con almidón, como las patatas y los boniatos. Tres veces por semana, puede cambiar una de estas raciones de carbohidratos por una de chocolate negro o fruta seca.
Grasas saludables
Esta categoría incluye aguacates, nueces y quesos. El tamaño de la porción es de 1/3 de taza y sin importar el objetivo de calorías, el plan limita este grupo a una porción al día. También se permiten de dos a seis cucharaditas de mantequilla de nueces y aceites al día.
Semillas y Aderezos
Se permite una porción de dos cucharadas para todos los rangos de calorías. El plan de alimentación de 21 días incluye recetas de aderezos para ensaladas que cumplen con su criterio.
Alimentos a evitar
Mientras esté en el 21 Day Fix, debe evitar los azúcares y edulcorantes añadidos, los alimentos procesados (como carnes frías y bocadillos envasados), los carbohidratos refinados (por ejemplo, el pan blanco, la pasta), la comida rápida y los alimentos fritos, y el alcohol.
Tiempo recomendado
El plan de alimentación de 21 días requiere tres comidas y tres refrigerios al día, compuestos por el número de porciones determinado por su necesidad calórica.
Recursos y consejos
El plan Beachbody 21 Day Fix viene con acceso a un entrenador de Beachbody y apoyo en línea. El apoyo de los entrenadores de Beachbody puede ser útil para algunos usuarios. El hecho de que tu entrenador se registre contigo puede ayudar a aumentar la motivación y la responsabilidad. Pero la relación de coaching se basa en tus compras continuas. Si no planeas invertir en los productos Beachbody a largo plazo, tal vez quieras asegurarte de que tienes otros amigos y familiares para ofrecerte apoyo en tu viaje de pérdida de peso.
Un plan de entrenamiento es también una parte integral del Fix. Incluye seis entrenamientos diferentes de 30 minutos y un calendario. Harás al menos uno cada día.
Muchos de los entrenamientos de Beachbody son dirigidos por entrenadores muy respetados con años de experiencia en el ejercicio y la motivación. Y aunque muchos son bastante desafiantes, la compañía recomienda 21 Day Fix para principiantes o para clientes con sobrepeso.
Modificaciones
El plan de alimentación de 21 días incluye recomendaciones para el recuento de calorías diarias que van de 1200 a 2300. Beachbody dice que si tu cálculo indica que necesitas menos de 1200 calorías diarias, debes redondear hacia arriba (y consumir 1200 calorías por día); para conteos superiores a 2300, redondea hacia abajo.
Si no tienes gluten o eres vegetariano, puedes adaptar el plan de alimentación de 21 días para satisfacer tus necesidades alimenticias. Los alimentos recomendados incluyen opciones sin gluten y sin carne. Pero si ya sabes que necesitas seguir una dieta específica, puede que éste no sea el mejor programa para ti, porque no recibirás un asesoramiento nutricional profesional o personalizado. Del mismo modo, si tienes una lesión o una condición médica que requiere que modifiques tus movimientos, es posible que te vaya mejor con un entrenador personal calificado que pueda guiar tu programa de ejercicios de manera segura.
Pros y contras
Pros
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Énfasis en los alimentos enteros y la fibra
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Nutricionalmente equilibrado
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Ayuda con el control de las porciones
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Ejercicio incluido
Contras
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Puede restringir excesivamente las calorías
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Solución a corto plazo
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Puede ser caro
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Productos ofrecidos a través de la comercialización multinivel
Pros
Alimentos enteros
Durante el arreglo de 21 días, los usuarios son dirigidos a favorecer los alimentos enteros y evitar cualquier cosa procesada. Esta es generalmente una buena estrategia tanto para la pérdida de peso como para la salud, porque fomenta el consumo de alimentos ricos en nutrientes y fibra y bajos en calorías, azúcar y sal.
Nutrición equilibrada
El plan de alimentación de 21 Day Fix no restringe ningún grupo particular de alimentos nutritivos, y tiene como objetivo una mezcla saludable de carbohidratos, proteínas y grasas.
Porciones controladas
El kit contenedor de control de porciones de cuerpo de playa es un sistema inteligente para las personas que buscan perder peso. El programa es atractivo para muchos consumidores porque no hay que contar las calorías para usarlo (aunque el sistema se basa en alcanzar los objetivos de calorías programados). Cada envase reutilizable de color brillante está diseñado para ayudarle a comer la cantidad adecuada de diferentes alimentos a la hora de la comida para que aprenda hábitos alimenticios saludables para mantener el peso a largo plazo. También se proporcionan guías de compra de comestibles y hojas de planificación de comidas. Sin embargo, tenga en cuenta que el sistema requerirá un compromiso de tiempo constante (como lo hace cualquier programa de alimentación saludable) para que funcione.
Ejercicio incluido
A diferencia de muchos planes de alimentación, el 21 Day Fix viene con una serie de ejercicios diseñados para ser usados en combinación con la dieta. Esto podría ayudar a los usuarios a comenzar nuevos y saludables hábitos de ejercicio.
A pesar de estos beneficios, los expertos tienen algunas preocupaciones con Beachbody en general y este programa en particular.
Cons
Restricción calórica
La fórmula que el 21 Day Fix utiliza para determinar los objetivos de calorías podría resultar en un conteo de calorías diarias sugeridas de menos de 1500 calorías. Para muchas personas, esto no sería suficiente para la energía y la salud, especialmente si se tienen en cuenta los entrenamientos diarios. Del mismo modo, el tamaño de las porciones es bastante pequeño y podría ser difícil para algunas personas utilizarlo con éxito, incluso sólo durante los 21 días del plan.
Solución a corto plazo
Beachbody promete resultados rápidos con el «21 Day Fix», y sólo durará tres semanas. Durante este tiempo, los usuarios probablemente tendrán que evitar comer fuera, y deben encontrar tiempo para hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Volver a los hábitos y tamaños de las porciones anteriores después del período de 21 días podría significar recuperar el peso perdido.
Caro
El kit «21 Day Fix» cuesta alrededor de 60 dólares e incluye los contenedores de control de raciones, vídeos de entrenamiento y plan de alimentación, junto con otros recursos e información. Sin embargo, la compra de alimentos enteros no procesados puede ser costosa. Además, su entrenador de Beachbody puede animarle a comprar más productos de Beachbody.
Los batidos de Beachbody$0027s Shakeology no son necesarios para el programa, pero los productos son muy promocionados. También son caros. Necesitas comprar los batidos en grandes cantidades (un cartón de 24 paquetes es la oferta de menor tamaño disponible) y pagarás hasta 129,95 dólares. Es probable que el precio sea más alto que el costo de hacer tus propios batidos de proteínas en casa.
Comercialización en varios niveles
El apoyo de los compañeros y el reclutamiento es una piedra angular del sistema de Beachbody. Sin embargo, debido a que el apoyo de los pares está vinculado a una compensación financiera, la empresa ha sido objeto de críticas por parte de algunos expertos en la industria por promover «servicios de entrenamiento» por parte de representantes de ventas sin credenciales de ejercicio o nutrición.
La empresa dice que los distribuidores individuales están calificados para proporcionar apoyo y aliento porque tienen
