Alcohol y correr: Los efectos del alcohol en los corredores
A muchos corredores les gusta beber de vez en cuando, un vaso de vino aquí y allá o una cerveza después de un largo entrenamiento. ¿Pero cuándo un poco constituye mucho y en qué momento el alcohol comienza a tener un impacto en el rendimiento?
Tim Rogers
4 minutos de lectura
A muchos corredores les gusta beber de vez en cuando, un vaso de vino aquí y allá o una cerveza después de un largo entrenamiento. ¿Pero cuándo un poco constituye mucho y en qué momento el alcohol comienza a tener un impacto en el rendimiento?
¿Cuánto es demasiado?
Las directrices sobre el consumo de alcohol en relación con la salud general varían de un país a otro, pero en lo que respecta a la bebida cuando se está entrenando para una carrera, es una elección personal. Como la mayoría de las cosas en la vida, todo con moderación es probablemente algo bueno. De hecho, cada vez hay más pruebas de que las cantidades moderadas de alcohol pueden tener un beneficio positivo para la salud, como ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, la osteoporosis y reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.
Pero si decides tomarte unos tragos, ¿qué pasa y cuánto afectará a tu rendimiento? Dejemos claro que cuando hablamos de tomar una copa, ¿qué significa eso? Bueno, una bebida está ampliamente categorizada como alrededor de 12 onzas (355ml) de cerveza, 5 onzas (148ml) de vino y 1,5 onzas (44ml) de licores. Si tomas demasiados, tu carrera se verá afectada.
Efectos de beber alcohol cuando corres
1
Deshidratación
Como testificará cualquiera que haya tenido resaca, la deshidratación es una consecuencia del exceso de alcohol. De hecho, puede provocar una pérdida del 3% del peso corporal (en líquidos) en las cuatro horas siguientes al consumo, lo que puede ser un verdadero problema en condiciones de calor, donde probablemente sea mejor evitar el alcohol por completo. El problema es que el correr también deshidratará el cuerpo. Los riñones hacen horas extras cuando se bebe y, por supuesto, se suda cuando se corre, por lo que al cuerpo no le quedará nada en el depósito.
Recuerda que si te deshidratas, eres vulnerable a la fatiga, a los calambres y a las tensiones musculares. Para combatir el efecto deshidratante, debe beber 8 onzas de agua por cada bebida alcohólica que consuma.
2
Problemas de sueño
Si bebes demasiado y te caes, y seamos sinceros, la mayoría de la gente lo ha hecho al menos una vez en su vida, recordarás que caes instantáneamente en un sueño profundo. Eso significa que te pierdes la primera etapa del sueño, y como resultado, te despertarás antes de lo que deberías, con la «ventaja» adicional de estar completamente despierto cuando no deberías estarlo.
3
Te retrasa
Entre los efectos negativos del alcohol se encuentra un tiempo de reacción más lento. ¿Cómo puede ser esto un problema? Bueno, junto con un nivel reducido de coordinación, significa que los corredores son más vulnerables a las lesiones. Si tu técnica está mal, podrías sufrir una lesión relacionada con el estrés. O puede que no seas capaz de reaccionar con la suficiente rapidez ante un salto u obstáculo en tu camino, o incluso si lo ves, puedes juzgar mal un salto y tropezar.
4
Antojos de azúcar
Cuando haces ejercicio regularmente, necesitas que tus niveles de azúcar en la sangre sean estables. Pero pueden verse afectados por el exceso de alcohol y como resultado, empiezas a tener antojos de comida basura. Es porque tu hígado está luchando por producir la cantidad de glucosa que necesitas, así que tus niveles bajan. Es entonces cuando se le da al chocolate y a los dulces.
5
Calorías vacías
El alcohol no tiene ningún beneficio nutricional, pero aún así tiene 7 calorías por gramo. Y esas calorías se almacenan en el cuerpo como grasa, generalmente acumulándose alrededor del área del estómago. Eso significa demasiado y podrías ser susceptible a la vieja barriga cervecera. Los corredores no necesitan llevar demasiado peso adicional, así que vigila tu ingesta y busca señales de una barriga gordinflona.
6
Aumento de la frecuencia cardíaca
El ritmo cardíaco aumenta cuando se bebe alcohol, al igual que la presión arterial. Esto puede ser particularmente problemático para aquellos con un problema subyacente que luego van y se ejercitan con una carrera, aumentando así su riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral.
7
Problemas musculares
Desafortunadamente el alcohol tiene un efecto negativo en el crecimiento muscular. Cantidades excesivas afectan los niveles de la hormona «masculina» de crecimiento muscular, la testosterona. Y también interfiere con la síntesis de proteínas, el proceso en el que los aminoácidos se unen para formar proteínas completas. Ninguna de estas cosas es ideal.
8
Ralentiza la recuperación
Uno de los mayores crímenes del alcohol es que retrasa la recuperación de un corredor debido a la tensión que ejerce sobre el hígado. Ese órgano ayuda al cuerpo a recuperarse del ejercicio, pero también controla el flujo sanguíneo. Debido a que el aumento del flujo sanguíneo puede ocurrir después de haber bebido demasiado, se centra en tratar de regularlo, más que en la recuperación del cuerpo.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) es bastante claro en su punto de vista sobre el alcohol y sus efectos. Sus directrices establecen lo siguiente: «La ingestión aguda de alcohol no está asociada con la mejora de la capacidad de ejercicio y puede disminuir los niveles de rendimiento; el consumo de alcohol puede perturbar los mecanismos de regulación de la temperatura del cuerpo durante los ejercicios, especialmente en un ambiente frío».
Pero recuerda que también hay ocasiones en las que está perfectamente bien. No olvidemos a los 8.000 maratonistas disfrazados que corren el Maratón de Medoc en Francia cada año. Sirven vino en las estaciones de agua de allí porque el recorrido pasa por algunos de los mejores y más famosos viñedos del mundo. ¡Y los ganadores se llevan a casa su peso en grandes crus! Así que haz tu propia elección, armado con el conocimiento de lo que puede pasar si te excedes.
