¿Tienes alguna ocasión especial en tu calendario en la que necesites verte mejor? Ya sea que planees caminar por el pasillo, asistir a un evento especial y elegante, o sólo ir a tu reunión de la escuela secundaria, la dieta de la novia te ayudará a alcanzar tu meta. Este plan de dieta para la boda te ayudará a adelgazar y verte fantástica en tu gran día.
Bases de la dieta de la boda
El plan de la novia está diseñado específicamente para ayudarle a adelgazar y a mantenerse sano durante un tiempo emocionante pero estresante de su vida. Este no es un momento en el que deba utilizar dietas de moda, planes de solución rápida o rutinas avaladas por las celebridades. En su lugar, satisfaga sus necesidades calóricas diarias con alimentos limpios: frutas frescas, vegetales frescos, carnes magras o elecciones de proteínas, lácteos bajos en grasa, granos enteros y una cantidad limitada de grasa saludable. Un plan de pérdida de peso inteligente para la boda le asegurará que se mantenga saludable y radiante para su día especial.
Para seguir el plan de dieta de la novia deberías:
- Evite los alimentos procesados (que incluyen casi todo lo que viene en un paquete o caja)
- Limitar o eliminar los alimentos con azúcar añadida
- Saltar las bebidas endulzadas o artificialmente endulzadas
- Abandonar los carbohidratos refinados y almidonados como el pan blanco o el arroz blanco
- Bebe mucha agua
- Restringir o eliminar el alcohol (menos de 7 porciones por semana)
¿Quieres una forma fácil de seguir el plan? Usa la guía MyPlate de la USDA. Es simple y funciona. El icono del plato de la cena es una guía inteligente para usar cuando planeas tus comidas. Imprímelo y úsalo como guía cuando sea la hora de comer. Muchos expertos en fitness y salud siguen este plan de alimentación limpio (o uno igual) y les ayuda a estar delgados y en forma en menos tiempo.
Consejos para la dieta de la boda
No importa si eres la novia, una dama de honor, la madre de la novia, o no estás involucrada en una boda en absoluto. Estos consejos te ayudarán a asomarte con un evento especial específico en mente.
Keep It Simple
Este es un plan a corto plazo, así que no hay necesidad de ser creativo con recetas complicadas e ingredientes desconocidos. Come lo que sabes y lo que es más conveniente. Hay muchos alimentos de rápida cocción que son saludables en la sección de productos de su tienda de comestibles. Entre ellos se incluyen paquetes de verduras listos para el microondas y frutas y verduras pre-cortadas. También puede ser útil abastecerse de frutas y verduras congeladas para hacer batidos y platos de acompañamiento.
¿Necesitas ideas? Coge zanahorias, plátanos, manzanas o bayas como tentempié. Asa mariscos o hamburguesas de pavo caseras para la cena. Comer huevos, claras de huevo o productos lácteos bajos en grasa para el desayuno. Cuando necesites estar en movimiento para las pruebas de vestuario y las citas, pon una barra de bocadillos saludables en tu bolso para que no te tiente la comida rápida.
Ser consciente de las calorías
Si usted realmente come sólo los alimentos del plan de alimentación limpio, probablemente no tendrá que contar las calorías para asegurarse de que está comiendo el número correcto de calorías. Se sorprendería de la cantidad de calorías que elimina cuando elimina el almidón blanco, el azúcar añadido y el alcohol de su dieta.
Pero para estar seguro, lleve un diario de alimentos (si es posible) durante su primera semana para asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta. También puedes invertir en un rastreador de actividades para ver tu balance de energía de un día para otro, o usar una aplicación gratuita de rastreo de alimentos, como LoseIt o MyFitnessPal.
Impulsar la actividad física
Combina la dieta de la novia con un aumento de la actividad física para obtener los mejores resultados. Si no tienes un plan de ejercicios, no te preocupes. No tienes que hacer ejercicio vigorosamente para que este plan funcione. Pero trate de hacer algo de actividad física todos los días. Esto puede incluir una caminata rápida, un trote corto o un entrenamiento de fortalecimiento en casa.
Si actualmente hace ejercicio, añada un poco de actividad a su horario. Por ejemplo, si actualmente se ejercita tres días a la semana, aumente la actividad a cinco. Si se ejercita la mayoría de los días de la semana, añada una pequeña caminata por la mañana o por la noche para estimular su metabolismo.
Intenta no hacer demasiado. Lo peor que puede pasar es que hagas demasiado y te quemes o te lesiones. Simplemente incrementando ligeramente su nivel de actividad, usted golpea su cuerpo para que no se sienta satisfecho y empiece a quemar más grasa.
Programar un día de preparación
Su agenda será muy apretada cuando esté planeando su boda. No esperen tener tiempo extra cada día para hacer comidas saludables o preparar bocadillos. En su lugar, tómense un día a la semana y preparen todos los alimentos por adelantado para la semana.
Llena las bolsas de bocadillos con verduras. Moldea hamburguesas de pavo extra magras o hamburguesas de pollo para asar. Hacer huevos duros. Asegúrate de tener botellas de agua listas para agarrar sobre la marcha. Llene su refrigerador con fruta para los momentos en los que le guste el dulce.
Vivir un poco
No debes tomar un día completo de tramposo , pero puedes tomar una comida de tramposo . Un día completo de trampas puede añadir cientos o incluso miles de calorías a su ingesta semanal y compensar cualquier déficit calórico que pueda haber ganado. Pero es probable que una comida con trampa le ayude a mantener su plan en marcha.
Muchos planes de dieta populares permiten un día o dos de trampas. Para un plan a largo plazo que es razonable. Pero como su objetivo es a corto plazo, mantenga su indulgencia contenida en una sola comida.
Beneficios del plan de dieta de la boda
Por supuesto, el mayor beneficio de hacer la dieta de la novia es que deberías ser capaz de perder peso para el día de tu boda. Y ese es el objetivo final, ¿verdad? Pero también hay beneficios añadidos.
- Piel, uñas y cabello radiantes. Cuando añades frutas y verduras saludables a tu dieta, proporcionas nutrientes esenciales para una piel sana, un pelo de aspecto saludable y un cuerpo más sano. Por supuesto, podrías descuidar estos nutrientes y hacer una dieta de moda rápida, pero ¿quién quiere verse demacrado y pálido en las fotos de su boda? Una dieta bien equilibrada te ayudará a lucir deliciosa en tu gran día.
- Sin alboroto, menos estrés. Si eliges hacer un ayuno de zumos, un plan de batidos para perder peso, o una rutina de solución rápida como el plan M de Katy Perry o la dieta militar, pasarás el día comprando alimentos extraños, midiendo las porciones y esperando el momento entre las mini comidas que te dejen con hambre. Y si recuerdas comprar sólo en la sección de productos, en el pasillo de los lácteos o en el mostrador de carne y mariscos, la compra será muy fácil.
- Salud a largo plazo. ¿Qué es más sexy que una novia hermosa? Una luna de miel sana y un recién casado en forma y feliz. Después de seguir tu plan de alimentación limpia durante varias semanas antes de la boda, puede que descubras que es un plan que puedes seguir de por vida. Si no es así, relájese un poco para permitir un plan de alimentación 80/20 para el bienestar y la salud.
Una palabra de Verywell
El día de tu boda será uno de los días más importantes de tu vida. No se arriesguen con los planes de la revista de chismes o con las dietas muy bajas en calorías. Utilice la dieta de la novia para impulsar la pérdida de peso de su boda comiendo bien y manteniéndose saludable para que camine por el pasillo con un brillo confiado y radiante.
