Bocadillos de película saludables que no arruinarán su dieta

¿Vas a ir al cine este fin de semana? Si estás convencido de que va a causar la caída de la dieta, te equivocas. Hay bocadillos de cine saludables que no arruinarán tu dieta.

Saber por qué comemos en exceso en el cine puede ayudarnos a tomar mejores decisiones cuando estamos allí también. Normalmente comemos demasiado en el cine por tres razones:

1. Estamos comiendo en la oscuridad y es difícil ver la cantidad de comida que estamos consumiendo.
2. Nos distraemos con la película y caemos en un patrón de (sobre) masticar sin sentido.1
3. Todos los demás están comiendo, Sowe comer junto con todos los demás por costumbre.

Podemos pensar en formas furtivas de comer más bocadillos de cine saludables, eliminando estos malos hábitos. Es cierto que ir al cine es una zona de peligro para la dieta, pero puedes superarlo si te preparas con golosinas saludables y bocadillos crujientes.

Tentempiés saludables de película

Palomitas de maíz

¿Listo para algunas estadísticas asombrosas? Según el Centro para la Ciencia en el Interés Público (CSPI), una gran tina de palomitas de maíz de cine proporciona hasta 1.200 calorías.2 Eso es el equivalente a seis barras de Snickers de tamaño completo o casi cuatro hamburguesas con queso de McDonalds.

Y no creerás la cantidad de grasa y calorías que añades cuando te pones mantequilla. La mayoría de los aderezos con sabor a mantequilla añadieron 120 calorías o más por cucharada ! ¿Cuándo fue la última vez que midió su cobertura de mantequilla antes de rociarla sobre las palomitas de maíz? Podrías añadir las calorías de una comida con sólo una o dos bombas de aceite con sabor.

El tamaño importa. Si usted debe comprar palomitas de maíz en el teatro, consiga el tamaño más pequeño (que a menudo es el tamaño de un niño) y saltee la cobertura de mantequilla.

No te convenzas de comprar la talla más grande disponible sólo porque no cuesta tanto más. El CSPI advierte que «pasar de una bolsa pequeña a una mediana de palomitas de cine cuesta unos 71 centavos y 500 calorías». Un aumento del 23 por ciento en el precio proporciona 125 por ciento más calorías y dos días de grasa saturada».

Si te encantan las palomitas de maíz del cine, no te desesperes. Puedes comer palomitas de maíz y mantener tu dieta. Sólo tienes que ser inteligente en tus elecciones. Así que, ¿cómo se mantienen las calorías de las palomitas de maíz bajo control? Las haces en casa y llevas una bolsa grande.

El maíz reventado en el aire es bajo en calorías y fácil de hacer. Si no tienes un popper, simplemente usa tu microondas y hazlo en un tazón de vidrio cubierto. Luego agregue especias o condimentos para darle un toque de sabor. Espolvoree parmesano, sal de ajo, pimentón o su condimento favorito por encima. Si le gustan los dulces saludables, puede incluso derrochar y añadir trocitos de minichocolate y malvaviscos y aún así mantener las calorías bajas.

Caramelos

Si no tienes tiempo de empacar un bocadillo antes de irte y no puedes hacer palomitas en casa, no todo está perdido. Aún puedes satisfacer tu gusto por los dulces con artículos de la cafetería del teatro. Sólo tienes que obligarte a ignorar todas las barras de caramelo.

En su lugar, elige caramelos con menos calorías como Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans y Tootsie Rolls.

Reparte los dulces con un amigo. Consumirás sólo la mitad de las calorías y harás feliz a tu amigo de la película.

Aunque ninguno de los siguientes tratamientos es necesariamente «saludable», pueden ser opciones más saludables por una variedad de razones.

• Twizzlers: Una ración de 45 gramos de Twizzlers te hará perder 160 calorías. No está mal, ¿verdad? Por supuesto, son 160 calorías de azúcar puro, pero como tienes que masticar esta golosina de regaliz, puede que te lleve toda la película pasar el paquete.
• Leche Duds: La caja entera de 85 gramos contiene 370 calorías. Entonces, ¿es una elección menos saludable? Depende. Los postres de leche no son bajos en calorías, pero es más difícil de comer porque son masticables y tardan más en consumirse. Cuando masticas más, es posible que comas menos.
• Estallidos estelares: Estas frutas masticables son altas en calorías. Una caja grande proporciona 480 calorías. ¿Pero quién puede comerse una caja entera de Starbursts? Es probable que comas menos de esta golosina agria porque necesitan ser desenvueltos individualmente (en la oscuridad) y tardan más en ser masticados.

También es importante reconocer qué caramelos es más probable que comas rápidamente o que comas en exceso en el cine también.3

• M&Ms: Una gran bolsa de 5,3 onzas de caramelos M&M proporciona 210 calorías. Pero esta adictiva golosina de película es fácil de comer y es probable que pases por la bolsa rápidamente. A menos que sepas que puedes comer esta delicia con moderación, sáltatela y elige una opción más saludable.
• Mentas Junior: Algunas personas a dieta eligen este bocadillo de película porque el bocadillo genial parece ser más bajo en calorías. Pero la caja grande que se suele guardar en el cine proporciona la friolera de 340 calorías. Y como este caramelo es fácil de comer, puedes engullir la caja entera rápidamente y volver por más.
• Sno-Caps: Estas pequeñas golosinas de chocolate parecen inofensivas, ¿verdad? Pero una caja grande de tres onzas contiene 360 calorías. Aunque eso no parece mucho, piensa en la forma en que las comes. Son demasiado pequeñas para consumirlas una por una, así que normalmente las comemos a puñados. Podrías terminar comiéndote la caja entera antes de que empiece la película.
• Pasas de uva: La caja tamaño película de este dulce proporciona 380 calorías. Sí, técnicamente contiene un producto de fruta, pero eso no lo convierte en un saludable bocadillo de película. La mayoría de nosotros comemos pasas de uva más rápido de lo que comemos Sno-Caps. Deshazte de ellas para un bocadillo de calorías más masticable o más bajo.

Bebidas

También es importante tomar decisiones sobre las bebidas adecuadas para la dieta. Un refresco grande contiene cientos de calorías vacías. Y algunos expertos incluso creen que beber gaseosa dietética puede hacer que se antoje un bocadillo salado.4 Por lo tanto, su mejor apuesta es el agua.

La mayoría de los cines venden agua embotellada, la opción más inteligente si quieres comer y beber saludablemente en el cine.

Bocadillos saludables de película: Alternativas

Es mejor hacer un ataque preventivo antes de ir al cine. Así es, deberías comer antes de irte. Es más fácil evitar el exceso de indulgencia en el teatro si se come una comida dietética de antemano.

Entonces, planifica con anticipación y empaca unos cuantos bocadillos satisfactorios y bajos en calorías para comer durante la película. La clave es encontrar golosinas que sean crujientes y cremosas para que no te sientas negado mientras todos los demás están comiendo palomitas de maíz o comiendo chocolate.5 Prueba las siguientes sugerencias:

• Rodajas de manzana con la piel y un poco de mantequilla de cacahuete en cada rodaja. La fibra de la manzana y la proteína de la mantequilla de cacahuete le dan más relleno.
• Vegetales crudos y algunos cubos de queso bajo en grasa. De nuevo, la fibra te ayuda a sentirte más lleno y el queso es satisfactorio.
• El queso bajo en grasa en las galletas de grano entero mantendrá el azúcar en la sangre en una quilla uniforme y el hambre a raya.
• El yogur tiene suficientes proteínas para mantener la fuerza. Espolvorea semillas de granola o chia de bajo contenido graso para aumentar el factor de satisfacción.
• Los chips de col rizada son salados, crujientes y llenos de nutrientes. Puedes hacerlas en casa para mantener el conteo de calorías bajo.
• Control de calorías en paquetes de galletas, pretzels o papas fritas. Haga sus propios bocadillos de 100 calorías en casa o cómprelos en la tienda.
• Las nueces como las almendras o las nueces de nogal son muy nutritivas y fáciles de llevar. Sólo asegúrate de medir el tamaño de tu porción para no exagerar.

Consejos & Trucos para mantenerse sano en el cine

Entonces, ¿todavía te preguntas cómo puedes disfrutar de tu película favorita y seguir luchando contra la grasa? Sabes que las películas no son tan divertidas sin los bocadillos, especialmente cuando todos los demás están masticando a tu alrededor. Así que aquí tienes algunas ideas de formas creativas para mantener tu plan de pérdida de peso en el buen camino.

• Trabaja por tu comida: Encuentra bocadillos que tengas que desenvolver. ¿Por qué? Porque te llevará más tiempo consumir la comida si tienes que desenvolver cada artículo en la oscuridad. Terminarás comiendo menos con las golosinas envueltas individualmente.
• Empaque una barra de proteína: Si te gustan las barras de caramelo, el chocolate y las nueces crujientes o crujientes, salta la barra y empaqueta una barra de proteína en su lugar. Hay barras de proteína de bajas calorías que saben tan bien como cualquier otra cosa que encuentres en el estuche de la merienda, y son mejores para tu cuerpo.6
• Chupar ahorra calorías: Si los dulces de Ifsugary son tus golosinas favoritas de la película, entonces trae una piruleta o un caramelo duro para chupar. Generalmente tienen menos calorías y tardan más en consumirse.
• Elige dulces masticables: Algunos bocadillos de cine no arruinarán tu dieta si los comes con moderación. Entonces, ¿cómo haces para controlar las porciones cuando te distraes con una buena película? Elige alimentos que tengas que masticar.