Las bandas de ejercicio, también conocidas como bandas de resistencia, estiramiento, entrenamiento o bandas de flexión, han existido por un tiempo. Empezaron como herramientas de rehabilitación, pero ahora son un equipo corriente en el mundo del fitness.
Una banda de resistencia es una de las piezas más portátiles, versátiles y de baja tecnología que uno puede tener. Proporcionan una resistencia ajustable tanto para ejercicios de estiramiento como de fuerza.
Hay dos tipos principales de bandas de ejercicio: las bandas regulares que se parecen mucho a las cintas extra grandes, y las bandas que están hechas de tubos. Las bandas de tubo suelen estar apretadas en el medio y tienen asas. Naturalmente, el tipo de banda de ejercicio que elija dependerá del tipo de ejercicio para el que quiera usarla.
Normalmente veo el tipo de cinta plana que se usa en los estudios de Pilates y en los DVDs. Este tipo es fácil de usar con los pies descalzos y de manipular alrededor del cuerpo. Las bandas de estilo tubular son ciertamente adaptables para el uso de Pilates, pero las veo más a menudo en el contexto del entrenamiento de fuerza donde, por ejemplo, uno podría necesitar agarrarse a mangos reales mientras hace un intenso rizo de bíceps.
Elegir las bandas de ejercicio
Comprar una banda de ejercicio no es un gran gasto, pero aún así quieres conseguir una banda que satisfaga tus necesidades.
Aquí hay algunas cosas a considerar antes de comprar:
- Asegúrate de que la banda es lo suficientemente larga. Es mejor atragantarse con la banda que tener una que no te permita un rango completo de movimiento. Una regla general: Consigue una longitud de banda dentro de las 8 pulgadas de tu altura. He visto bandas de ejercicio vendidas en rollos a granel en algunas tiendas de suministros médicos o de fitness; esta puede ser una buena forma de hacerlo si eres especialmente alto.
- La mayoría de las bandas de estilo cinta están hechas de látex. Si es alérgico al látex, opte por las bandas sin látex.
- Consigue el nivel de resistencia adecuado para ti. Las bandas de ejercicio se venden a menudo en paquetes con diferentes niveles de resistencia, y creo que esta es una buena manera de hacerlo. En el caso del Pilates, los niveles de resistencia suelen estar en el rango medio – medio a medio-pesado. A menudo uso diferentes niveles de resistencia para mis ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo.
- Las bandas de tubos se ofrecen en pesos mucho más pesados. Si buscas mucha resistencia, entonces el tubo es el camino a seguir.
- Muchas bandas se venden con planes de lecciones de bandas de resistencia o DVDs. Busca estos si eres nuevo en los entrenamientos de bandas de resistencia.
- Algunas de las bandas de cinta de látex se venden con la opción de mango desmontable. Esto es genial para simular los ejercicios de reformación de Pilates.
