Has decidido empezar a entrenar para caminar un maratón, y tu primer paso es conseguir los zapatos adecuados. Son tu equipo más esencial, y es probable que pases muchos días y millas en ellos en los próximos meses. Tus mismas zapatillas viejas probablemente no son la elección correcta. El día que te comprometas a entrenar para la maratón, comprométete a encontrar un buen calzado.
Elegir zapatos de maratón con suficiente amortiguación y apoyo
Guárdalos en zapatos minimalistas para entrenamientos de corta distancia, no son apropiados para caminar en un maratón. Para los días de entrenamiento de larga distancia lenta y para el maratón mismo de 26.2 millas, necesitas zapatos con amortiguación adecuada. Mire las clasificaciones de los zapatos para la distancia recomendada para cada modelo de zapato y discútalo con su vendedor de zapatos. La amortiguación reducirá la fatiga de las piernas y los pies que siente durante el evento. Sus zapatos para maratón también necesitan proporcionar un buen soporte ya que su marcha se volverá descuidada a medida que se cansa en las distancias largas.
¿Debes usar zapatos o botas?
Los maratonistas en Europa suelen llevar botas de senderismo para las caminatas de larga distancia. Esto puede haber evolucionado a partir de las tradiciones militares de sus largas caminatas. Para caminar por tierra en los senderos, las botas ligeras o los zapatos de sendero pueden ser una buena opción. Pero para los maratones de carreras en carretera, un zapato de correr flexible con un soporte moderado es la mejor opción para la mayoría de la gente.
Revise el curso del maratón que planea caminar y vea si será mayormente en calles y caminos pavimentados. No debería necesitar zapatos de pista o botas ligeras a menos que sea en caminos de grava o de tierra. Como probablemente no llevarás una mochila pesada el día de la maratón, no necesitarás botas de senderismo pesadas.
Cómo comprar zapatos para la maratón
Tu mejor apuesta es encontrar al vendedor de zapatos deportivos local que atienda a corredores y caminantes serios. Cuéntale al dependiente sobre tus objetivos de maratón y tus planes de kilometraje. Ellos verificarán si usted se sobrepronuncia y necesita un zapato de control de movimiento o no. Luego trabajarán para que te pongas un par de zapatos que te queden bien. Recuerde que sus pies se hincharán con la distancia que camine, y puede que necesite zapatos más anchos y más grandes para el maratón. Estas tiendas locales dependen de clientes que repiten y trabajarán para asegurar que tengas los zapatos adecuados para una carrera de resistencia.
Rotando tus zapatos
Muchos corredores y caminantes serios recomiendan tener dos pares de zapatos diferentes para entrenar y cambiarlos cada día de entrenamiento, nunca usando los mismos zapatos dos veces seguidas. Un día libre también permite que los zapatos se ventilen completamente entre sesiones. Algunos recomiendan entrenar con dos modelos diferentes de zapatos. La ventaja de esto es que los músculos y las articulaciones obtienen variedad en sus entrenamientos en lugar de caer en un solo patrón. Otros no creen que esto sea necesario. Es su elección.
Reemplazando tus zapatos
La mayoría de las zapatillas se desgastan después de 300 a 500 millas. Es de esperar que tenga que reemplazar sus zapatos de entrenamiento para maratón al menos una vez durante el entrenamiento. Una vez que encuentre un modelo que le funcione bien, compre un par o dos adicionales para asegurarse de tener un modelo nuevo cuando el par más antiguo comience a perder su amortiguación y soporte.
Prepara tus zapatos de carrera para el día de la maratón
Es mejor tener un par con sólo unos 160 km de desgaste para la propia carrera de maratón. Quieres zapatos que hayas usado varias veces, pero que te apoyen y tengan amortiguación total. La regla de «nada nuevo el día de la carrera» se aplica, especialmente a sus zapatos, así como a cualquier plantilla u ortopedia que esté acostumbrado a usar.
Si viaja en avión al lugar donde se celebra el maratón, no confíe en sus zapatos o equipo de carreras a la posibilidad de que se pierda el equipaje facturado. Llévalos a bordo en tu equipaje de mano o llévalos en el avión.
El día antes de la maratón
Evita usar tus zapatos de maratón el día antes de la maratón. Quieres que estén frescos para el día de la carrera. Si tu carrera tiene un chip de cronometraje para pegar en el zapato, póntelo con cuidado la noche anterior para que no olvides ese paso importante. Ahora estás listo para atarlos el día de la carrera e ir a la distancia.
