Los zapatos con pesas son un producto que la mayoría de los expertos en caminata no recomiendan para la marcha de fitness. Son zapatos especialmente diseñados para añadir de 1 a 5 libras a la suela del zapato. Los vendedores afirman que los zapatos pesados permiten quemar más calorías por milla y tonificar los músculos mejor que al caminar con zapatos más ligeros.
Si usted disfruta de entrenamientos de caminata rápida durante 30 minutos o más por día como lo recomiendan las autoridades de salud, estos zapatos tienen más aspectos negativos que positivos. Los expertos consultados incluyeron fisioterapeutas, kinesiterapeutas, un médico de fisiatría, un médico ortopédico y varios entrenadores de caminatas. Ninguno de ellos recomienda zapatos con peso.
El médico ortopédico Dr. Jonathan Cluetts dice: «No hay datos científicos que apoyen el uso de un zapato con peso, y hay una razón para creer que podría haber efectos perjudiciales en las articulaciones por el calzado con peso».
El experto en ergonomía Chris Adams examinó el uso de zapatos pesados. Dice que aunque pueden ser beneficiosos si se usan como pesas para los tobillos en ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza, aumentan el riesgo de tensión si se usan para caminar o correr.
6 Razones para no comprar zapatos con peso
Estas son las razones para evitar este producto cuando caminas a paso ligero:
- Las piernas y los pies pesados son antinaturales: El cuerpo humano no fue diseñado para llevar pesos en los pies, tobillos o muñecas. Las pesas añadidas a esas áreas pueden causar tensión en las articulaciones que están encima de ellas. Es física simple que el peso agregado al final de un péndulo causa un efecto mayor que el peso agregado cerca del centro de masa. Sus articulaciones tendrán que lidiar con esa tensión adicional con cada paso. Aunque un poco de esfuerzo es bueno para hacer que el cuerpo construya músculo y queme más calorías al mover la extremidad, podría contribuir a las lesiones por esfuerzo repetitivo. El riesgo puede ser menor para una persona joven y saludable que usa las pesas o los zapatos con pesas por un período limitado cuando hace ejercicio. Pero el uso de zapatos pesados todo el día o para caminar por largo tiempo podría ser un problema.
- : Con zapatos de peso, sólo quemarás un poco más de calorías: Si tu cuerpo tiene que mover más peso, tendrá que quemar más energía con cada paso. Pero la diferencia es menor y se compensa fácilmente con sólo caminar un poco más.
- Hay mejores formas de quemar unas cuantas calorías más: Si quieres quemar más calorías en el mismo período de tiempo, puedes comprar bastones para caminar por menos del costo de zapatos con peso. Estos queman entre un 15 y un 30 por ciento más de calorías por milla, a la vez que reducen el esfuerzo de las caderas, las rodillas y los tobillos. ¿Por qué no querría reducir el esfuerzo en lugar de aumentarlo si alcanza el mismo objetivo de quemar más calorías con cada paso?
- Es difícil caminar rápido con zapatos pesados: Si sólo tienes 30 minutos para tu entrenamiento de caminata, estás obligado a ir más lento usando zapatos pesados. Como resultado, vas una distancia más corta y quemas menos calorías. Es probable que la reducción de la distancia pueda compensar las calorías adicionales que quema con el uso de los zapatos pesados.
- Muchos tipos de zapatos con pesas no son flexibles: Los zapatos con pesas pueden ser muy cómodos, hasta que intentas caminar. Los zapatos para caminar necesitan flexionarse a medida que el pie se flexiona al dar el paso. Si no puede torcer y flexionar las suelas, no son adecuados para caminar en forma. Esto es cierto para cualquier zapato – los zapatos rígidos no son buenos para caminar. Algunos zapatos con peso pueden estar diseñados para flexionar. Asegúrese de probarlos antes de decidirse a comprar.
- : No se han publicado estudios en revistas de investigación médica revisadas por pares sobre el uso de zapatos de caminar con pesas en los últimos 10 años. Sin embargo, un estudio señaló que las botas de trabajo pesadas pueden aumentar la tensión física y el riesgo de lesiones.
Una palabra de Verywell
Si su objetivo es quemar más calorías con sus caminatas, puede hacerlo usando zapatos deportivos flexibles y una buena técnica de caminata para ir más lejos y más rápido. Si un amigo, vendedor o entrenador atlético le sugiere usar zapatos con pesas, pregunte para ver qué investigación tienen que proporcione beneficios sin aumentar los riesgos.
