Uno de los errores más comunes que la gente comete cuando empieza a caminar para estar en forma es comprar zapatos para caminar que son del mismo tamaño que sus zapatos de vestir. Aprenda por qué necesita un tamaño de zapato más grande cuando camina por más de 30 minutos a la vez.
Tus pies se hinchan durante un ejercicio de caminata
Mientras se ejercita, su corazón bombea más rápidamente y envía más sangre a sus extremidades. Los vasos sanguíneos más pequeños tienen más flujo de sangre. Notará que sus manos se calientan después de unos minutos de caminar en un día frío. Lo mismo ocurre con los pies. A medida que continúe caminando, puede que note que sus manos están un poco hinchadas, al igual que sus pies.
Los pies se hinchan un tamaño de zapato completo o más durante la caminata o la carrera. Esto es normal y debería esperar que ocurra.
Problemas con los zapatos para caminar que son demasiado pequeños
Los problemas que vería con unos zapatos demasiado pequeños podrían incluir:
- Ampollas: Sus pies se frotarán contra los lados de su zapato, así como sus dedos se frotarán entre sí. Esta fricción puede llevar a la formación de ampollas.
- Uñas de los pies negras/uñas de los pies perdidas: Cuando los dedos se atascan en la punta del zapato, se puede dañar la uña del pie, lo que provoca un moretón debajo de la uña que la vuelve negra. A menudo, esto lleva a la pérdida de la uña del pie. Aunque volverá a crecer, esto puede ser doloroso y angustiante.
- Dolor de juanete: Si tu pie no tiene suficiente espacio en el zapato, puede presionar un juanete y provocar dolor.
- Dolor de dedo en martillo: Si tienes dedos en martillo, usar un zapato demasiado pequeño puede provocar más dolor.
- Aumento del desgaste de los zapatos: Sus zapatos pueden tener bultos o puntos desgastados donde los dedos de los pies se rozan con ellos.
Antes de comprar zapatos para caminar
Muchos usan zapatos que son demasiado pequeños
La mayoría de las mujeres usan zapatos de vestir y zapatos casuales que son demasiado pequeños. Como resultado, puede que no sepan cómo se sienten los zapatos correctamente ajustados. Los pies se hinchan aún más al caminar o correr, por lo que es posible que necesite zapatos deportivos de una o dos tallas más grandes que la que usa normalmente (que, de nuevo, es probable que ya sean demasiado pequeños.)
Los pies siguen creciendo y extendiéndose
Tus pies también se ensancharán a medida que madures, y cambiarán a lo largo de los años. Si has ganado o perdido peso, también lo han hecho tus pies. Lo que encajaba hace 10 años es poco probable que encaje bien ahora. Debes conseguir un ajuste adecuado para los zapatos cada año.
La Sociedad Americana de Pie y Tobillo Ortopédico señala que casi el 90 por ciento de las mujeres encuestadas usaban zapatos demasiado pequeños o estrechos y el 80 por ciento tenía problemas en los pies. Muchas sufrían de juanetes, dedos de martillo, juanetes, callos y otros problemas de los pies causados o empeorados por zapatos demasiado pequeños.
Conocer el ajuste de tus zapatos
Deberías poder mover los dedos de los pies con los zapatos. Debería haber un espacio para los dedos en la caja de los pies cuando te levantas antes de caminar. El talón debe estar contenido en la talonera, no dejando que el pie se deslice hacia adelante en el zapato a cada paso.
Lo mejor es que te prepares para tus zapatos de caminar en la mejor tienda de zapatos para correr de tu zona, a la que los corredores serios van por sus zapatos. Esas tiendas son las que tienen más probabilidades de tener un personal de ventas interesado en que te pongas los zapatos adecuados. A menos que te hayas puesto los zapatos deportivos en forma apropiada, puedes ser uno de los 90 por ciento que no sabe cómo se sienten los zapatos en forma apropiada.
Es inteligente ir a una prueba de calzado después de un entrenamiento de caminata o al final del día cuando tus pies estarán más hinchados naturalmente.
Los zapatos que son demasiado grandes también pueden crear problemas
Usar zapatos demasiado grandes puede producir algunos de los mismos problemas que los zapatos demasiado pequeños. Si tu pie se desliza hacia adelante en el zapato con cada paso, puedes tener uñas negras o perderlas. También puede tener ampollas o irritar sus juanetes o dedos en martillo por la fricción adicional y el impacto.
Una palabra de Verywell
Puede herir tu ego al comprar zapatos de mayor tamaño, pero hará que tus pies sean mucho más felices. Pies felices, caminata feliz, vida feliz. Haz el viaje a la tienda de zapatos para correr para averiguar qué talla te queda mejor.
Cómo conseguir el ajuste correcto de los zapatos para caminar
