Los 10 mejores consejos para los excursionistas
Saca el máximo provecho de tu caminata con nuestros 10 sencillos consejos que te aseguran que saldrás bien preparado.
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Saca el máximo provecho de tu caminata con nuestros 10 sencillos consejos que te aseguran que saldrás bien preparado.
El senderismo es una actividad social fantástica que puede ayudar realmente a mejorar su estado físico y su salud. Sin embargo, antes de ponerse las botas para caminar y dar zancadas en la distancia, asegúrese de estar bien preparado.
Desde la lectura de mapas hasta la elección del calzado adecuado, aquí está nuestra guía de realbuzz para hacer una caminata:
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Ser un maestro de ruta
Incluso si va a caminar con un grupo, debe aprender los fundamentos de la planificación de la ruta, la navegación y cómo utilizar un mapa y una brújula. Después de todo, si el líder del grupo por desgracia se enferma o tiene un accidente, ¿quién le va a guiar fuera de la colina?
Las habilidades rudimentarias de lectura de mapas son muy rápidas y fáciles de aprender. Tal vez un amigo con experiencia pueda enseñarte, o puedes aprender las habilidades en un curso de un día, o usando Memory-Maps – un taller de navegación tutorial en DVD.
2
¡Prepárate!
Tómese su tiempo para planificar su ruta y preparar su equipo, ya sea que vaya a una caminata de una hora o a una expedición de cuatro semanas. Puede hacer toda la diferencia. Siempre revise su equipo de caminata antes de salir. No es bueno estar en una caminata y descubrir que has dejado tu almuerzo y tu frasco de café en la mesa de la cocina!
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El mejor pie adelante
Asegúrate de tener el calzado apropiado para tu salida. No importa si es la primera vez que subes una colina o si eres un alpinista experimentado. Nada te arruinará más el día que un par de botas mal ajustadas. Y si te duelen los pies la primera vez que salgas, es posible que no vuelvas a ir.
Si estás empezando a hacer senderismo, vale la pena considerar las modernas botas de tela, que pueden ofrecer más comodidad que las tradicionales de cuero. Lo mejor es visitar un reputado comercio al aire libre que ofrezca un servicio especializado de ajuste de botas.
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Endurecerse
En cuanto a los pies, es un error común pensar que las ampollas son un efecto secundario inevitable al caminar. ¡Incorrecto! Los pies pueden endurecerse con un toque regular de espíritu quirúrgico, pero también caminando. Es importante usar botas bien ajustadas e invertir en calcetines decentes para caminar en las colinas para mantener las ampollas a raya.
Mantener los pies secos también ayuda a prevenir las ampollas y se puede obtener más ayuda usando un par adicional de $0027calcetines de forro$0027 delgados. Y si sabe que es propenso a las ampollas, use tiras de cinta adhesiva de óxido de zinc (disponible en la mayoría de las farmacias) para proteger su pie.
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La seguridad es lo primero
No subestimes la cantidad de tiempo que caminarás – o podrías quedarte fuera en la oscuridad. Los caminantes inexpertos a menudo no tienen en cuenta la velocidad mucho más lenta que se puede alcanzar al moverse sobre terreno escarpado. Recomendamos aprender a usar la «Regla de Naismith» para estimar con precisión el tiempo que tomará tu ruta.
La regla básica del escalador victoriano es: Permitir una hora por cada 5 kilómetros de avance, más una hora por cada 600 metros de ascenso.
Cuando camine en grupo trate de calcular la velocidad de la persona más lenta. Empiece siempre planeando rutas cortas y fáciles y luego aumente gradualmente las distancias y la severidad, a medida que su experiencia y confianza crecen. Empujando demasiado fuerte es como inevitablemente ocurren los accidentes. Así que es importante planear de acuerdo a tu habilidad y siempre a la habilidad de los más débiles de tu grupo.
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Para reflexionar…
Comer «poco pero a menudo» es un buen consejo cuando se trata de ir de excursión. Lleve algunos bocadillos azucarados en sus bolsillos, ya que le ayudarán a mantener sus niveles de azúcar en la sangre al máximo, dejándole lleno de energía. Considere cuidadosamente qué otros alimentos llevará consigo, ya que deben ser sabrosos y nutritivos pero ligeros. Lleve siempre consigo raciones de emergencia, por ejemplo: barras de alimentos de alta energía y bajo peso, así como ropa impermeable y un refugio de vivac como parte de su kit de primeros auxilios.
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Beber en más que el escenario
Nunca subestimes los efectos de la deshidratación cuando salgas a caminar – todavía puede afectarte en el día más húmedo y lluvioso del año. Necesitarás consumir al menos 2 litros (67.7oz) de agua durante cualquier día de caminata. Como con la comida, un buen consejo es también beber «poco pero a menudo». Los paquetes de hidratación son ideales y le permiten beber continuamente mientras está en movimiento.
El agua es pesada, así que una opción puede ser invertir en un purificador de agua ligero, que puede filtrar el agua tomada de los arroyos y purificarla para beber o cocinar. Otra alternativa más ligera es la purificación química, pero ten en cuenta que esto deja un sabor horrible al agua que bebes.
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Respetar el campo.
Conoce los códigos locales del campo y ten cuidado al cruzar las tierras de cultivo y otras propiedades privadas. En particular:
- Deje las puertas y la propiedad como las encuentre
- Protege las plantas y los animales y llévate tu camada a casa
- Mantener a los perros bajo control
- Considere otros excursionistas y caminantes
- También tenga en cuenta que algunos caminos públicos pueden estar cerrados en ciertas épocas del año.
Un poco de esfuerzo y comprensión ayudará a mantener la tierra accesible para que todos la disfruten.
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Manténgase en contacto
No hace falta decirlo, pero nos esforzaremos por llevar siempre el teléfono completamente cargado (sellado en una bolsa impermeable) cuando salgas de excursión. Tenga en cuenta que la intensidad de la señal de la red puede ser inexistente en algunas zonas remotas, por lo que puede que tenga que dirigirse a un teléfono público. Lleve siempre un botiquín personal de primeros auxilios (los líderes de grupo llevarán un botiquín más completo).
También vale la pena tomarse el tiempo de invertir en algunos cursos básicos de formación en primeros auxilios, que son muy asequibles, fáciles de seguir y pueden ser vitales.
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Ser un líder de la manada
Tienes que cuidar tu espalda. Así que lleva una mochila contigo y asegúrate de que se adapte a tus necesidades. En los paseos de un día corto la carga que lleves será muy ligera, así que elige una mochila de día que te resulte cómoda. Para cualquier cosa más grande, visita un minorista de confianza al aire libre y haz que te ajusten bien la mochila. Al igual que las botas, las diferentes mochilas se adaptan a diferentes personas. Las mochilas vienen en todas las formas y tamaños y la mayoría de ellas incorporan un sistema de espalda ajustable, lo que significa que puedes conseguir un ajuste más «a medida».
