El control del ritmo cardíaco y los monitores de ritmo cardíaco son populares en muchas máquinas de ejercicio, incluyendo las cintas de correr, los entrenadores elípticos y las bicicletas estacionarias. Aprenda a usar estas características para obtener un mejor entrenamiento.
Las diferencias entre un monitor de frecuencia cardíaca y el control de la frecuencia cardíaca incluyen:
- Monitor de la frecuencia cardíaca: Una cinta de correr con un monitor de la frecuencia cardíaca lee su frecuencia cardíaca al conectarse con sensores de pulso en los rieles laterales o un sensor de correa de pecho. Le da datos pero no controla su entrenamiento.
- Control del ritmo cardíaco: El control del ritmo cardíaco dicta la extensión de su entrenamiento controlando el nivel de esfuerzo de su cinta de correr. La velocidad y la inclinación cambiarán en función de su ritmo cardíaco para mantener su esfuerzo al nivel deseado para el entrenamiento.
Por qué deberías usar una cinta de correr con control de la frecuencia cardíaca
Para conseguir un entrenamiento óptimo, es importante que el ejercicio se realice a un ritmo adecuado. Quieres que tu ritmo cardíaco esté al nivel de intensidad adecuado durante un período de tiempo prolongado. Si su ritmo cardíaco es demasiado alto, su actividad puede ser contraproducente. Si es demasiado baja, no obtendrá ningún beneficio sustancial para su salud.
Por eso uno de los métodos más eficaces para el entrenamiento físico es a través de la monitorización y el control de la frecuencia cardíaca. Esto es particularmente cierto cuando se trata de objetivos cardiovasculares. Ya sea que quiera perder unos cuantos kilos, entrenar para un maratón o simplemente sentirse bien consigo mismo, el entrenamiento y control del ritmo cardíaco puede optimizar su entrenamiento.
Empuñadura vs. Control inalámbrico de la frecuencia cardíaca
Hay dos formas de medir tu ritmo cardíaco, siendo la inalámbrica la que tiene más sentido:
- Control de empuñadura: Las cintas de correr con control de frecuencia cardíaca de empuñadura requieren sujetar los sensores ubicados en los rieles laterales. Es incómodo para caminar, y no es factible para trotar. Agarrarse a los pasamanos es malo para la postura al caminar y se desanima.
- Control inalámbrico: Con el control inalámbrico, se coloca una correa de sensor alrededor del pecho, que transmite la frecuencia cardíaca a la consola. Esto, a su vez, controla la intensidad de su entrenamiento manteniendo su ejercicio cardiovascular dentro de un ritmo cardíaco predeterminado.
Entrando en la Zona
Sally Edwards, autora de «La Guía del Monitor de Ritmo Cardíaco», habla del valor del entrenamiento de la zona cardíaca. Funciona tanto para atletas de 20 años como para personas de 70 años con problemas cardíacos. El objetivo es entrar en una zona de esfuerzo particular, cada una de las cuales tiene diferentes beneficios. La frecuencia cardíaca en cada zona es un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima, que varía según la edad y el sexo. Puede consultar la tabla de frecuencia cardíaca objetivo para ver la frecuencia cardíaca correspondiente a su edad. Identifica cinco zonas de frecuencia cardíaca:
- La Zona de Corazón Saludable: 50 por ciento a 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo individual. Esta es una zona segura y confortable a la que se llega por medio de una caminata fácil. Esta es la mejor zona para las personas que están empezando a hacer ejercicio. Se ha demostrado que esta zona ayuda a disminuir la grasa corporal, la presión arterial y el colesterol.
- La Zona Templada: 60 por ciento a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona proporciona los mismos beneficios que la zona de corazón sano, pero es más intensa y quema más calorías totales. Esta zona se logra a través de una velocidad de marcha más rápida o un trote lento.
- La Zona Aeróbica: 70 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona mejorará su sistema cardiovascular y respiratorio y fortalecerá su corazón. Se logra a través de un trote constante.
- La Zona de Umbral Anaeróbico: 80 por ciento a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta es una zona de alta intensidad que se logra a través de una carrera de «quemado».
- La Zona Roja: 90 por ciento a 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima individual. Esta zona es el equivalente a correr a fondo y se utiliza a menudo en el entrenamiento a intervalos. Esta zona debe abordarse con precaución y puede provocar lesiones cuando se mantiene durante un largo período.
Edwards sugiere que después de determinar su ritmo cardíaco máximo, puede mejorar su estado físico haciendo ejercicio en varias zonas diferentes. Se alterna en esas zonas para aumentar su estado cardiovascular y variar su régimen de ejercicios. Esto se conoce como entrenamiento de la zona del corazón.
Entrenamientos de ritmo cardíaco en la cinta de correr
Según el modelo de cinta rodante, puede hacer que el control de la frecuencia cardíaca mantenga una frecuencia cardíaca constante y dirigida, o también puede configurarlo para frecuencias cardíacas de intervalo, entrenando en diferentes zonas. Puede programar la cinta rodante para los entrenamientos deseados que varían la frecuencia cardíaca a sus objetivos deseados.
Los programas disponibles con control de la frecuencia cardíaca pueden variar. Algunas cintas rodantes vienen con un solo programa de ritmo cardíaco, mientras que los modelos de gama alta pueden tener una variedad de programas como el entrenamiento en las colinas, los intervalos y el ritmo cardíaco extremo.
Cuando se pierde peso y se mejora la salud cardiovascular, todo se reduce a la frecuencia cardíaca. Monitorear su corazón y hacer ejercicio dentro de las zonas mejorará su salud general y su rendimiento físico. Si va a invertir en un equipo de fitness de calidad, considere la función de control del ritmo cardíaco.
El control del ritmo cardíaco se convierte en tu entrenador personal. Al monitorear su ritmo cardíaco y ajustar su entrenamiento de acuerdo a ello, usted se mantiene dentro de su objetivo deseado y evita sobre o bajo esfuerzo. Lleva tu entrenamiento en la cinta de correr a un nivel óptimo.
Debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Él puede ayudarle a determinar una zona de ritmo cardíaco segura y saludable para que la mantenga inicialmente.
Es posible que tenga una cinta de correr con control de la frecuencia cardíaca disponible en su gimnasio o club de salud, o puede considerar la posibilidad de comprar una cinta de correr con control de la frecuencia cardíaca.
