Grabar tus paseos es la mejor manera de mantener un horario de paseos. Es posible que haya hecho un plan de cuándo hará ejercicio, pero puede ser fácil dejarlo pasar y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está haciendo menos ejercicio del que necesita para su salud, estado físico o pérdida de peso. Aprenda maneras en las que pueda seguir fácilmente sus caminatas, tanto a mano con páginas imprimibles, como usando aplicaciones o rastreadores de acondicionamiento físico. Luego, vea cómo puede usar esos métodos de seguimiento para encontrar maneras de mejorar sus planes de acondicionamiento físico.
¿Qué deberías rastrear?
Mientras que a algunas personas les encanta analizar todos sus números, otras simplemente quieren saber que están haciendo suficiente ejercicio para la salud, la aptitud física y la pérdida de peso. Aquí hay algunos números clave para rastrear y objetivos que puede desear establecer:
- Hora de caminar: Lleve un registro de los minutos que ha pasado caminando a paso ligero o haciendo otro ejercicio de intensidad moderada (mínimo de 10 minutos cada vez). La meta de salud debe ser de al menos 150 minutos por semana. Los registradores de actividad física a menudo detectan los minutos activos de forma automática, con un objetivo básico de 30 minutos por día.
- Velocidad de marcha: Observa si diste un paseo fácil o si caminaste enérgicamente.
- Pasos por día: 10.000 pasos por día es una meta común.
- Distancia a pie: Rastrea las millas o kilómetros que caminas.
- Calorías quemadas: Registra las calorías quemadas en los entrenamientos dedicados así como tu gasto calórico de todo el día.
Si utiliza un rastreador o aplicación de fitness, muchos de estos números se registrarán automáticamente. Pero sólo serán útiles si los miras e intentas alcanzar tus objetivos diarios y semanales.
Obtén información de tus estadísticas de caminatas
Ponga sus números a trabajar mirando el patrón. ¿Es más probable que hagas ejercicio si lo haces por la mañana o por la tarde? ¿Cuántos días a la semana lograste tus objetivos? ¿Qué puede explicar por qué no cumpliste tu objetivo del día o de la semana? ¿Estás más activo el fin de semana? ¿Lo hace mejor cuando tiene un compañero de caminata?
Si nunca logras tus objetivos diarios, tal vez quieras fijarlos un poco más bajos y trabajar en la consecución constante del nuevo objetivo. Si no tiene problemas para alcanzar la meta día tras día, tal vez quiera fijarla más alta para desafiarse más.
Troncos y hojas de cálculo imprimibles
Imprime estos calendarios y registros gratuitos para registrar tus paseos en papel. Puedes anotar tu distancia, tiempo, velocidad y pasos.
- Bitácora semanal: Imprime este registro semanal para utilizarlo en el seguimiento de tus caminatas y tu progreso. Incluye el domingo dos veces, así que puedes elegir si tu semana de seguimiento es de domingo a sábado o de lunes a domingo.
- Diario de la caminata: Use este diario de caminatas imprimible para registrar sus números y recuerdos de cada caminata.
- Diario de alimentos y registro de caminata: Registra tus hábitos alimenticios y tus caminatas y ejercicios con este archivo.pdf para imprimir.
- Registros mensuales de caminatas para 2018 y 2019: Imprima estas páginas de calendario mensual para anotar sus pasos, distancia y tiempo de caminata cada día.
- Programa Webwalking USA: Este es un programa gratuito para trazar sus pasos, minutos o millas de caminata virtual a través de los EE.UU. en el American Discovery Trail.
- Hoja de cálculo Excel 2018 | Hoja de cálculo 2019: Introduce tus millas de caminata, tiempo, pasos y cualquier nota cada día. Estas hojas de cálculo calculan tu kilometraje total por mes, tiempo de caminata por mes, minutos por milla, minutos por kilómetro y total de pasos.
Aplicaciones móviles y rastreadores en línea
Utilice una aplicación de podómetro en su teléfono móvil para hacer un seguimiento de las caminatas que realiza durante todo el día, o para hacer un seguimiento de los ejercicios de caminata. Es una forma fácil de empezar, ya que no se necesita un podómetro independiente ni un rastreador de la condición física. Utilizan el sensor de movimiento incorporado en el teléfono móvil. El inconveniente es que no registran los pasos que das cuando no llevas el teléfono móvil.
Los rastreadores de fitness como Fitbit, Garmin y Polar se sincronizan con una aplicación o un sitio web para rastrear automáticamente los datos de tu caminata. También puede registrar las actividades que no se registran. Los modelos avanzados cuentan con detección automática de los ejercicios de caminata y le permiten agregar notas. Muchas de las aplicaciones intercambian datos con otras aplicaciones y sitios como MyFitnessPal.
Utiliza un mapa online o una aplicación de mapas para dibujar y medir tu ruta de senderismo y calcular tus calorías. Hay varios sitios y aplicaciones, incluyendo MapMyWalk, que te permiten guardar tus rutas o usar las rutas que otros han creado en tu área. Puedes imprimir la ruta o usar la aplicación asociada para guiarte en una caminata.
Una palabra de Verywell
El seguimiento de sus caminatas puede ayudarle a mantenerse en el camino hacia la salud, la buena forma física y la pérdida de peso. No tiene que ser obsesivo con los números, pero pueden ayudar a motivarlo a salir de la puerta o a subir a la cinta de correr. Se siente bien cumplir un objetivo. Tal vez hasta quieras participar en una competencia amistosa con tus amigos para ver quién puede cumplir con sus objetivos de manera consistente.
Cómo motivarse para hacer ejercicio en las caminatas
