Pros y contras de usar las pistas interiores para caminar y hacer ejercicio.

Deje la chaqueta y empaque en su casillero y disfrute de una sesión de ejercicios en un ambiente confortable y climatizado.

Dónde encontrar una pista cubierta cerca de ti

Puedes encontrar pistas interiores en una variedad de lugares. Aquí están las típicas para buscar:

• Clubes deportivos privados
• Instalaciones de recreación pública
• Instalaciones deportivas escolares
• Centros de recreación comunitarios
• Instalaciones de recreación en el lugar de trabajo

Consejos para un entrenamiento efectivo en pista cubierta

Las pistas interiores son excelentes lugares para disfrutar de los entrenamientos a intervalos, variando el ritmo para un desafío cardiovascular. Puedes hacer rápidos ejercicios de caminata para aumentar la velocidad y la capacidad aeróbica.

Por ejemplo, haga un ejercicio de caminata económica de breves períodos de caminata tan rápido como pueda durante 30 segundos, lento durante dos minutos, y luego tan rápido como pueda durante 30 segundos, repitiéndolo de 15 a 20 veces. Puede hacer intervalos de alta intensidad más largos caminando a paso ligero o trotando durante varios minutos, disminuyendo la velocidad durante dos minutos y acelerando el ritmo de nuevo durante varios minutos.

Las pistas suelen tener puntos de referencia incorporados que pueden utilizarse para los intervalos, como los lados más cortos y más largos de un óvalo. Esto es una señal fácil para ir más rápido para un intervalo y luego disminuir la velocidad para un intervalo y puede eliminar la necesidad de usar un temporizador.

Dependiendo de las instalaciones, puede haber grupos de caminantes y corredores que hacen ejercicios con un entrenador que marcará el ritmo. Un entrenador o preparador puede ser útil si desea hacer la transición de caminar a correr.

Lo que nos gusta

• Puede caminar o correr a la velocidad deseada

• Control del clima

• Seguridad y protección

• Puede usar aplicaciones y monitores de velocidad y distancia basados en GPS

• Baños, agua y duchas fácilmente disponibles

Lo que no nos gusta

• Puede ser aburrido

• No hay problemas de estabilidad de la inclinación o de la superficie

• Dar vueltas en una dirección puede llevar a un desequilibrio muscular

• A menudo requiere un costo de membresía

Ventajas de las pistas interiores para caminar y correr

Las pistas interiores pueden ser una gran solución si quieres caminar sin preocupaciones. Aquí están algunas de las ventajas.

• Flexibilidad de velocidad: A diferencia de caminar en un centro comercial o hacer su ejercicio de caminata en la acera, no tiene que sentirse cohibido por caminar vigorosamente. Puedes pasear, caminar a toda velocidad, correr o hacer footing sin sentirte fuera de lugar.
• Control del clima: No hay lluvia, nieve, calor o viento que se pueda enfrentar en una pista cubierta. Puede que no sea perfecto, pero probablemente sea mejor que lo que ocurre en el exterior, y es consistente. Sabrás cómo vestirte para ello día a día. Además, mantienen las luces encendidas, no tienes que preocuparte por caminar en la oscuridad.
• Curso cerrado: Puedes cronometrarte y encontrar tu velocidad porque la distancia alrededor de la pista es conocida y suele estar anunciada. No tendrás obstáculos en tu camino o semáforos para reducir la velocidad. Las pistas interiores designan la dirección que todos deben rodear, normalmente en días alternos.
• : Mientras que una cinta de correr proporciona muchos de los mismos beneficios, con una pista cubierta estás realmente dando vueltas a la instalación. Muchas tienen ventanas para que pueda ver el paisaje, o la pista puede estar ubicada encima o al lado de una piscina o una cancha deportiva para que pueda ver la acción.

• Monitoreo de velocidad y distancia por GPS: No puedes usar monitores de velocidad y distancia basados en GPS, smartwatches y aplicaciones en una cinta de correr porque piensan que estás parado. Pero te mueves y rastreas en el interior y si tu dispositivo puede adquirir la señal del satélite dentro del edificio, obtendrás una lectura. Sin embargo, algunos edificios siguen bloqueando la señal o la señal saltará y te dará lecturas falsas de velocidad y distancia.
• Superficie apropiada: Las pistas interiores diseñadas adecuadamente utilizan una superficie que es suave con las juntas, a diferencia de la superficie de hormigón que se encuentra en el interior de los centros comerciales. Sin embargo, algunas pistas interiores están simplemente pintadas sobre hormigón, por lo que esta ventaja no es universal.
• Seguridad y protección: No tendrás ningún peligro de tráfico, perros sueltos, superficies irregulares, o asaltantes al acecho.
• Baños, agua y duchas: Casi todas las instalaciones de la pista cubierta tienen vestuarios y servicios completos. No tienes que llevar una botella de agua ya que puedes usar la fuente de agua. No tienes que preocuparte por estar demasiado lejos de un baño si tienes problemas de vejiga o tienes trotes de corredor.