Las rodillas, el pecho y la barbilla son la forma perfecta de calentar para el contragolpe

adminabril 1, 2020

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También conocido como: Saludo de Ocho Extremidades, Saludo con Ocho Partes, Pose de Oruga

Objetivos: Armas

Nivel: Principiante

Rodillas, Pecho y Pose de Mentón ( Ashtanga Namaskara) se enseña a menudo como una alternativa de principiante a Chaturanga Dandasana en una secuencia de saludo al sol. Se está propenso con la espalda arqueada y la barbilla, el pecho, las manos, las rodillas y los pies tocando la estera. Es una gran manera para que los principiantes trabajen en la construcción de la fuerza de brazo necesaria para Chaturanga Dandasana. También actúa como un calentamiento para los backbends que probablemente conseguirás más tarde en tu sesión de práctica. En los saludos al sol, es la sexta pose. Esta pose tiene mucho que ofrecer a los estudiantes de yoga más avanzados también.

Beneficios

Esta postura mejora la movilidad de la espalda y aumenta la fuerza de los brazos mientras se abre el pecho. Es como una media flexión, por lo que ayuda a construir los músculos necesarios para hacer Chaturanga con seguridad. Esta pose te prepara para otras poses que requieren el balanceo de los brazos. En la vida diaria, es posible que necesites entrar y salir de esta posición prona y la pose te fortalecerá para esa tarea.

Esta postura también se conoce como el Saludo con Ocho Miembros. En sánscrito, ashta significa ocho y anga significa parte mientras que namaskara significa saludo. Este nombre viene de que el cuerpo toca el suelo en ocho lugares durante la pose. Se toca el suelo con los pies, las rodillas, las palmas de las manos, el pecho y la barbilla. Esta pose se utiliza para hacer una reverencia a las deidades cuando se rinde homenaje en los templos indios.

Instrucciones paso a paso

Desde la posición de tablón, deja caer las rodillas al suelo. Respira suavemente durante toda la pose.
Baja el pecho y la barbilla hasta el suelo, poniendo los hombros sobre las manos. Mantén tus codos abrazados a tus lados. El trasero se mantiene alto y los dedos de los pies se mantienen metidos debajo. Estarás arrugado como un gusano.
Mantén la postura de una a diez respiraciones.
Para salir de la pose, levante la barbilla y deslice el pecho entre las manos al tiempo que desabrocha los dedos de los pies y endereza las piernas para llegar a una Cobra Baja, que es la siguiente pose de los saludos al sol.

Errores comunes

Evita estos errores para aprovechar al máximo esta pose.

Entrando en Pose Demasiado Rápido

Toma esta pose lentamente y no dejes que tu cuerpo caiga en ella. Los músculos de la espalda estarán ocupados mientras baja el cuerpo. No debería tener dolor o molestias. Si siente alguna, baje el pecho sólo lo más que pueda sin dolor.

Codos Acampanados

No dejes que tus codos sobresalgan, concéntrate en mantenerlos abrazados a tus lados y apuntando hacia tus talones.

Modificaciones y Variaciones

Como con la mayoría de las poses de yoga, hay formas de hacer esta pose más accesible para los principiantes o de profundizar en ellas a medida que progresa la práctica.

¿Necesitas una modificación?

Practica esta pose mientras construyes tu fuerza de brazo y núcleo. Intenta resistir la necesidad de saltar esta pose con prisa para llegar a la más desafiante Chaturanga. Con el tiempo, el desgaste de hacer Chaturanga antes de estar listo puede resultar en un serio daño en el hombro.

¿Listos para un desafío?

La pose será más profunda cuanto más arquee su espalda. Sin embargo, no arquee su espalda tanto como para experimentar cualquier dolor de espalda.

Si has perfeccionado esta pose, inclúyela en tus primeras vinyasas mientras te calientas.

Seguridad y precauciones

Debe evitar esta postura si tiene el síndrome del túnel carpiano, una lesión en la muñeca o cualquier otra lesión reciente en el cuello, el hombro o el codo. Si está embarazada, evite esta postura después del primer trimestre. Si siente algún dolor, abandone la pose.