Uddiyana bandha es el bloqueo abdominal. Es el segundo de los tres «bloqueos» interiores del cuerpo que se utilizan en la práctica de asanas y pranayamas para controlar el flujo de energía (prana) en el cuerpo. Cada cerradura sella una parte específica del cuerpo. La primera cerradura es la de la raíz y la tercera es la de la garganta. Cuando los tres se usan juntos, se llama maha bandha, que significa «gran cerradura». En sánscrito, uddiyana (que se pronuncia oo-di-yana) significa «volar hacia arriba», lo que describe con bastante precisión la sensación de llevar el vientre hacia adentro y hacia arriba que requiere esta bandha.
Cómo comprometer a Uddiyana Bandha
Es más fácil aprender uddiyana bandha en posición de pie ya que el abdomen no está comprimido. Póngase de pie con los pies tan anchos como una esterilla de yoga. Dobla las rodillas ligeramente y lleva las palmas de las manos a los muslos justo por encima de las rodillas. Mantenga los brazos rectos.
Comienza por contratar a Mula Bandha. En resumen, esto se hace dibujando el suelo pélvico iniciado desde el perineo. Una vez que tengas la mula bandha en marcha, exhala tu aliento, y luego toma una falsa inhalación. Para hacer esto, dibuja el abdomen hacia adentro y hacia arriba sin llevar aire a los pulmones. Ahuecar el vientre completamente, llevándolo por debajo de la caja torácica. Se aconseja que también tome jhalandara bandha en este punto. Intente mantener esta posición con los tres bandhas activos para contar hasta 10. Para soltarlo, suavice el abdomen e inhale. Puede repetir este ejercicio tres veces.
Cuando no estás acostumbrado a sostener tus músculos abdominales de esta manera, la sensación es bastante intensa. Una vez que te acostumbras a la sensación, puedes empezar a ver cómo el dibujo del suelo pélvico en la mula bandha conduce naturalmente al dibujo del abdomen, lo que lleva a la retracción del mentón que inicia el bloqueo de la garganta. Así es como los bandhas trabajan juntos.
Cuando a Uddiyana Bandha
En el Yoga Iyengar, el trabajo de bandha se realiza típicamente por separado de las asanas, a menudo al final de una sesión de asanas. El Ashtanga Yoga ofrece un enfoque diferente. En el Ashtanga, la mula y el uddiyana se supone que los bandhas se usan en todas las posturas. Este es uno de los principios básicos del Ashtanga. Sin embargo, el uddiyana bandha se define de forma un poco diferente en las fuentes de Ashtanga. Normalmente se describe como una mayor tonificación del vientre, que lo atrae hacia la columna vertebral pero no hacia arriba y debajo de la caja torácica. Esto permite que se produzca una respiración normal mientras se activan los bandhas.
Si los bandhas se enseñan en otros tipos de clases de yoga, tiende a estar más en línea con el método Ashtanga, especialmente en los estilos de vinyasa fluyentes que evolucionaron del Ashtanga. El Uddiyana bandha también se enseña a veces como una práctica de pranayama, que está más en línea con el enfoque de Iyengar.
Sin embargo, es bastante común en las clases de yoga recibir una señal para mantener el vientre tonificado y el ombligo en movimiento hacia la columna vertebral en muchas posturas de pie y sentado. Esto puede ser considerado como el descendiente de una práctica de bandha más tradicional.
