«Escucha a tu cuerpo» es algo que se oye una y otra vez en las clases de yoga. Para muchos estudiantes, es una directiva difícil de seguir, especialmente cuando los mismos profesores de yoga que te dicen que escuches a tu cuerpo también te están entrenando para que adoptes posiciones incómodas y te animan a que te quedes allí más tiempo del que te gustaría. Entonces, ¿cuál es? ¿Se supone que debes hacerlo a tu manera o a la de ellos?
¿Qué es la alineación?
Alineación es la palabra que usamos en el yoga cuando hablamos de la forma ideal en que se debe hacer una pose. Antes de que te asustes con las palabras «ideal» y «debería», debes saber que un buen profesor de yoga reconoce que hay muchas variaciones en el cuerpo humano y considera que la alineación es un proceso más que un resultado final.
Alineación es una palabra que se refiere a la forma en que tus articulaciones se posicionan en relación con las demás. Una buena alineación pone un mínimo de tensión en tus articulaciones para un movimiento eficiente.
Para complicar aún más el asunto, cada estilo de yoga tiene sus propios pensamientos sobre la alineación óptima, sus propias técnicas y, a veces (en Anusara, por ejemplo), su propio lenguaje descriptivo.
Al principio, tome un enfoque de «cuando en Roma» para estas diferencias de estilo. Eventualmente, encontrará el estilo y la filosofía de alineación que mejor se adapte a usted. Vale la pena señalar que la mayoría, si no todas, nuestras ideas sobre el alineamiento, provienen de la influencia del movimiento de la cultura física del siglo XIX en el desarrollo del yoga contemporáneo, no de ninguna fuente material universal antigua.
¿Puedes aprender yoga usando una alfombrilla de alineación?
La paradoja de la alineación
Por un lado, sabemos que no hay dos cuerpos iguales y que lo que se siente en una pose es más importante que cómo se ve. Se nos ha dicho que no nos comparemos con los demás ni nos esforcemos por una pose perfecta. Por otro lado, la alineación ideal siempre se demuestra, se ilustra, se aspira y se corrige. ¿Cómo podemos reconciliar estas dos directivas opuestas? ¿Debería la alineación salir por la ventana en nombre de la aceptación?
La forma en que hagas una pose sí importa. La alineación no se trata sólo de hacer que la pose se vea bonita.
En la mayoría de los casos, la alineación correcta ofrece la forma más segura de hacer la postura. A menudo esto implica apilar los huesos para una estabilidad óptima y para minimizar el desgaste de las articulaciones.
Es posible que pueda muscularse en un facsímil de una pose compleja (o incluso una simple), pero sin la alineación adecuada, corre un mayor riesgo de sufrir una lesión. Parte de la aceptación es la voluntad de tomar ayuda cuando la necesites. En el yoga moderno, esto significa usar la utilería libremente, como lo hizo Iyengar. Con los accesorios, puedes asumir más posturas de una manera que apoye un alineamiento seguro.
Resolver la paradoja de la alineación requiere una tregua entre tu intelecto y tus emociones. Intelectualmente, ves al maestro hacer una pose, te ves a ti mismo haciéndolo, tratas de modelarte en el maestro. Emocionalmente, estás bien con lo que sea que estés en relación con el profesor. Cultivas la conciencia de sentir la pose en tu cuerpo, de sentir cuándo te vendría bien algo de ayuda, y de permitirte aceptar esa ayuda.
Alineación básica de piernas y caderas para la postura y el ejercicio
