Comenzar una práctica de yoga puede ser intimidante para cualquiera: estás listo para disfrutar de los beneficios del yoga, pero ¿cómo das el salto para hacerlo realmente? Los estudios de yoga pueden parecer clubes privados en los que hay que saber el apretón de manos secreto y la contraseña antes de poder unirse.
Añade a este escenario la popular imagen del yogui: joven, ágil y retorcido como un pretzel en spandex ajustado a la piel. ¿Y si esa imagen se parece poco a ti? Si tienes un cuerpo más grande, superar los obstáculos mentales y físicos para probar el yoga por primera vez puede ser aún más difícil.
¿Por qué hacer yoga?
Cualquier actividad física mejorará su movilidad y su salud general. Hacer yoga disminuye el estrés, mejora la flexibilidad y aumenta el tono y la fuerza muscular. Las personas con cuerpos más grandes suelen tener problemas de dolor en las articulaciones; el yoga puede ayudar mejorando la alineación del cuerpo para reducir la tensión en las articulaciones permitiendo que la estructura soporte más peso del cuerpo.
El yoga también desarrolla tu equilibrio, lo que te ayuda a sentirte enraizado y aumenta la longevidad. El yoga ayuda a poner en primer plano la conexión mente-cuerpo, lo que puede mejorar la imagen de sí mismo y la aceptación de su cuerpo. Lo más importante es que el yoga puede ayudarle a sentirse mejor tanto mejorando su estado físico como elevando su estado de ánimo.
Cómo empezar a hacer yoga
La mejor manera de aprender yoga es con un profesor cualificado en una clase de yoga. Las clases especializadas para estudiantes de mayor cuerpo son cada vez más populares, pero no se pueden encontrar en todas partes. A medida que el establecimiento de yoga reconoce una necesidad, más maestros se están capacitando en adaptaciones para estudiantes más grandes.
Si no te sientes listo para una clase de grupo, considera reservar unas cuantas sesiones de yoga privadas. Esta puede ser una gran manera de aprender las poses básicas y ganar la confianza para usar los accesorios de manera efectiva antes de unirse a una práctica de grupo. Conocer el yoga es la mejor manera de asegurarse de que se sentirá a gusto.
Si estas opciones no están disponibles para usted, probablemente tendrá la experiencia más positiva de sus primeras clases de yoga en una práctica de Hatha suave a nivel de principiante. El Kripalu, el Viniyoga y el Integral también son buenas opciones, si están disponibles, porque los profesores están entrenados para trabajar con diferentes habilidades y tipos de cuerpo. El yoga en silla también es una posibilidad para aquellos con movilidad limitada.
Cómo encontrar clases de yoga cerca de ti
Abby Lentz, la fundadora de Heavyweight Yoga en Austin, Texas, sugiere hablar con el profesor antes de su primera clase de yoga para asegurarse de que usted está cómodo y el profesor estará preparado para ofrecer modificaciones y accesorios según sea necesario.
Props va a ser tu mejor amigo de yoga. Usarlos no significa que seas inferior. Significa que eres inteligente. Si intentas un tipo de yoga que no es compatible con los accesorios, busca otra clase. Lo mismo se aplica a cualquier profesor que desanime el uso de accesorios.
Comunidades en línea
La Coalición de Yoga e Imagen Corporal ha estado a la vanguardia de la promoción de la inclusión y la diversidad en la forma en que el yoga se representa en los medios de comunicación y se practica en el mundo real. Una nueva generación de jóvenes yoguis, incluyendo a Jessamyn Stanley y Dana Falsetti, está usando Instagram para promover la positividad corporal y mostrar a sus seguidores cómo es una práctica avanzada con un cuerpo más grande. Si estás empezando, ten en cuenta que las poses más acrobáticas que están demostrando no son la norma para los yoguis de cualquier tamaño.
Recursos de Yoga de Tamaño Completo
Los que no tienen acceso a las clases de yoga pueden empezar a usar DVDs en casa. El DVD de Lentz Heavyweight Yoga es una gran elección, ya que te lleva a través de ejercicios básicos y ofrece modificaciones para personas de diferentes tamaños y movilidades.
Curvy Yogawith Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (y en línea)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (y en DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (y en CD)
Mega Yoga, (DVD e impresión)
¡Gran A#%! Yoga en el Centro de Yoga de Minneapolis, MN
Gran Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC
¿Es el yoga efectivo para la pérdida de peso?
Para perder peso, debe limitar su ingesta calórica y al mismo tiempo hacer ejercicio regular que aumente su ritmo cardíaco.
Si la pérdida de peso es su objetivo principal, hay métodos más eficaces que el yoga. Dicho esto, el yoga es una forma maravillosa de aumentar la paz interior y la autoestima mientras te embarcas en un viaje hacia tu mejor ser (en cualquier tamaño que te sientas más saludable).
