Ejercicios de flexibilidad de la parte superior del cuerpo para corredores
Los corredores a menudo se centran mucho en la parte inferior de las piernas y la zona de la cadera en términos de flexibilidad y asegurándose de que esas zonas estén sueltas y se sientan bien. Sin embargo, también hay que prestar atención a la parte superior del cuerpo.
Tim Rogers
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Los corredores a menudo se centran mucho en la parte inferior de las piernas y la zona de la cadera en términos de flexibilidad y asegurándose de que esas zonas estén sueltas y se sientan bien. Sin embargo, también hay que prestar atención a la parte superior del cuerpo.
Si te encuentras encorvado mientras corres o si sientes que te duelen más los brazos que las piernas al final de la carrera, entonces realmente necesitas centrarte en solucionar estos problemas utilizando algunos de estos ejercicios de flexibilidad de la parte superior del cuerpo.
Estiramiento de la espalda de la pelota suiza
Si te encuentras encorvado y sientes que tu espalda está muy apretada, hay un par de ejercicios que puedes hacer. El primero es acostarse sobre una pelota suiza y hacer rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo por la espalda mientras se arquea la espalda para que se adapte a la forma de la pelota. Mientras haces esto, debes mantener tus manos y codos juntos, con las manos en la frente. Puede que no sientas que tu espalda se estira mucho, pero esto realmente ayudará a abrir tu columna torácica. A su vez esto abrirá sus pulmones y generalmente se sentirá mejor mientras corre.
Trabaja tus abdominales y tu espalda
Si no tienes una pelota suiza disponible, entonces hay un ejercicio ligeramente diferente que puedes hacer y que tendrá resultados similares. Tumbado de frente, boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, levante lentamente el pecho del suelo y vuelva a bajar. Esto trabajará sus abdominales y abrirá su columna vertebral para evitar que se encorve tanto cuando esté corriendo.
Trabaja esos brazos
Si sientes que necesitas trabajar en la fuerza de tus brazos pero no quieres empezar a levantar grandes pesos pesados, entonces pesos pequeños, y muchas repeticiones es la respuesta. A veces puedes hacer una sesión rápida y descubrir que tus brazos son las cosas que más te duelen. Si este es el caso, hacer algunas «carreras de brazos» con pesas pequeñas ayudará con esto. Los brazos para correr es simplemente mover los brazos como si estuvieras corriendo mientras sostienes las pesas en ambas manos. Podrías incorporar esto en un circuito, tal vez haciendo 30-45 segundos de brazos para correr.
Atrás, pecho y brazos combinados
Es de vital importancia estirarse para asegurarse de que la espalda, el pecho y los brazos están sueltos y por lo tanto son flexibles. Un buen estiramiento es alcanzar con un brazo y bajarlo por encima de la cabeza y por debajo de la espalda. Una vez que el codo esté por encima de la cabeza, empújelo lentamente hacia abajo con la otra mano hasta que pueda sentir el estiramiento. Mantenlo ahí durante unos 20-40 segundos y luego repítelo 2-3 veces con cada brazo.
Prevención de lesiones
Los corredores no necesitan ser muy flexibles en la parte superior del cuerpo, no es tan importante como ser flexible en las caderas, la parte inferior de la espalda y obviamente las piernas. Se trata más bien de la prevención de lesiones para asegurarse de que la rigidez en la parte superior del cuerpo no cause problemas en la parte inferior de la cadena. Si tu espalda está rígida y estás encorvado, entonces tus pulmones no podrán expandirse a su máxima capacidad y descubrirás que correr es más difícil de lo necesario.
