¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa? Esta es una pregunta que me hacen mucho, sobre todo porque la idea de incinerar toda esa grasa corporal extra es demasiado buena para resistirse y sólo hay tiene que haber algún ejercicio que haga el trabajo, ¿verdad?
La grasa, en general, es altamente inflamable, pero la grasa que reside en nuestros cuerpos (específicamente, los michelines, la rueda de repuesto, las alforjas y las alas de bateo) parece obstinadamente ignífuga, no importa cuánto lo intentemos.
Así que, cuando alguien hace esa pregunta, nada me gustaría más que ofrecer una respuesta clara y concisa, como: «¡Correr a 8,69 millas por hora!» o «¡Hacer 53 sentadillas, seguidas de 19 sentadillas y comer 16 claras de huevo!» o «¡Pasar horas en este sitio web!»
Tres claves para quemar grasa con el ejercicio
La verdad es que la quema de grasa proviene de tres factores de ejercicio.
1. Ejercicio cardiovascular
No hay ningún ejercicio cardiovascular «perfecto» para quemar grasa. La clave no es tanto lo que haces, sino lo duro que trabajas en ello. La intensidad (y variarla con diferentes entrenamientos) es en lo que quieres concentrarte para quemar grasa.
La verdad sobre su zona de quema de grasa para la pérdida de peso
2. Entrenamiento de fuerza
El músculo es tan gordo como un colibrí lo es para mi gato Ziggy. El músculo, como un colibrí, está ocupado. Quema calorías para mantener su metabolismo en marcha y nunca se detiene. La grasa, como mi gato Ziggy, duerme todo el día y, cuando se levanta, come y luego, exhausto, vuelve a la cama. El entrenamiento de fuerza te hará más como un colibrí y menos como Ziggy.
3. Consistencia
Sorprendentemente, esta es la parte más importante de la ecuación de la quema de grasa. El cuerpo, cuando se expone a un ejercicio regular, se convierte en una máquina quemadora de grasa, capaz de llegar a cada célula, oxidar la grasa en su interior y entregársela a usted (o a sus músculos) en una bandeja de plata. Sin ejercicio, tu cuerpo hace lo contrario. En lugar de ser más eficiente en la quema de grasa, en realidad es mejor en la acumulación de grasa, haciendo la pérdida de peso aún más difícil.
¿Cómo puedo quemar más grasa cuando hago ejercicio?
Una palabra de Verywell
Así que, ahí lo tienes. Entrenamiento cardiovascular y de fuerza consistente. No es el factor sorpresa que esperaba, pero la verdad no siempre es sexy.
