5 peores cosas que hacer antes de correr
¿Qué podría ser lo peor que un corredor podría hacer antes de una carrera? Descubrirlo para que no se pierdan las posibilidades de una buena carrera.
Tim Rogers
3 minutos de lectura
¿Qué podría ser lo peor que un corredor podría hacer antes de una carrera? Descubrirlo para que no se pierdan las posibilidades de una buena carrera.
Aquí te decimos qué cosas suelen equivocarse los corredores antes de correr para que te asegures de no arruinar tus sesiones de entrenamiento o incluso tus carreras.
1
Come demasiado cerca de tu carrera
Lo ideal es que no comas nada durante dos horas antes de correr. Si comes tan cerca de tu carrera puedes terminar con calambres o náuseas. Si corres después del trabajo o por la noche, no comer durante este período no debería ser un problema, ya que habrás tenido tiempo suficiente para comer más temprano en el día. Sin embargo, el problema surge si te gusta correr por las mañanas. Si eres un corredor madrugador entonces la mejor solución para ti es posponer el desayuno y en su lugar llenar el depósito con un batido de proteínas. Recuerda, sin embargo, que después de correr tienes que repostar y tomar el desayuno.
2
Calentamiento incorrecto antes de la carrera
Antes de correr, debe evitar el calentamiento estático (por ejemplo, tendones, pantorrillas, cuádriceps, estiramientos de los aductores) y en su lugar hacer un calentamiento dinámico. Esto significa hacer ejercicios como arremetidas, balanceo de brazos, balanceo de piernas, rebote de tobillos y algo de trote suave. Hacer un calentamiento dinámico con algunos de estos ejercicios le ayudará a mejorar su carrera porque un calentamiento dinámico reduce la fricción muscular y, a su vez, esto puede ayudarle a aumentar la velocidad cuando empiece a correr por primera vez. Nunca se sabe, este calentamiento dinámico puede ayudarte a conseguir ese PB que has estado persiguiendo.
3
Usar un nuevo equipo antes de una larga carrera
Si estás planeando una carrera larga, probablemente no sea una buena idea meterte en tus nuevos corredores y luego trotar un medio maratón. En su lugar, necesitas probar tus zapatos y usarlos gradualmente para que sean lo suficientemente cómodos para completar una larga distancia sin problemas. Incluso los mejores zapatos para correr pueden causar algunos problemas al principio, como ampollas en los arcos de los pies, hasta que se han usado. Lentamente aumente su distancia con los nuevos zapatos para correr hasta que se sientan cómodos.
De la misma manera, con otros equipos como pantalones cortos, calcetines para correr, o incluso un nuevo sujetador deportivo. No hay nada peor que cuando llegas a la mitad de una carrera larga y te encuentras con que los pantalones cortos te rozan, los calcetines nuevos te causan ampollas o el nuevo sujetador no te proporciona el apoyo que necesitas.
4
Beber demasiado cerca de tu carrera
Como saben, beber es importante y lo último que queremos hacer es decirles que no se mantengan hidratados. Pero si vais a correr mucho, digamos que vais a correr durante más de una hora, entonces puede ser prudente beber agua una hora antes de correr y luego dejar de beber. No beber demasiado cerca de la carrera te ayudará porque significa que probablemente no tendrás que parar para ir al baño.
Para asegurarte de que te mantengas hidratado, bebe pequeñas cantidades regularmente a lo largo del día. Cuando estés en el trabajo asegúrate de tener siempre un vaso de agua delante de ti, o si estás fuera y llevas una botella de agua. Evita consumir bebidas que contengan mucha azúcar, como zumos o bebidas con gas, porque estas bebidas azucaradas, si bien pueden provocar un impulso inicial, harán que tu energía disminuya. Las bebidas azucaradas también pueden provocarte un reflujo ácido, que puede ser doloroso y muy probablemente te perturbe la carrera. Las bebidas cítricas con alto contenido de azúcar son las que más probablemente te causen esta molestia.
5
Olvidé ir al baño.
Muchas buenas carreras se han arruinado al ser atrapados en poco tiempo fuera, resultando en una rápida carrera a casa o al bosque! Para evitar esto, haz todo lo posible para asegurarte de que vas al baño antes de salir a correr. Para evitar la necesidad de tener que ir al baño constantemente, no exageres la hidratación. Si quieres saber si estás hidratado o no, debes mirar tu orina cuando vayas al baño.
Si es de color claro, entonces es probable que no estés deshidratado. En cuanto a la otra llamada de la naturaleza, no comas nada que pueda causar molestias estomacales y ten especial cuidado si utilizas geles energéticos en tu carrera, especialmente si no estás acostumbrado a ellos.
