Muchos de nosotros nos acercamos al ejercicio con expectativas poco realistas de lo que tenemos que hacer y lo que obtendremos de él. Cuando nos damos cuenta de que las cosas no van como quisiéramos, a menudo nos damos por vencidos o intentamos un atajo, tal vez una dieta de moda, una píldora o un artilugio para llegar finalmente a donde queremos ir. Con todas las opciones que hay, es fácil creer que hay algo ahí fuera que hará que esto de la pérdida de peso sea más fácil, ¿no? Desafortunadamente, el atajo para perder peso puede terminar llevándote por el camino más largo.
El atajo para la pérdida de peso
¿Cuál es la forma más rápida de perder peso? Haz esa pregunta y probablemente obtendrás una variedad de respuestas, dependiendo de a quién le preguntes. Un experto en acondicionamiento físico, como yo, diría que no hay una forma segura de perder peso rápidamente, a menos que estés bajo el cuidado de un médico.
Pregúntale a tu amigo o compañero de trabajo y te dirá que deberías saltarte algunas comidas y empezar a ejercitar tu cola. Otra persona podría decir que te mueras de hambre o que sigas una dieta líquida, tal vez que tomes algunas píldoras para adelgazar. Cualquiera que sea la respuesta, la mayoría de las veces se clasificaría en la categoría de atajos o, en mi definición, un método de pérdida de peso que no es sostenible a largo plazo. Algunos atajos típicos podrían incluir:
- Píldoras de dieta, suplementos para quemar grasa, laxantes
- Dietas de moda o muy bajas en calorías
- Saltarse las comidas o no comer nada
- Aparatos o programas de fitness cuestionables que ofrecen resultados sorprendentes con muy poco trabajo (por ejemplo, entrenamientos de 6 minutos o máquinas de abdominales, etc.)
La mayoría de nosotros probablemente ha intentado al menos una cosa de esa lista en un esfuerzo por perder esa grasa obstinada. ¿Pero qué pasa cuando sigues un atajo? Pierdes peso, dejas la dieta o empiezas a comer de nuevo y terminas ganando aún más peso. Por lo tanto, aunque los atajos no siempre son malos o peligrosos, si sigues intentándolo una y otra vez, es posible que termines peor de lo que empezaste: varios kilos más de peso y unas semanas o meses sin poder volver.
Dos caminos para la pérdida de peso
En mi experiencia, hay dos caminos para la pérdida de peso: Está el camino más corto que implica cosas como píldoras, dietas, aparatos de información, etc. y luego está el camino más largo, que generalmente implica cambios en el estilo de vida como más ejercicio y una dieta más saludable. Estoy convencido de que la mayoría de la gente ya sabe cuál es el mejor camino a seguir. Sabemos que el largo camino funciona… sólo miren el Registro Nacional de Control de Peso, que ha estudiado la pérdida de peso a largo plazo para más de 5.000 personas. Todas estas personas encontraron los secretos para una pérdida de peso exitosa y ninguna de esas cosas incluía una píldora o una dieta específica.
A pesar de que sabemos que estos atajos probablemente no funcionarán, nos vemos obligados a probarlos… quizás porque la alternativa no ofrece tantos resultados dramáticos. Piénsalo. Hacer cambios en el estilo de vida es un proceso duro y lento. No hay una pérdida de peso dramática, no hay grandes cambios que nos hagan sentir que estamos logrando algo… sólo pequeños cambios diarios que se van sucediendo a lo largo del tiempo se suman a una vida mejor.
Entonces, ¿qué camino escoges cuando se trata de estar saludable y perder peso? Echar un vistazo a estos diferentes enfoques puede ayudarte a aprender un poco más sobre ti mismo y darte un empujón en la dirección correcta.
Atajo = Drama y emoción
Los atajos son emocionantes, ¿no? Ofrecen grandes cambios radicales que, por supuesto, llevan a grandes resultados radicales. Nos gusta ver resultados instantáneos, ¿no? Es divertido (al menos al principio) cambiar totalmente tu vida en un día. Te hace sentir que realmente estás haciendo algo, mientras que cambiar una o dos cosas (como en los cambios de estilo de vida) no parece que se esté logrando mucho. La pérdida de peso suele ser dramática y emocionante, ya que la mayoría de las dietas terminan reduciendo las calorías mucho más de lo que se ha estado comiendo. Otra cosa acerca de los atajos como las dietas o saltarse comidas es que a menudo se siente hambre la mayor parte del tiempo. Para muchos de nosotros, pasar hambre casi parece un objetivo en sí mismo después de años de creer que comer está mal.
¿La desventaja?
Entonces, ¿qué tienes que esperar con este enfoque? Lo más probable, una rápida pérdida de peso y una sensación temporal de logro. ¿Sabes qué más tienes que esperar? Recuperarla.
Aquí hay algo que puede hacerte sentir mejor: Las dietas no funcionan. El Dr. Len Kravitz, un renombrado experto en ejercicio, evaluó nueve estudios de investigación basados en datos para averiguar qué le sucede a nuestros cuerpos cuando hacemos dieta. Esto es lo que encontró:
- En las mujeres que murieron, la BMR se redujo hasta un 20%, incluso más en las dietas muy bajas en calorías
- Hubo un aumento de peso medio de 0-5 kg (0-11 lbs)
- Las mujeres de estos estudios experimentaron un efecto de rebote después de dejar las dietas, recuperando gran parte del peso
Cambio de estilo de vida = Moderación
Moderación. Hasta la palabra suena aburrida, ¿no? Ciertamente no tiene la brillante emoción de un atajo… no hay grandes cambios que hacer y no hay grandes resultados que esperar. Lo que pasa con la vida sana es que se trata de equilibrio. No te rindes a cada capricho o incluso abandonas cada capricho, simplemente planificas mejor e intentas tomar decisiones saludables la mayor parte del tiempo. Eso no suena tan mal… así que ¿por qué no lo hacemos?
¿La desventaja?
Tres palabras: Pérdida lenta de peso. Lo que pasa con el cambio de estilo de vida es que se trata más de sentirse mejor que de verse mejor. Si haces pequeños cambios, puede llevar semanas, meses o incluso años ver cambios significativos y eso no es muy emocionante, ¿verdad? Ugh. Sólo observa cómo la escala no se mueve en un período de semanas mientras comienzas un programa de ejercicio moderado y haces algunos pequeños cambios en tu dieta. Con este enfoque, puede sentirse como si nada estuviera pasando, aunque haya cambios. Estás creando hábitos saludables, generando más energía, durmiendo mejor y sintiendo una sensación de satisfacción por todos estos buenos cambios. Para algunas personas, esos cambios ni siquiera están en el radar porque la pérdida de peso ha pasado a primer plano, aunque el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud.
Atajos = Respuestas Absolutas
Estoy convencido de que lo que nos gusta de seguir dietas u otros atajos es que no hay conjeturas. Alguna buena persona ha averiguado exactamente lo que necesitamos comer cada día o exactamente qué ejercicio deberíamos hacer. ¿No es agradable no tener que averiguarlo por nosotros mismos?
¿La desventaja?
El problema, por supuesto, es que estos programas están diseñados para las masas y no siempre se ajustarán a sus necesidades individuales. ¿Qué pasa si el programa de ejercicios que sigues implica un equipo que no tienes o entrenamientos que son demasiado duros o demasiado fáciles? ¿Y si estás siguiendo una dieta cargada de alimentos que odias? ¿O que requiere más cocción y compras de alimentos de lo que tiene tiempo para hacer? Casi todas las dietas tienen al menos un aspecto (y probablemente más) que no funciona con la forma en que vives, comes y compras.
El Cambio de Estilo de Vida = Sin Respuestas Fáciles
Una persona que hace cambios en su estilo de vida no encontrará ninguna respuesta absoluta. En su lugar, tiene que encontrar las respuestas por sí mismo intentando diferentes cosas. ¿De qué otra forma podrá averiguar lo que le gusta y lo que encaja con sus objetivos y su horario? Aún más importante es la capacidad de reconocer cuando lo que está haciendo no funciona y necesita probar otra cosa.
¿La desventaja?
Es difícil darse permiso para tomarse el tiempo de aprender algo, especialmente cuando se quieren resultados ahora mismo. Puede llevar tiempo averiguar lo que te gusta, en qué eres bueno y qué funcionará con tu horario. Muchos de nosotros estamos tan impacientes por alcanzar nuestros objetivos, que no queremos perder el tiempo que nos llevaría intentar cosas diferentes… ¿y si no funciona? Cuando haces cambios en tu estilo de vida, a menudo estás solo. Seguro que puedes leer libros y revistas, recibir consejos de amigos o expertos sobre qué hacer. Pero, al final, usted es el que tiene que averiguar cómo cambiar su alimentación y cómo mover su cuerpo. Tienes que confiar en ti mismo y eso es algo que muchos de nosotros no nos sentimos cómodos haciendo cuando se trata de la salud y la forma física.
Shortcut = An Excuse to Quit
Otra razón por la que a algunos nos gustan los atajos es que nos dan una excusa para seguir viviendo como queremos. La mayoría de los atajos son imposibles de seguir para siempre, ya que cuando finalmente lo dejas o te rindes, es casi como un permiso para volver a ese estilo de vida poco saludable. Después de todo, obviamente no se puede confiar en que sigas esta gran dieta… debe haber algo malo en ti, así que, ¿por qué molestarse?
¿La desventaja?
No eres tú, es el atajo. Si no puedes seguir algo porque es demasiado estricto, demasiado difícil, demasiado complicado o demasiado algo, es mejor tomar lo que funciona y descartar el resto. Eso significa, por supuesto, que no puedes volver a la forma en que vivías antes, pero que tienes que seguir trabajando y cambiando. Puede parecer más fácil seguir los mismos viejos hábitos que siempre hemos tenido en lugar de sacar a relucir la vigilancia, el compromiso y la energía necesarios para hacer cambios.
Cambio de estilo de vida = Sin fin a la vista
Una dieta a menudo tiene un final. Los cambios en el estilo de vida son para siempre. No sólo se toman decisiones saludables hasta que se pierde peso… se siguen tomando durante el resto de la vida, lo que significa elegir cambios a los que uno se puede imaginar que se adhiere a largo plazo. Por eso los cambios en el estilo de vida son pequeños: deshacerse de una Coca-Cola por aquí y de una rosquilla por allá, hacer una caminata extra o apagar la televisión una noche a la semana. Hacer pequeños cambios se siente menos como sacrificar lo que disfrutamos porque no estamos renunciando a nada, sólo estamos haciendo espacio para otras opciones más saludables.
¿La desventaja?
Obviamente, saber que tienes que seguir eligiendo cosas sanas todos los días, para siempre puede sonar como un verdadero fastidio. Pero, es como cepillarse los dientes… tienes que seguir haciéndolo todos los días para que funcione. Y lo bueno del cambio de estilo de vida es que puedes planear tus indulgencias para divertirte sin sentir mucha culpa.
Atajo = Vivir en la Tierra de la Fantasía
Con dietas u otros atajos, no tienes que pensar en cómo te ves o te sientes ahora porque siempre estás trabajando para un futuro mejor. Tan pronto como te pongas esos vaqueros o te quites esos michelines, entonces finalmente serás feliz. Como resultado, puedes ignorar cómo eres realmente ahora y, no sé tú, pero la negación es una gran manera de evitar una realidad que puede no gustarme.
¿La desventaja?
Puede ser divertido pensar en este futuro hermoso, pero vivir para un día futuro que tal vez nunca llegue puede poner un verdadero freno a la diversión que estás teniendo ahora. Independientemente de la persona en la que potencialmente te conviertas, sigues siendo tú mismo en este momento y eso no va a cambiar… al menos no en un futuro próximo. ¿No sería la vida más agradable si pudieras encontrar una manera de aceptar quién eres ahora mismo, con defectos y todo? Eso es en lo que trabajas cuando sigues los cambios de estilo de vida.
Cambio de estilo de vida = Estar presente
Otra cosa sobre el cambio de estilo de vida es esto: Requiere una cierta cantidad de aceptación por donde estás ahora mismo, sin importar donde esté. Significa enfrentarte a ti mismo, realmente enfrentarte a donde estás ahora, lo bueno y lo malo, y encontrar alguna forma de vivir contigo mismo incluso mientras haces mejoras. Si tienes sobrepeso, eso significa que tal vez necesites comprar ropa que te favorezca ahora, aunque planees perder peso en el futuro. Significa concentrarse en todo el cuerpo, no sólo en las partes que no le gustan. No espere a comprarse un nuevo conjunto o cortarse el pelo o pedirle a alguien una cita… al hacer esas cosas ahora, está haciendo eso que llamamos vivir y está bien vivir la vida, aunque no tenga la talla $0027perfecta$0027.
¿La desventaja?
Obviamente, enfrentarse al espejo todos los días puede ser difícil, especialmente si sólo vemos los defectos. Estar presente significa aceptar la realidad en lugar de centrarse en un futuro, mejor tú. Creer que eres lo suficientemente bueno ahora, exactamente como eres, es difícil y toma algo de trabajo superar esos pensamientos negativos. A menudo parece más fácil seguir el mismo viejo ciclo de pensamiento porque, si dejamos ir ese yo de fantasía, ¿qué nos quedará?
¿Es realmente un atajo?
En la pérdida de peso, como en otras áreas de la vida, los atajos casi siempre terminan añadiendo aún más distancia entre usted y su objetivo. Piense en el excursionista que, exhausto, mira la montaña y piensa, ¿por qué pierdo todo mi tiempo en estos atajos cuando podría ir directamente hacia arriba y llegar más rápido? Ahora, piense en ese mismo excursionista, a mitad de camino de la montaña sólo para darse cuenta de que el camino no se encuentra en ninguna parte y que la cima es inalcanzable por el camino que ha elegido. ¿Cuánto tiempo pasará retrocediendo y comenzando de nuevo? O tal vez está tan perdido que no puede encontrar el camino ahora y tendrá que sentarse a esperar que alguien lo encuentre. O tal vez ni siquiera llegue a la cima ahora porque está oscureciendo.
Entonces, ¿cuánto tiempo pierdes en dietas que no funcionan? ¿O en programas de ejercicio que te queman después de un par de meses? ¿Qué te costaría ir más despacio y tomarte tu tiempo con este proceso? ¿Hasta dónde llegarías si hicieras pequeños cambios en la dieta cada día, y añadieras un poco de ejercicio moderado a tu vida? ¿Su pérdida de peso sería lenta? Sin duda alguna. Cualquiera que haya logrado perder peso (sin cirugía) y haya mantenido esa pérdida de peso probablemente le dirá que le tomó años llegar a donde está ahora. ¿Está dispuesto a entregarse – su cuerpo, su salud y su calidad de vida – ese tiempo?
