Muchos ejercitantes se preguntan si las abdominales queman la grasa de la barriga. Si usted es como la mayoría de los ejercitantes frustrados, hace innumerables abdominales y sólo ve un pequeño resultado. Esto puede hacer que se cuestione el propósito de las abdominales. Bueno, no se pregunte más. Aquí está la información sobre el ejercicio popular. Averigüe lo que las abdominales pueden y no pueden hacer por su vientre antes de invertir más tiempo o energía.
Haciendo abdominales con grasa en la barriga
La grasa del vientre puede ser especialmente difícil de reducir. Para muchas personas, la zona abdominal es donde se encuentra gran parte de su exceso de grasa.1 No es imposible deshacerse de la grasa del vientre, pero hay que tener paciencia.
Desafortunadamente, no puedes reducir la grasa en tu abdomen haciendo abdominales solo. La reducción de puntos, o hacer ejercicios para deshacerse de la grasa en un área determinada, no es efectivo. Cuando haces ejercicio, no puedes elegir dónde pierdes la grasa.
El propósito de las sentadas
Los ejercicios abdominales como el abdominales, o el crujido abdominal, tienen una función muy importante. Estos ejercicios fortalecen y tonifican los músculos de la zona del vientre. Esta área se llama a menudo su núcleo. Es el área del torso debajo de la caja torácica pero por encima de las caderas.
Cuando fortaleces tu núcleo, mejoras la forma en que tu cuerpo se mueve durante el día. Su postura mejora y las actividades diarias (como levantar objetos pesados) se vuelven más fáciles de manejar.
Construir los músculos con abdominales también puede ayudar a mejorar la apariencia de su vientre. Si llevas grasa en el abdomen, los músculos no se mostrarán. En su lugar, quedarán enterrados bajo una capa de grasa. Así que para conseguir un vientre más plano, necesitas hacer abdominales junto con un programa de reducción de grasa.
Cómo reducir la grasa de su vientre
Puedes medir la circunferencia de tu cintura para ver si necesitas reducir la grasa del vientre. Reducir la grasa que lleva en la sección media puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad.2 Pero la mayoría de las personas también sienten que les hace ver mejor. Y la mayoría de las personas se sienten mejor cuando pierden el exceso de peso.
Con una combinación de una dieta saludable y controlada en calorías y ejercicio, puede reducir la grasa de su área abdominal, fortalecer los músculos abdominales y hacer que el área del vientre se vea más plana, pero debe realizar una actividad cardiovascular (ejercicio aeróbico) para quemar grasa y calorías.
Además del abdominales, un popular, fácil y efectivo ejercicio de abdominales es el clásico crujido. Para obtener abdominales más planos haciendo abdominales, acuéstese de espaldas, ponga los pies en el suelo y doble las rodillas. Suelte las manos detrás de la cabeza. Inclínese hacia atrás para aplanar su espalda contra el suelo. Lentamente flexione los hombros hacia arriba desde el suelo unos 30 grados, asegurándose de no tirar del cuello. Sostenga por un segundo y luego baje. Comienza con dos series de 8 repeticiones y gradualmente trabaja hasta 12 repeticiones.
Si tienes mucho peso que perder, tendrás que ser paciente. Puede tomar muchos meses o incluso un año o más para perder el peso suficiente para que puedas ver los músculos definidos que crean las abdominales. Pero tu programa de ejercicios vale la pena y tu cuerpo se sentirá mejor en el camino.
