Es difícil mantenerse activo en el invierno. Cuando los días se acortan y la temperatura comienza a bajar, la mayoría de nosotros sólo queremos acostarnos en el sofá o acurrucarnos frente al fuego. Pero eso no funciona muy bien si quieres perder peso. Por supuesto, puedes usar la dieta sola para adelgazar, pero la mejor manera de perder peso es combinar la dieta y el ejercicio.
Entonces, ¿cómo se queman más calorías cuando hace frío afuera? Fui a Glennis Coursey, el entrenador principal de MyFitnessPal, a buscar ideas para divertirme en los entrenamientos de invierno. MyFitnessPal es un recurso en línea para personas que están a dieta y otras personas a las que les gusta mantenerse activas. Su aplicación móvil y su sitio web pueden ayudarte a rastrear las calorías y la actividad diaria para adelgazar y mantener una buena salud.
Entrenamientos de invierno para la pérdida de peso
Según Glennis, los fríos meses de invierno no deberían ser una excusa para quedarse dentro. «El invierno es el momento perfecto para hacer nuevas actividades que no has hecho antes. Los deportes de invierno queman muchas calorías y son divertidos». Sugiere estas actividades que son geniales para las familias y grandes quemadores de calorías:
- Trineo: 345 calorías por hora
- Patinaje sobre hielo: 380 calorías por hora
- Raquetas de nieve: 500 calorías por hora
- Esquí de fondo: 800 calorías por hora
- Esquí alpino: 400 calorías por hora
Por supuesto, el número de calorías que usted quema cuando prueba estos deportes variará según su tamaño y la intensidad de su actividad, pero cualquiera de estos entrenamientos le ayudará a quemar grasa.
Más Actividades de Invierno que Queman Calorías
Si tus tareas al aire libre se han apoderado de tu agenda, no te preocupes. Los trabajos de invierno también queman mega calorías. Cuando despejas el camino de entrada o limpias el sendero, puedes contar ese esfuerzo como un entrenamiento. Palear la nieve puede quemar 500 calorías por hora, según Glennis. Y si necesitas limpiar tu auto antes de ir a trabajar, dice que raspar el hielo de tu auto puede quemar otras 250 calorías por hora.
Los deberes de los padres también pueden convertirse en un entrenamiento en invierno. Glennis dice que cuando haces actividades familiares al aire libre, tienes más oportunidades de quemar calorías. «Cuando subes a los niños en trineo, construyes un muñeco de nieve o patinas sobre hielo, todas estas cosas queman calorías y son divertidas para toda la familia».
Consejos de seguridad para los entrenamientos de invierno
Para estar seguro cuando haces ejercicio al aire libre, Glennis recomienda que planifiques con anticipación. «Revise el clima y busque condiciones extremas, temperaturas bajas, nieve o lluvia, vientos fuertes. Así no te pillan desprevenido. Siempre trato de programar los entrenamientos lo más cerca posible del mediodía para evitar las temperaturas extrabajas de la mañana y la noche y aprovechar la luz del día».
También dice que debes vestirte con cuidado, especialmente si estás haciendo ejercicios de alta intensidad que hacen que tu temperatura corporal aumente. «Vístase en capas para que pueda quitarse los objetos mientras se calienta. Más importante aún, puedes volver a ponerte las capas cuando estés sudando para evitar que la temperatura de tu cuerpo baje demasiado rápido después de un entrenamiento».
Mantener los pies secos y calientes también es esencial. Podrás quemar más calorías en la nieve si tus pies permanecen protegidos. Usa zapatos impermeables para actividades como el trineo o las raquetas de nieve. Las empresas como BEARPAWhacen botas impermeables calientes con suelas de goma fuerte para una buena tracción durante las actividades en la nieve. Si tienes botas que no son completamente impermeables, puedes añadir polainas para mantener los pies secos.
Si estás haciendo un entrenamiento de menor intensidad, también debes ser cauteloso. «Es especialmente importante que te cubras la cabeza, los dedos de los pies y los dedos de las manos», dice. «Finalmente, reconoce los signos de hipotermia y congelación, y cuando puedas, haz ejercicio con un compañero para que pueda estar atento a los signos, incluyendo los temblores o las náuseas».
Y por último, la visibilidad es un gran problema en el invierno. Los días se acortan en los meses más fríos, así que es probable que si haces ejercicio al aire libre, lo hagas en horas tempranas de la mañana o en horas oscuras de la tarde. Así que es importante usar ropa técnica que también sea reflectante.
Varias marcas fabrican equipos con características de visibilidad de alta tecnología. La colección Zap de Sugoi, por ejemplo, está diseñada para una alta visibilidad cuando es golpeada por la luz artificial. Así que si estás corriendo o andando en bicicleta cerca de una carretera, los conductores pueden verte y reducir la velocidad por tu seguridad. Encontrarás equipos reflectantes para una amplia gama de deportes y para cada parte de tu cuerpo, incluyendo chaquetas, pantalones, guantes e incluso cubiertas para zapatos, cascos y mochilas.
Entrenamientos de invierno para hacer en casa
Por supuesto, habrá momentos en los que las condiciones climáticas le impidan disfrutar de un entrenamiento al aire libre. Si ese es el caso, sea creativo para quemar más calorías en el interior.
- Limpia tu casa: Lo creas o no, puedes convertir tus tareas de limpieza de la casa en un entrenamiento corporal total.
- Entrenamiento de fuerza simple:El invierno es un gran momento para comenzar un programa de entrenamiento de fuerza en casa. No necesitarás ningún equipo especial si haces ejercicios que incluyan ejercicios de peso corporal.
- Utiliza DVDs y entrenamientos en línea:No es necesario que te enfrentes a las condiciones de la nieve en la carretera si haces un entrenamiento en línea en tu casa. Muchos sitios web ofrecen clases gratuitas que puedes transmitir a tu conveniencia.
