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Por qué deberías usar un movimiento de balanceo de brazo para caminar más rápido

Cuando quieres caminar más rápido, usar el movimiento correcto del brazo puede hacer una gran diferencia. Algunos entrenadores dicen que las piernas sólo se mueven tan rápido como los brazos. Si actualmente no usas ningún movimiento de brazo al caminar, simplemente agregando el movimiento de brazo puede acelerar significativamente tu espacio para caminar rápido. Si ya utilizas el movimiento de los brazos, querrás estar seguro de que estás utilizando la técnica correcta. Quiere un movimiento de brazos vigoroso, pero suave y fluido que no desperdicie el esfuerzo.

El Movimiento del Brazo Malo para Caminar

El primer paso es olvidar todas las imágenes que han visto de los caminantes de apoderados bombeando sus brazos en grandes zancadas, golpeando el aire frente a su cara. O, pueden mantener el movimiento de los brazos a la altura del pecho, pero balanceando los brazos hacia atrás y hacia delante delante de su cuerpo, con los codos sobresaliendo, y poniendo en peligro a los transeúntes. Esto se llama aleteo de pollo. Mucho de ese movimiento se desperdicia y no ayuda a aumentar la velocidad al caminar.

También puedes notar a la gente que camina con los brazos rectos a los lados. A veces los ves caminando enérgicamente con los codos rectos y haciendo movimientos de palas con los brazos. Esto puede recordarte a los pingüinos. Esta es también una forma ineficiente de movimiento de los brazos.

Sólo se necesita una visita al gimnasio para ver estos diferentes estilos de movimiento de los brazos que usan los que están en la cinta de correr. Se puede observar que incluso estas formas ineficientes de movimiento de los brazos son mejores que el agarrarse a los pasamanos.

Suelte los pasamanos para un mejor entrenamiento en la cinta de correr.

La técnica de balanceo del brazo derecho para caminar rápido

Aquí está cómo usar el poderoso movimiento del brazo que le ayudará a caminar más rápido.

  • Dobla los codos a 90 grados. Los brazos rectos no te acelerarán.
  • Evite apretar las manos o sostener cualquier objeto en ellas. Las manos deben estar relajadas con los dedos en un rizo parcialmente cerrado.
  • Mantén tus codos cerca de tu cuerpo. Esto te ayudará a ahorrar la energía que se desperdicia con el «ala de pollo».
  • Ahora la parte difícil… ¿cuándo se adelanta tu brazo? Si cierras los ojos, tu cuerpo empezará a hacerlo bien. Tus brazos trabajan en sentido contrario a tus pies. Cuando tu pie izquierdo está adelante, tu brazo derecho está adelante, y viceversa. Para equilibrar tu cuerpo mientras caminas, el brazo del mismo lado del cuerpo que tu pie delantero va hacia atrás en oposición al movimiento del pie. Ahora exagera un poco este movimiento natural, de modo que tu mano se acerque a tu bolsillo trasero (o al lugar donde estaría un bolsillo).
  • Ahora tu pie delantero retrocede, y el brazo de ese lado se adelanta. Quieres asegurarte de que este movimiento es recto en dirección al frente. Es como el movimiento de un tren chu-chu o extender una mano en un apretón de manos.
  • No quieres que la mano delantera cruce el punto central de tu cuerpo. Puede ir ligeramente en diagonal, pero cualquier movimiento diagonal sustancial es un esfuerzo desperdiciado.
  • Mantén tu mano delantera baja. No debe subir por encima del nivel de tu esternón, o estarás perdiendo el esfuerzo.
  • Tampoco exageres demasiado el movimiento hacia atrás de tus brazos. Alcanza el bolsillo trasero, pero no te extiendas demasiado hasta el punto de inclinarte o agacharte.

Practicando un buen movimiento de brazo

Antes de empezar a caminar, debes pararte con una buena postura recta. Afloje sus hombros haciendo un par de vueltas de hombro hacia adelante y hacia atrás. Encójase de hombros para asegurar que su cuello y hombros estén relajados, y su pecho esté abierto. Esto le permitirá utilizar un movimiento natural de los brazos.

Puede que le resulte difícil utilizar el movimiento adecuado de los brazos cuando camina a baja velocidad. Su cuerpo no tiene un ritmo que permita el movimiento natural de los brazos. Pero cuando acelera a un ritmo de marcha rápido, el movimiento de los brazos debería aparecer de forma natural.

Usar el movimiento del brazo para caminar más rápido

Descubrirás que aceleras una vez que uses el movimiento correcto del brazo. Después de que te sientas cómodo con el movimiento de los brazos, puedes ayudar a que tus pies se muevan más rápido moviendo conscientemente los brazos más rápido. Sus pies seguirán naturalmente el mismo camino. Esto puede ayudarle a acelerar el ritmo cuando sea necesario.

Al ser capaz de caminar más rápido, podrá aumentar su ritmo cardíaco de ejercicio. Esta puede ser la diferencia entre una caminata que se considera ejercicio de intensidad moderada y una que no lo es. Se recomienda que usted logre 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para reducir sus riesgos de salud.

Cómo aumentar la intensidad de su entrenamiento de caminata

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