Si te vas a casar, probablemente te imagines un futuro lleno de imágenes románticas: largos paseos por la playa mientras se toman de la mano y se miran con amor el uno al otro a través de las pruebas de la vida. Lo que no imaginas es a ustedes dos tirados en un sofá 10 años después, con 30 libras de sobrepeso. Aunque preferimos imaginar un futuro más esbelto, la realidad es un poco diferente. El aumento de peso es común a medida que envejecemos, pero las personas casadas pueden aumentar de 6 a 9 libras más que las personas solteras, un hecho que puede hacer que quieran atarse los zapatos para correr y correr hacia el pasillo sólo para quemar unas pocas calorías más.
Ponerse al día en el matrimonio
Hay varias teorías de por qué aumentamos de peso después de casarnos, pero siempre es culpa del marido, o eso me dicen mis clientas. Un estudio publicado en Obesidad encontró que un ambiente compartido puede «aumentar la probabilidad de ser obeso, influir en la concordancia de la pareja y puede ser un objetivo importante para la intervención de la obesidad». Otras razones pueden ser:
- Menos incentivo para mantenerse delgado una vez que hemos encontrado una pareja
- Los kilos de posparto se mantienen y pueden multiplicarse para ambos padres
- Comer fuera más o cocinar comidas más grandes
- Lo que sea. Las parejas casadas tienden a ver más televisión que los solteros
- Los horarios ocupados dejan menos tiempo para la actividad física y para cocinar comidas saludables
Otro problema es que el aumento de peso a menudo se incrementa y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está viendo más televisión o que se ha saltado la carrera de los domingos por la mañana durante varias semanas. Antes de asumir los hábitos de su pareja, tómese un tiempo para planificar un futuro más saludable para ambos.
Evitar el aumento de peso
1. Establecer buenos hábitos desde el principio
Como muchas parejas casadas pueden decirle, lo que hacen juntos a menudo se convierte en un hábito y uno de los hábitos favoritos es el sofá, la televisión y el trasero. Si ves la televisión todas las noches, es muy probable que también lo hagas dentro de muchos años. Algunas ideas para evitar esto:
- Sigue con tus entrenamientos -Es fácil salirse del camino con tus entrenamientos después de la boda. Da prioridad al ejercicio tan pronto como te instales. Dejar pasar demasiado tiempo hace que sea más difícil volver al buen camino.
- Hacer cosas juntos – Es fácil derrumbarse en el sofá cada noche, pero es igual de fácil establecer hábitos más activos. Decide que darás un paseo después de la cena, jugarás a juegos activos de Wii o llevarás al perro a dar un paseo por el parque.
- Hagan el ejercicio parte de su matrimonio – Si a ambos les gusta el ejercicio, son afortunados. Muchas parejas luchan entre sí porque a uno le gusta hacer ejercicio y al otro no. Si ese es el caso, busquen algo que les guste a ambos: paseos en bicicleta, caminatas o un partido de tenis en un fin de semana soleado. Puede que tengas que aprender un nuevo deporte, pero ¿quién dice que golpear un millón de veces una pequeña pelota blanca con un palo en un día sofocante es aburrido o frustrante? ¡Tú no!
- Establecer reglas básicas – Establecer la regla de que sólo se puede ver la televisión ciertas noches de la semana o durante un determinado período de tiempo. Si los videojuegos son un factor, decidan juntos cuál es una cantidad de tiempo razonable para jugar sin volver loca a la otra persona. Encontrar formas de disfrutar del tiempo de inactividad sin dejar que se apodere de él es la esencia misma del equilibrio.
2. Lidia con tus estilos de comer
Puedes estar tentada de abandonar tus hábitos alimenticios saludables después de la boda o de obligar a la otra persona a abandonar sus hábitos alimenticios en favor de los tuyos. Adaptarse no siempre es fácil, especialmente si tienes diferentes enfoques dietéticos. Si solía tener un congelador lleno de perritos de maíz y Snickers, no le gustará mucho abrir la puerta a su sorpresa de tofu-tri-barra-limón-cuña congelada. Por otro lado, puede que le cueste resistirse a la tentación si ve constantemente esa Snickers cada vez que mira en el congelador.
He trabajado con una variedad de clientes con este tema y han encontrado diferentes maneras de negociar el campo de minas de la comida:
- Cada hombre por sí mismo – Una pareja con la que trabajé tenía un enfoque de autodefensa en las comidas, donde cada persona hacía su propia comida. En este escenario, cada uno obtiene lo que quiere pero, si está comiendo a diferentes horas, sus comidas pueden ser un poco solitarias. Una opción es hacer la cena juntos, incluso si hacen comidas separadas.
- El chef es el que decide – Otra pareja con la que trabajé siguió la regla de que quien cocina las comidas decide qué hacer. Esto funciona bien si un cocinero saludable está a cargo y la persona que está comiendo está dispuesta a comer cualquier cosa. Como me dijo el marido, «Ella me dice qué hacer y yo lo hago. Ya está. Acabas de aprender el secreto de un matrimonio feliz».
- Comidas separadas – Una clienta con la que trabajé hizo dos comidas cada noche, una saludable para ella y una versión menos saludable para su marido. Esto es un trabajo extra para el chef pero, para algunas parejas, funciona.
- Nada une más a una pareja que leer un libro de cocina y preguntarse: «¿Qué significa $0027blanquear$0027 las judías verdes?». Hacer comidas juntos te da la oportunidad de influir en lo que se está cocinando y hacerlo más saludable. Ahora puedes decir, «Tal vez podríamos usar una cucharadita de aceite de oliva para saltear las judías verdes en lugar de una barra entera de mantequilla. Es sólo una sugerencia».
- Evitar comer demasiado fuera – Si ninguno de los dos es un gran cocinero, puede que acaben cometiendo el otro error que cometen las parejas casadas: Comer fuera todo el tiempo. Una pareja con la que trabajé resolvió este problema tomando una clase de cocina juntos y haciendo nuevas recetas cada semana.
Sin embargo, se resuelven las cosas, se habla de cómo se pueden facilitar las cosas entre ustedes. Si es un adicto a la comida basura y no puedes estar cerca, dale su propio armario secreto y acuerda que sólo lo comerá cuando no estés cerca. Si te está forzando su sorpresa de tofu-barra-limón-cuña en cada comida, haz una regla que lo pruebes una vez y, si no te gusta, tendrá que probar una receta sin corteza de árbol.
A menudo abandonamos nuestras viejas vidas cuando nos casamos y, en cierto modo, es bueno crear nuevas rutinas para acercarlos. Asegurarse de que esas rutinas son saludables puede ser difícil, pero vale la pena el esfuerzo si te ayuda a evitar esos kilos post-boda.
