Verywell / Ben Goldstein
También conocido como: Relajación final
Objetivos: Relajación
Nivel: Principiante
Ninguna sesión de yoga está completa sin una postura de relajación final.1 Aunque la Pose del cadáver ( Savasana) es una postura de descanso, no es lo mismo que dormir. Debes tratar de estar presente y consciente durante los cinco a diez minutos que pasas en la relajación final.2
Beneficios
Savasana le da tiempo a tu cuerpo y a tu mente para procesar lo que ha pasado durante una clase de yoga. Proporciona un contrapunto necesario para el esfuerzo que se pone durante la práctica de asanas. También puedes practicar Savasana en casa antes de dormir3 como una forma de calmar tu mente y tener un sueño más reparador.
Instrucciones paso a paso
Acuéstese de espaldas.
- Separa las piernas. Suelta la sujeción de las piernas rectas para que tus pies puedan caer abiertos a ambos lados.4
- Ponga sus brazos a lo largo de su cuerpo, pero ligeramente separados de su torso. Gira las palmas de las manos para que estén hacia arriba, pero no intentes mantenerlas abiertas. Deje que los dedos se enrosquen.
- Ponga sus omóplatos en su espalda para apoyarse. Este es un movimiento similar al de meter los hombros debajo en el Puente Pose, pero menos intenso.
- Una vez que haya colocado sus miembros, libere cualquier esfuerzo de mantenerlos en posición. Relaja todo tu cuerpo, incluyendo tu cara. Deje que su cuerpo se sienta pesado.5
- Deje que su respiración ocurra naturalmente. Si tu mente divaga, puedes llamar tu atención sobre tu respiración, pero intenta sólo notarla, no profundizarla.
- Quédese por un mínimo de cinco minutos. Diez minutos es mejor. Si estás practicando en casa, pon una alarma para que no te veas obligado a comprobar la hora.
- Para salir, primero comience a profundizar su respiración. Luego comienza a mover los dedos de las manos y de los pies6, despertando lentamente tu cuerpo.
- Estira los brazos por encima de la cabeza para estirar todo el cuerpo de las manos a los pies.
- Ponga las rodillas en el pecho y gire a un lado, manteniendo los ojos cerrados. Use su brazo como almohada mientras descansa en posición fetal7 durante unas cuantas respiraciones.
- Usando las manos como apoyo, ponte de nuevo en posición sentada.
Errores comunes
Dificultad para no hacer nada
Los profesores suelen decir que Savasana es la pose de yoga más difícil3, que es en realidad una forma de decir que es realmente difícil para algunas personas no hacer nada durante 10 minutos. Si lo encuentras desafiante, intenta escanear tu cuerpo desde los dedos de los pies hasta la cabeza, diciendo el nombre de cada parte del cuerpo y luego soltándolo. Tu cuerpo necesita este tiempo para absorber la nueva información que ha recibido a través de la práctica física.
Mente Activa
A menudo, la mente quiere mantenerse activa incluso cuando el cuerpo está relajado. La mente puede haber estado tranquila durante la secuencia de poses, pero ahora necesita desarrollar esa misma calma cuando está en reposo. Si tu mente no deja de parlotear, prueba las técnicas básicas de meditación que consisten en notar tus pensamientos, etiquetarlos como pensamiento y luego dejarlos ir.8 Al igual que otros tipos de yoga, esto requiere práctica. Con el tiempo, notarás que cuando tu cuerpo entra en Savasana, tu mente también asume un estado de relajación.
Modificaciones y Variaciones
¿Necesitas una modificación?
El uso de puntales durante Savasanacan hace que la pose sea más cómoda y relajante.
- Para enfatizar la sensación de que el cuerpo está enraizado en la tierra, coloque una manta doblada sobre sus muslos. Un bloque justo debajo de tu ombligo tiene un efecto similar, al igual que una almohada para los ojos.3
- Si hace frío en la habitación, cúbrete antes de entrar en Savasana. Usa una manta de yoga desplegada o ponte el suéter y los calcetines. Es muy difícil relajarse cuando tienes frío.
Seguridad y precauciones
Si tiene sensibilidad o rigidez en la parte baja de la espalda, una manta enrollada o un refuerzo debajo de las rodillas ayuda a que la pelvis esté en una posición más cómoda. Si está embarazada, use una manta enrollada o un cojín para levantar la cabeza y el pecho.9
Try It Out
Incorporar este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Posturas de yoga restaurador
- Enfriar las poses de yoga
- Posturas relajantes de yoga nocturno
