Verywell / Ben Goldstein
Objetivos: Piernas, núcleo, equilibrio
Nivel: Principiante
La postura del árbol ( Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más simple. Mantén tu sentido del humor para aprender a pararte sobre una pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te frustres si te tambaleas o incluso te caes al principio.
Si estás construyendo una secuencia alrededor de la Pose del Árbol, empieza con algunos abridores de cadera sentados como la Pose del Zapatero y la Pose del Ojo de la Aguja para prepararte.
Beneficios
La Pose del Árbol fortalece las piernas y el corazón mientras abre las caderas y estira la parte interna de los muslos y los músculos de la ingle.
Uno de los mayores beneficios del yoga es que te ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier cantidad de otras actividades físicas. Los atletas profesionales suelen decir que es la «ventaja del yoga», y a medida que envejeces se convierte en un problema. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte te ayudarán mucho a mantenerte activo y saludable.
Instrucciones paso a paso
Ven a pararte en la Montaña Pose (Tadasana) con tus manos en Anjali mudra en el centro de tu corazón.
- Tómese un momento para sentir que ambos pies se hunden en el suelo con su peso distribuido equitativamente en las cuatro esquinas de cada pie.
- Empieza a desplazar tu peso sobre tu pie derecho, levantando tu pie izquierdo del suelo. Mantén tu pierna derecha estirada pero no bloquees la rodilla.
- Dobla la rodilla izquierda y lleva la planta del pie izquierdo a la parte interior del muslo derecho.
- Presiona el pie en el muslo y el muslo de nuevo en el pie con la misma presión. Esto te ayudará a mantener ambas caderas al cuadrado hacia la parte delantera, ya que la cadera derecha no sobresale.
- Enfoca tu mirada (Drishti) en algo que no se mueve para ayudarte a mantener el equilibrio.
- Toma de 5 a 10 respiraciones, luego baja el pie izquierdo al suelo y haz el otro lado.
Errores comunes
Ten en cuenta estas cosas para asegurarte de que estás sacando el máximo provecho de Tree Pose y no comprometiendo tus articulaciones.
Posición de la cadera
Lo más importante para trabajar en el Árbol es asegurarse de que la presión del pie levantado sobre la pierna que está de pie no cause que la cadera de ese lado sobresalga. Las caderas deben permanecer tan cuadradas como sea posible, como si aún tuvieras ambos pies en el suelo en Mountain Pose.
Posición del pie
Tenga cuidado de evitar colocar el pie izquierdo directamente en el lado de la rodilla derecha, ya que eso pone a su articulación en una posición vulnerable.
Posición de la rodilla
Asegúrate de que tu rodilla izquierda no se arrastre hacia la línea central. Manténgala apuntando a la izquierda.
Modificaciones y Variaciones
Mientras que la postura del árbol se considera bastante simple, escucha a tu cuerpo y modifícalo como y si es necesario. Luego, una vez que lo hayas dominado, haz algunos cambios para que sea más desafiante.
¿Necesitas una modificación?
Si tu pie izquierdo no llega fácilmente a la parte superior del muslo derecho, llévalo más abajo en la pierna derecha. La pantorrilla derecha es una buena opción. Incluso puedes poner el pie izquierdo en tu tobillo derecho y mantener los dedos del pie izquierdo en el suelo como un pequeño soporte si es lo mejor para ti.
Use la pared para el equilibrio si es necesario. Puedes apoyar tu trasero contra la pared o girar para que tu rodilla izquierda entre en contacto con la pared cuando esté en su posición elevada.
¿Listos para un desafío?
Levanta los brazos hacia el techo. Puedes llevar las palmas de las manos para tocarlas o mantenerlas separadas. Otra opción es hacer una forma de V con los brazos.
Si te sientes muy cómodo en la pose, intenta cerrar los ojos y ver si puedes mantener el equilibrio. No te preocupes por caerte y volver a levantarte.
Ponga su pierna izquierda en posición de medio loto presionando la parte superior de su pie izquierdo en el pliegue de su cadera derecha. Para dar un paso más, pon tu mano izquierda detrás de tu espalda y haz un nudo con el dedo gordo del pie izquierdo.
Seguridad y precauciones
Si tiene problemas de equilibrio, tenga cuidado con esta postura y hágalo cerca de una pared donde pueda apoyarse según sea necesario. Esta postura no se recomienda si tiene una lesión de rodilla o de cadera.
Try It Out
Incorporar este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Posturas de Yoga para el fortalecimiento de la fuerza para principiantes
- Las mejores posturas de yoga para la vida cotidiana
- Posturas de Yoga de Equilibrio de pie
