Verywell / Ben Goldstein
Objetivos: Piernas, glúteos, aductores, hombros
Nivel: Intermedio
La pose de águila se parece a tu idea estereotípica de una loca y retorcida pose de yoga como un pretzel, pero no es tan difícil si la rompes. Es un desafío de equilibrio, pero como las extremidades se introducen en el cuerpo y las rodillas dobladas significan que el centro de gravedad está bajo, Eagle Pose es menos precaria que la mayoría de las poses en las que estás parado sobre una pierna. También trabaja los glúteos y la parte interna de los muslos de difícil acceso. Además, la pose es un gran estiramiento de los hombros. Normalmente progresarás en secuencia desde la Pose de la Montaña ( Tadasana) a la Pose de la Silla Incómoda ( Utkatasana) a la pose del águila. Normalmente está cerca del final de una secuencia de pose de pie.
Beneficios
La Pose de Águila de pie fortalece tus pantorrillas, tobillos, muslos y caderas mientras construyes tu equilibrio y tu fuerza interior. Te ayuda a desarrollar una mejor concentración. Algunas personas lo encuentran beneficioso para el dolor de espalda o la ciática.
Eagle Pose es realmente un antídoto para la tensión en el hombro que se siente cuando el trabajo te tiene sentado frente a un ordenador durante largas horas. Puedes hacer brazos de águila unas cuantas veces al día mientras estás sentado como parte de una rutina de yoga de escritorio para desentumecer tus hombros o inmediatamente después de tu calentamiento de yoga.
Instrucciones paso a paso
Comienza en la posición de silla incómoda (Utkatasana) con las dos piernas dobladas y los brazos a los lados. Alternativamente, empiece por ponerse de pie con las rodillas suaves.
- Transfiere tu peso al pie izquierdo.
- Levanta tu pie derecho del suelo.
- Cruza el muslo derecho sobre el izquierdo lo más alto posible del muslo.
- Engancha tu pie derecho alrededor de tu pantorrilla izquierda.
- Ponga ambos brazos delante de usted y en paralelo al suelo.
- Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho. Dobla los codos y envuelve la palma derecha para que signifique la palma izquierda. (La pierna que esté arriba, el brazo opuesto debe estar arriba.)
- Levanta los codos a la altura de los hombros mientras mantienes los hombros deslizándose hacia abajo lejos de las orejas.
- Mantén la columna vertebral perpendicular al suelo y la corona de la cabeza en alto.
- Mantenga 5-10 respiraciones.
- Repite en el otro lado.
Errores comunes
La alineación es importante. Asegúrate de que tus manos, brazos y muslos estén alineados. La postura del águila se hace generalmente con la espalda recta, por lo que una espalda redondeada se considera menos beneficiosa.
Modificaciones y Variaciones
¿Necesitas una modificación?
Estas modificaciones pueden ayudarte a medida que te familiarices con la pose:
- Si tienes problemas para equilibrarte en una pierna, apoya tu trasero en una pared.
- Si no puedes enganchar el pie levantado alrededor de la pantorrilla, pon un bloque bajo el pie en su lugar. También puedes usar ese pie como una especie de soporte para patadas apoyando los dedos en el suelo. Esto también puede ayudarte a mantenerte erguido.
- Esta pose se puede hacer en una silla.
¿Listos para un desafío?
A medida que avance, pruebe estas variaciones:
- Póngase en un pliegue hacia adelante, poniendo los codos delante de las rodillas. Lleva los pulgares a tu tercer ojo.
- Avanza y luego retrocede varias veces para hacer abdominales de águila.
Seguridad y precauciones
No debes hacer la Pose de Águila si tienes una lesión de rodilla, codo, muñeca u hombro. Si tiene dificultad con el equilibrio, asegúrese de practicarlo contra una pared para evitar una caída.
Try It Out
Incorporar este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Posturas de yoga para la flexibilidad
- Posturas de yoga para mejorar la fuerza del núcleo
- Posturas de yoga para la fuerza de las piernas
- Libélula (Maksikanagasana)
