Caminar al trabajo es una gran manera de hacer más actividad física y tener un viaje activo. El Día de Caminar al Trabajo se celebra en diferentes momentos en varias comunidades y países. Aprenda más sobre el día de caminar al trabajo y los esfuerzos para promover los desplazamientos a pie.
Acerca del día de la caminata al trabajo
El Día Nacional de la Marcha al Trabajo se celebró un viernes de abril en los Estados Unidos de 2004 a 2012. Todavía lo verán en la lista como un día de celebración no oficial. El día fue promovido por la revista Prevention y respaldado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. y la Asociación Médica Americana de Podología.
Otras celebraciones de la caminata al trabajo en todo el mundo incluyen:
- En San Francisco se celebra el Día de Caminar al Trabajo un viernes de abril. Caminando parte de su recorrido, puede disfrutar de los centros de Caminata al Trabajo que ofrecen café y golosinas y puede participar para ganar premios.
- El Día de Caminata al Trabajo de Australia se celebra en octubre.
- Las calles vivas del Reino Unido designan mayo como el mes de la marcha. A menudo tienen actividades que se centran en caminar al trabajo como parte de esta celebración.
Cómo participar en el día de la caminata al trabajo
Se le anima a caminar durante todo o parte de su viaje al trabajo. Apunten a un mínimo de 15 minutos de caminata en cada dirección. Si toma el transporte público, intente caminar hasta una parada más lejana antes de abordar, o bajarse de una parada antes de tiempo y caminar el resto de la distancia hasta el trabajo. Si tu viaje es demasiado largo, hazlo un «día de paseo a la hora del almuerzo». Invita a tus compañeros de trabajo a unirse a ti en la caminata al trabajo o a la hora del almuerzo.
El objetivo es añadir pasos saludables a tu día
Caminar de 30 a 60 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales y diabetes. El CDC y las autoridades sanitarias de todo el mundo recomiendan esta cantidad de caminatas.
Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día como parte de tu viaje de trabajo o de tu descanso para comer te asegura que hagas la cantidad recomendada de actividad física de intensidad moderada.
Incluso caminar a un ritmo lento reduce el tiempo que pasa sentado, lo que aumenta los riesgos para la salud. Si eres sedentario, empieza como un caminante principiante. Comience con una caminata fácil de 10 minutos y aumente constantemente el tiempo de caminata por sesión.
Vestirse para ir al trabajo
Sus zapatos para caminar deben ser cómodos para caminar de 15 a 30 minutos seguidos. Si sus zapatos de trabajo no sirven para caminar, use zapatos deportivos y lleve consigo sus zapatos de trabajo para cambiarse. Asegúrese de vestirse para el clima con una chaqueta (resistente al agua, con capucha en climas lluviosos). Lleva tus papeles y artículos necesarios en una pequeña mochila para que puedas caminar con una buena postura y sin tensión en la espalda.
Sigue tus pasos para motivarte
Un podómetro, una banda de fitness o una aplicación de podómetro en su teléfono móvil puede motivarle a registrar más pasos cada día. Añadir 2000 pasos más a nuestro día es una buena manera de empezar a caminar hacia una meta de 10.000 pasos o más. Eso es alrededor de 1 milla o entre 15 y 30 minutos de caminata, dependiendo de tu ritmo.
Planifica tu ruta de senderismo
Para tener la mejor caminata para trabajar, planee su ruta con anticipación. Utilice el planificador de rutas de caminata o las herramientas en línea. Explora las aplicaciones para teléfonos móviles que pueden guiarte sobre la marcha, como MapMyWalk.
Abogar por lugares seguros y agradables para caminar
Si no hay un lugar seguro para caminar en su vecindario o en el trabajo, golpear la cinta de correr es una respuesta. Involucrarse para exigir una comunidad caminable es la solución a largo plazo. Los defensores de los peatones trabajan con los pueblos y ciudades locales para promover buenas aceras, senderos para caminar y andar en bicicleta, parques agradables y comunidades más saludables.
Una palabra de Verywell
Si tienes un trabajo sedentario, caminar al trabajo puede ayudar a reducir tus horas de inactividad. Es posible que no pueda caminar durante todo el trayecto, pero sí durante una parte del mismo. Incluso puede caminar a casa desde el trabajo un día y al trabajo el siguiente. Le hará un favor a su cuerpo.
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