¿Qué quieres que tus entrenamientos hagan por ti? Puedes usar el entrenamiento con pesas para alcanzar muchas metas diferentes de acondicionamiento físico, pero un programa específico es mejor para alcanzar el punto final deseado. Los planes de entrenamiento con pesas pueden ayudarle a perder peso, desarrollar músculos, moldear su cuerpo o ponerse en forma en general. Puede utilizar un programa para rendir mejor en un deporte o para alcanzar un resultado de salud como mejorar la densidad ósea.
Aquí hay 20 programas de entrenamiento para elegir, que incluyen desde pérdida de peso hasta entrenamiento de fuerza para una amplia gama de deportes:
Entrenamiento con pesas para principiantes
Esta guía para principiantes es un buen punto de partida si necesitas ponerte al día con la terminología y las prácticas cuando empieces. Encuentra respuestas a preguntas básicas sobre entrenamiento con pesas e instrucciones para que puedas realizar tu primera sesión de entrenamiento con pesas.
Fuerza, Músculo, Poder
Mira estos programas básicos que apuntan a los fundamentos del entrenamiento de resistencia:
- Programa básico de fuerza y músculo: El programa completo trabajará tanto en la fuerza como en los músculos. Es adecuado para el entrenamiento fuera de temporada de muchos deportes.
- Entrenamiento con pesas para la fuerza: Un músculo fuerte y funcional es el objetivo de este programa.
- Entrenamiento con pesas para la potencia: Este programa trabaja con la potencia explosiva, útil en muchos deportes.
Programas para la pérdida de peso y el acondicionamiento físico
¿Quieres quemar tantas calorías como puedas mientras mejoras tu estado físico general? Puedes ponerte en forma y perder peso con estos entrenamientos específicos:
- Entrenamiento de circuito: Combina ejercicios aeróbicos y de resistencia para un gran entrenamiento de quema de calorías.
- Programa de Circuito de Alta Intensidad: Este serio circuito mantiene el ritmo cardíaco alto en todo momento.
- Circuito de principiantes: Este circuito es una buena introducción al entrenamiento de circuito.
Objetivos especiales
Ejercicios que se dirigen a lugares, condiciones o grupos especiales específicos:
- Entrenamiento para mayores: Usar los ejercicios para envejecer bien y mantenerse funcional.
- Entrenando los músculos abdominales: Si buscas un estómago más plano, un paquete de seis o construir la fuerza del núcleo, usa estos ejercicios.
- Entrena el trasero y los muslos: Apunta a los puntos problemáticos o mejora tu potencia con estos ejercicios.
Entrenamientos con mancuernas
Las mancuernas son útiles porque son flexibles en el diseño del programa de ejercicios, pero también baratas:
- Programa completo de mancuernas: Más que mancuernas para maniquíes – cómo usar mancuernas y diseñar sets y sesiones, con instrucciones para ejercicios con mancuernas.
- Mancuernas para los brazos y los hombros: Usar ejercicios con mancuernas para la parte superior del cuerpo.
Entrenamientos para el deporte
Los diversos deportes suelen tener algunos requisitos específicos debido a la naturaleza individual de las características de fuerza, flexibilidad, potencia y volumen requeridas:
- Principios generales: Cómo determinar lo que el entrenamiento con pesas hará para el rendimiento en su actividad deportiva preferida.
- Entrenamiento con pesas para el golf
- Programa de entrenamiento con pesas del béisbol
- Programa de entrenamiento de peso en baloncesto
- Programa de entrenamiento con pesas de fútbol
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, elige un programa factible, recupérate entre sesiones y no tomes demasiado demasiado pronto. Si lo sigues, los beneficios son muchos.
Evitar una meseta de entrenamiento con resistencia progresiva
