Has oído que todo el mundo debería hacer ejercicio, pero, ¿y si tienes una discapacidad? Ya es bastante difícil ocuparse de lo básico si estás en una silla de ruedas o tienes otras discapacidades físicas, y mucho menos hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio es aún más importante para las personas con discapacidades. Mantiene la fuerza de tu cuerpo, te da energía, mejora el estrés y puede ayudar a reducir la fatiga. La clave es encontrar el tipo de ejercicio adecuado para su situación.
Si estás en una silla de ruedas
Por lo general, los usuarios de sillas de ruedas pueden concentrarse en ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y ayudar a reducir las posibilidades de sufrir una lesión. Siempre debe hablar con su médico o fisioterapeuta para obtener la autorización y la orientación necesarias para sus mejores opciones.
Recursos para el entrenamiento
- Videos de ejercicios: Un lugar para empezar es con los videos. El NPHCAD tiene una lista de videos de ejercicios en silla de ruedas y puede encontrar algunas ideas para ejercicios en este Entrenamiento de Fuerza Sentado o este Entrenamiento de la Parte Superior del Cuerpo Sentado.
- Equipo especializado: Si está interesado en hacer más, tal vez quiera pensar en invertir en algún equipo de ejercicio especializado. Hay muchas máquinas nuevas de entrenamiento de fuerza disponibles para personas en sillas de ruedas, así como ciclistas de mano y otros equipos cardiovasculares.
- Trabajando tu cuerpo superior: Pero, no dejes que la falta de equipo especial te impida hacer ejercicio. Si tienes movilidad en la parte superior del cuerpo, intenta levantar los brazos delante de ti, mantenlos durante unos segundos y luego bájalos. Luego, levante los brazos a los lados (deteniéndose a la altura de los hombros), sostenga y luego baje. Haz ambos ejercicios 15 ó 20 veces y, a medida que te fortalezcas, sostén ligeras pesas de mano.
- Deportes en silla de ruedas: Si eres competitivo, otra opción es probar los deportes organizados. Los deportes en silla de ruedas pueden ayudarte a encontrar eventos cerca de ti que incluyen baloncesto, tiro con arco, esgrima y más. Si necesita ayuda con el entrenamiento para un deporte o evento específico, el NCHPAD puede ayudarle a encontrar programas de acondicionamiento físico en su área.
- Manteniendo su cuerpo flexible: El estiramiento y la flexibilidad son importantes también para reducir la posibilidad de lesiones. Específicamente, debe estirar todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros, los brazos, la espalda y el cuello.
Si tienes una discapacidad, tienes que trabajar mucho más duro y ser mucho más creativo con el ejercicio. Hablar con tu médico, fisioterapeuta u otros expertos puede ayudarte a encontrar actividades para mantener tu cuerpo fuerte y activo.
Deficiencias visuales y auditivas
Las personas que tienen problemas de vista o de oído tienen muchos obstáculos que superar en la vida diaria, y eso se duplica cuando se añade el elemento del ejercicio. Sin embargo, con la llegada de atletas ciegos como Marla Runyon, que corrió en los Juegos Olímpicos de 2000, cada vez más gente se involucra en los deportes y el ejercicio.
Las preocupaciones específicas de los discapacitados de la vista y el oído implican el ejercicio seguro. Como cualquier nuevo deportista, su primera preocupación debe ser comenzar lentamente con ejercicios cardiovasculares y una rutina de entrenamiento con pesas, y asegurarse de que está usando la forma adecuada. Una opción es unirse a un club de salud y comprobar sus opciones de entrenamiento personal. Un entrenador puede ayudarle a guiarle tanto por el gimnasio como por el equipo que tiene a su disposición. Puede mostrarle cómo hacer los ejercicios correctamente, cómo utilizar las máquinas de cardio con seguridad y ponerle en una rutina que le funcione. Si le gusta el aire libre, considere la posibilidad de practicar deportes. La Asociación de Atletas Ciegos y la Federación de Deportes para Sordos son buenos recursos para los discapacitados visuales y auditivos. Ofrecen información sobre organizaciones a las que puedes unirte y formas específicas de hacer ejercicio de forma segura y eficaz. Guiding Eyes es otra opción si te preguntas si un perro guía es adecuado para ti.
Vivir con una discapacidad puede ser un desafío y el ejercicio puede sentirse como una carga más para añadir a la mezcla. Sin embargo, con un poco de orientación, puede estar en camino hacia una vida más saludable y menos estresante.
