Desestresarse con estos estiramientos sentados para la espalda, el cuello y los hombros

Cuando pasas demasiado tiempo sentado y trabajando con el ordenador, los hombros se tensan, lo que hace que te duela el cuello y, probablemente, te dé dolor de cabeza.

Rollos de hombro

Comience su entrenamiento de desestresamiento con estos rollos de hombro lentos y fáciles. Empiece encogiendo los hombros hasta las orejas y luego lentamente haciéndolos retroceder. Haga grandes círculos durante unos 30 segundos y luego haga los círculos en la otra dirección durante 30 segundos. Repita tantas veces como quiera.

Verywell / Ben Goldstein

Estiramiento de hombro y espalda

Este estiramiento puede no funcionar para todos, pero es la forma perfecta de aflojar la parte baja de la espalda y los hombros.

Cómo

Para esto, inclínese hacia adelante (mantenga los abdominales contraídos para un estiramiento más profundo) y alcance las manos hasta el suelo, si es que llegan. Exhale para relajarse y mantenga el estiramiento durante 30-60 segundos.

Verywell / Ben Goldstein

Estiramiento amplio de espalda y hombros

Sentado, mientras engancha sus manos alrededor de sus tobillos, puede usarlas como palanca para separar sus omóplatos, dándole un gran estiramiento de la parte superior de la espalda.

Cómo

Toma los pies abiertos y lleva los brazos dentro de las piernas, luego envuelve los brazos alrededor de la parte posterior de las pantorrillas, agarrándote a los tobillos. Tira suavemente con las manos para abrir los hombros y estira la parte superior de la espalda.

Verywell / Ben Goldstein

Estiramiento de manos y bíceps

Si escribes en un ordenador o pasas tiempo enviando mensajes de texto, entonces realmente necesitas estirar las manos y los brazos.

Cómo

Tome el brazo derecho delante de usted y flexione la palma hacia arriba. Agarre los dedos con la mano izquierda y tire suavemente de los dedos hacia atrás. Mantenga durante 30 segundos y repita con la otra mano. Alternativamente, puedes presionar tu mano contra una mesa o una superficie plana para lograr un estiramiento similar.

Estiramiento del antebrazo

Este se siente muy bien en los antebrazos.

Cómo

Sólo tienes que sacar el brazo, bajar la mano y luego usar la otra mano para tirar suavemente de los dedos hacia ti. Suspira de felicidad y aguanta unos 30-60 segundos antes de cambiar de lado.

Verywell / Ben Goldstein

Estiramiento de Cuello Sentado

Creo que los músculos más tensos de mi cuerpo, sobre todo después de trabajar en un ordenador durante horas, tienen que ser los músculos del cuello. Es fácil encorvarse cuando estás trabajando, por eso me encanta, me encanta, me encanta este estiramiento.

Cómo

Extiende el brazo izquierdo hacia abajo y lejos del cuerpo mientras dejas caer la cabeza hacia la derecha, estirando el cuello.Coloca la mano derecha en la cabeza y presiona suavemente la cabeza en la mano, luego suelta y estira.Continúa contrayendo el cuello y presionando la cabeza en la cabeza, luego estira durante 10 repeticiones y luego cambia de lado. Alternativamente, puedes simplemente dejar caer la cabeza a un lado sin ayuda de tus manos.

Estiramiento de la parte superior de la espalda

Este es con mucho mi tramo favorito de todos los tramos de mi oficina sentada. En realidad tuerces los brazos para que las palmas estén juntas, lo que hace cosas bonitas en la parte superior de la espalda y los hombros.

Cómo

Ponga las manos delante de usted y gire los brazos de manera que las palmas estén alejadas una de la otra. Cruce los brazos de manera que las palmas se junten y rodeen la espalda, alejando los brazos mientras relaja la cabeza. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.