Si tienes alforjas, que es un término encantador que usamos para describir la grasa almacenada alrededor de las caderas, los muslos y el trasero, no estás solo. Esta es un área donde tendemos a almacenar el exceso de grasa, especialmente en las mujeres.
Puede pasar tiempo haciendo muchos ejercicios como levantamiento de piernas y similares para deshacerse de ellos, pero, por desgracia, no podemos atacar áreas específicas de grasa con el ejercicio. En otras palabras, la reducción de manchas no funciona. Entonces, ¿qué es lo que funciona?
Lo que necesitas para dirigirte a esas alforjas
1. Una sólida rutina de ejercicios cardiovasculares – El cardio es su primera línea de defensa contra la grasa, ayudándole a quemar más calorías cada día, que es como funciona todo el asunto de la pérdida de peso. Un ejemplo de programa de ejercicios cardiovasculares podría ser así:
Día
Intensidad
Longitud
Muestra de ejercicios
Mon
HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)
20-30 min
Entrenamiento de Intervalos de Sprint
Martes
Intensidad moderada
45-60 min
Caminar o trotar a paso ligero
Wed
Intensidad baja-moderada
Todo el día
Usa un podómetro para obtener 10.000 pasos
Jueves
Intensidad moderada-alta
30-60 min
45 minutos de entrenamiento en la cinta de correr
Vie
Intensidad moderada
30-45 min.
Entrenamiento de resistencia cardiovascular
Sat
Intensidad baja-moderada
30-60 min
Caminar o un largo paseo en bicicleta
Sol
Descanso
Descanso
Descanso
2. Un programa de fuerza para todo el cuerpo – Puede que estés tentado a trabajar sólo la parte inferior del cuerpo para deshacerte de las alforjas y, sí, definitivamente necesitas grandes movimientos de la parte inferior del cuerpo. Pero también necesitas trabajar todo tu cuerpo. ¿Por qué? Bueno, primero, quieres que todo tu cuerpo sea fuerte. Los músculos son más activos metabólicamente que la grasa, así que cuanto más tengas, más peso perderás.
Algunos de los mejores ejercicios de la parte inferior del cuerpo que puedes hacer para trabajar en todos esos glúteos, cadera y músculos de los muslos incluyen:
- Sentadillas
- Sentadillas de una pierna
- Arremetidas
- Deadlifts
- Step Ups
Intenta este mejor entrenamiento de trasero y luego aprende más sobre cómo configurar un programa completo.
3. Una dieta saludable y baja en calorías – Este es probablemente el elemento más importante de la pérdida de peso. Su primer paso es calcular cuántas calorías necesita comer para perder peso y luego aprender más sobre cómo puede cambiar su dieta para una pérdida de peso exitosa.
Tenga en cuenta que si tiende a almacenar un exceso de grasa alrededor de los muslos, puede tardar un poco más en perder la grasa allí. Tus genes y hormonas determinan dónde pierdes la grasa, así que tu mejor apuesta es seguir un programa de ejercicio consistente, comer una dieta saludable y baja en calorías y dejar que tu cuerpo responda a eso. Si está perdiendo pulgadas, incluso si no es de esa área específica, está en el camino correcto.
