Si quieres tener unos hombros estupendos, necesitarás unos buenos genes, una grasa corporal sana y ejercicios que te ayuden a construir unos músculos de los hombros delgados y fuertes. Los ejercicios de hombro como las prensas de techo y las elevaciones laterales son estupendos, pero hay actividades cardiovasculares que también ayudarán a trabajar y a dar forma a tus hombros.
Mejores actividades para la parte superior del cuerpo
La mayoría de las actividades cardiovasculares se centran en la parte inferior del cuerpo mientras se descuidan esos importantes músculos de la parte superior del cuerpo. La participación de los brazos no sólo ayudará a aumentar la resistencia muscular, sino que también ayudará a quemar más calorías para ayudar a adelgazar.
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Entrenador elíptico con asas
- Esta máquina de cardio incluye mangos para los brazos que ayudan a aumentar la resistencia en la parte superior del cuerpo mientras el cuerpo quema más calorías.
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Boxeo/Kickboxing
- Golpear bolsas grandes y pesadas puede ayudar a construir una parte superior del cuerpo fuerte. Busca clubes en tu área donde puedas aprender a boxear o prueba videos que puedas hacer en casa. El kickboxing también es una opción. Agregar guantes livianos puede ayudar a aumentar la resistencia en la parte superior del cuerpo y quemar toneladas de calorías.
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Nadar
- En la natación, la parte superior del cuerpo es la principal responsable de impulsarte a través del agua. Añade un dispositivo de flotación para mantener la parte inferior de tu cuerpo inmóvil, y tendrás un poderoso entrenamiento de brazos.
- Ergómetro de la parte superior del cuerpo Puede que hayas visto esta máquina en tu gimnasio y te hayas preguntado qué diablos hace. Un ergómetro de la parte superior del cuerpo te da un entrenamiento cardiovascular usando sólo la parte superior del cuerpo. Es un gran complemento para un entrenamiento o para alguien con una lesión en la parte inferior del cuerpo.
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Polos de Trekking
- Los bastones para caminar y hacer trekking son excelentes para quemar calorías extras, quitar el esfuerzo de los tobillos y las rodillas y, por supuesto, dar a la parte superior del cuerpo un gran entrenamiento. Úsalos mientras caminas, haces senderismo, trekking y escalada.
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Entrenamiento con la pelota medicinal
- Los balones medicinales pueden recordarte el trauma de educación física en la secundaria, pero han vuelto. Incorpore el entrenamiento con balones medicinales en su entrenamiento y queme más calorías mientras trabaja la parte superior de su cuerpo.
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Yoga
- Las posturas de yoga crean resistencia y fuerza en la parte superior del cuerpo. La ventaja es que también se construye fuerza en todas partes mientras se trabaja en cosas importantes como el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad.
