5 secretos que te convertirán en un caminante más rápido y más adecuado

A través de la comida adecuada y unos pocos consejos y técnicas sencillas puedes aumentar la eficiencia de la velocidad cuando sales a caminar.

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A través de la comida adecuada y unos pocos consejos y técnicas sencillas puedes aumentar la eficiencia de la velocidad cuando sales a caminar.

Tanto si se trata de una marcha rápida, una marcha de competición o simplemente de un buen entrenamiento para aumentar su salud y su forma física, nuestros sencillos consejos y secretos de Realbuzz se asegurarán de que no sólo evite lesiones y mejore su bienestar, sino que también se convierta en un caminante más rápido y en forma. Caminar puede resultar un entrenamiento aeróbico ganador y, si bien no hay reglas rígidas, estos consejos y técnicas simples pueden ofrecerte el potencial para aumentar tu velocidad y ponerte en forma como resultado.

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Mejora tu postura

Si se hace correctamente, se pueden quemar tantas calorías al caminar como cuando se corre, mientras que el cuerpo no sufre tanto. Como en la vida misma, no se trata sólo de la distancia recorrida, sino de cómo se llega a tu destino. En este caso eso debería comenzar con tu postura, algo que es tan fácil de dar por sentado.

Concéntrese delante de usted en lugar de en el suelo, con la cabeza y el pecho hacia arriba, los hombros hacia abajo en lugar de encorvados, la espalda relajada y la barbilla a la altura del mentón. Mueva los brazos de adelante hacia atrás, no más alto que el esternón, en lugar de de lado a lado y a través del cuerpo. Y trate de mantener los brazos en un ángulo ligeramente inferior a 90 grados, no los balancee con demasiada fuerza y mantenga las manos suavemente ahuecadas.

Haciendo estos simples cambios en tu postura te ayudará a ir más rápido y por lo tanto a estar más en forma!

2

Dar pasos más pequeños y más rápidos

Los pasos más pequeños y rápidos aumentan la velocidad. Balancea los brazos más rápido y los pies te seguirán, pero trata de no aumentar la longitud de tus pasos o de sobrepasarlos.

Si aumenta la velocidad en el camino, puede tensar y tonificar naturalmente los músculos de los glúteos, muslos, caderas, hombros, parte superior de la espalda y abdominales. Mantén la espalda plana y la pelvis ligeramente adelantada, empuja con los dedos de los pies y concéntrate en el aterrizaje en el talón, usando el resorte de los músculos de la pantorrilla para enfrentarte.

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Respire naturalmente

Acostúmbrese a tomar respiraciones profundas y rítmicas, así obtendrá la máxima cantidad de oxígeno a través de su sistema. Y si caminas lo suficientemente rápido, tu respiración aumentará pero no te quedarás sin aliento. Así que tener más oxígeno en tu sistema te permitirá caminar más rápido y por más tiempo sin sentir los efectos.

4

Manténgase bien abastecido de combustible

Los fundamentos de la pérdida de peso son bastante simples: necesitas quemar más calorías cada día de las que consumes. Por lo tanto, trata de obtener la energía que tu cuerpo necesitará en la ruta de los alimentos con alto contenido de carbohidratos y bajo contenido de grasas, como fruta fresca y seca, sándwiches de pollo o atún, pan de frutas, bollos o jugo de frutas.

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Recuerda rehidratarte

Es muy importante rehidratarse después del entrenamiento, idealmente con agua o alguna otra bebida baja en calorías o sin calorías. De esta manera, puede reponer los líquidos perdidos durante la caminata y reducir el deseo de comer grandes cantidades inmediatamente después, lo que significa que sentirá los beneficios de su caminata mucho después de haber parado.