10 grandes beneficios para la salud al caminar
Independientemente de los niveles de aptitud física o la edad, hay mucho que ganar al caminar. Aquí hay 10 beneficios para la salud que tal vez ni siquiera conozca.
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Independientemente de los niveles de aptitud física o la edad, hay mucho que ganar al caminar. Aquí hay 10 beneficios para la salud que tal vez ni siquiera conozca.
La caminata regular como ejercicio no sólo es un régimen de ejercicio agradable y totalmente gratuito, sino que también ofrece una serie de beneficios clave para la salud. De hecho, podríamos llegar a decir que caminar es el superalimento del fitness. Esto es lo que puede hacer por ti.
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Mejora tu postura
Prestando un poco de atención a tu postura mientras caminas, puedes ayudar a tonificar tus abdominales y reducir tu cintura. Concéntrate en enderezar tu columna para crear un espacio entre tus orejas y tus hombros, relaja tus hombros y tira de tu estómago y del suelo pélvico. Esto ayuda a que tus hombros roten naturalmente y trabaja los músculos abdominales. Y al balancear los brazos (hacia atrás y hacia delante mientras camina) más rápido no sólo aumenta la velocidad sino que también tonifica los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Así que hay un doble beneficio aquí, pensando un poco en cómo caminas puedes mejorar tu postura y obtener un mejor entrenamiento también!
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Tonificar los músculos y fortalecer la estructura ósea
Para que las articulaciones funcionen al máximo, hay que mantenerlas en movimiento. Caminar regularmente le da a las articulaciones de las rodillas un entrenamiento, aumenta su fuerza muscular y puede mantener sus huesos fuertes, dando definición a las pantorrillas, cuádriceps, tendones de la corva y levantando sus glúteos. Caminar no sólo estimula y fortalece los huesos, aumenta su densidad y ayuda a mantener las articulaciones sanas, sino que también puede evitar afecciones como la artritis y ayudar a prevenir o aliviar el dolor de espalda.
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Ayudarle a perder peso
Para empezar a perder peso, necesitas quemar unas 600 calorías diarias más de las que comes y bebes, y para ello, puede que tengas que aumentar tu velocidad. Puedes quemar el doble de calorías caminando a 6,5 kilómetros por hora que a la mitad de esa velocidad. Caminar también aumenta la masa y el tono muscular. En resumen, cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo, así que más calorías quemarás.
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Reducir las complicaciones del corazón
Hacer que la sangre bombee alrededor de su sistema y aumente su ritmo cardíaco proporciona un entrenamiento perfecto para su corazón y su sistema de circulación, y las caminatas regulares pueden incluso reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Al reducir los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL, el colesterol malo) y aumentar los niveles de su alternativa de alta densidad (HDL, el colesterol bueno), puede mantener su presión arterial bajo control. Y al ayudar a prevenir y controlar la presión arterial alta, puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
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Luchar contra la enfermedad
Además de las enfermedades cardíacas, el hecho de caminar regularmente para mantenerse en forma puede influir en el riesgo de desarrollar diabetes de tipo dos, asma y algunos tipos de cáncer. Los estudios sugieren que el ejercicio regular como la caminata puede reducir el riesgo de diabetes hasta en un 60%. De hecho, las personas que son activas tienen alrededor de un 20% menos de riesgo de desarrollar cáncer de colon, mama y útero que las que son menos activas.
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Preservar la materia gris
Se ha demostrado que la actividad física tiene un efecto positivo en el funcionamiento de nuestro cerebro, y con las últimas cifras que muestran que la demencia afecta a una de cada 14 personas mayores de 65 años y a una de cada seis mayores de 80 años, vale la pena tener en cuenta que el ejercicio regular reduce ese riesgo hasta en un 40%. Además, las personas mayores que caminan 9,65 kilómetros o más a la semana pueden evitar la contracción del cerebro, preservando la memoria durante más tiempo.
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La vitamina D
Salir a la luz del día puede aumentar los niveles naturales de vitamina D, un nutriente difícil de obtener de los alimentos, pero que podemos sintetizar a partir de la exposición a la luz solar. Y la vitamina D es un nutriente que juega un gran papel en todo, desde la salud de los huesos hasta la inmunidad.
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Aumentar los niveles de energía
Una caminata rápida nos proporciona la mejor fuente de energía natural. Estimula la circulación y aumenta el suministro de oxígeno a todas y cada una de las células del cuerpo, ayudándote a sentirte más alerta y vivo. Caminar regularmente debería significar que usted también duerme mejor. También sirve para revivir las articulaciones rígidas y aliviar la tensión muscular. Todos podemos sentirnos lentos a veces, pero usted puede ayudar a romper ese ciclo al caminar.
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Ponte en marcha, involúcrate.
Mientras que usted puede querer establecer sus propios objetivos y rutas individuales, caminar también puede ser una ocasión social, ya sea a través de un grupo de caminantes o a través de caminar con almas afines. También puede ayudar a combatir los sentimientos de aislamiento y soledad. Una encuesta de la organización benéfica Mind encontró que el 83% de las personas con problemas de salud mental buscan el ejercicio para ayudar a levantar su estado de ánimo.
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Beneficia tu salud mental
Caminar le ayuda a ponerse en forma y significa que su cuerpo mejora en el uso del oxígeno, por lo que le resulta más fácil ser más activo y cansarse menos rápidamente. El hecho de mantenerse activo libera en el torrente sanguíneo las hormonas de la sensación de bienestar, conocidas como endorfinas, y el hecho de alcanzar ese nivel natural reduce el estrés y la ansiedad y, en última instancia, ayuda a aumentar la autoestima. Eso tiene que ser algo bueno!
