¿Correr es bueno para los niños?
Si bien el ejercicio es bueno para los niños, se debe tener cuidado al alentarlos a correr. Averigüe todo lo relacionado con la seguridad al correr para los niños y las formas de animarlos a correr y mantenerlos corriendo.
Si bien el ejercicio es bueno para los niños, se debe tener cuidado al alentarlos a correr. Averigüe todo lo relacionado con la seguridad al correr para los niños y las formas de animarlos a correr y mantenerlos corriendo.
Con el aumento de la obesidad infantil, combinado con una preocupación más general por la forma física y el nivel de actividad de los niños, se insta a los padres a que alienten a sus hijos a ser más activos y a practicar más deporte, para ayudar y apoyar su salud a largo plazo. Pero, ¿qué tan bueno es correr para los niños?
Si quiere asegurarse de que sus hijos logren el equilibrio correcto entre el exceso y la falta de ejercicio, simplemente siga esta guía sobre los niños y el correr, que incluye información sobre:
- Prácticas de funcionamiento seguro
- Ideas de entrenamiento para correr
- Las carreras, lo lejos que pueden llegar los niños
- La última solución de funcionamiento
Corriendo con cuidado
Correr es un gran ejercicio cualquiera que sea su edad, y animar a los niños a participar en deportes y actividades que impliquen correr es tanto positivo como saludable. Correr fortalece los huesos, ayuda a mejorar la coordinación, ejercita el sistema cardiovascular, fortalece los músculos y tendones, y también es divertido, lo cual es una excelente razón para participar. Por supuesto, es importante recordar que aunque uno de los padres sea un corredor entusiasta, es posible que un niño simplemente no tenga esa misma motivación y, dado que el cuerpo de los niños todavía se está desarrollando, se debe tener cuidado al animarlos a correr.
La Academia Americana de Pediatría aconseja que si los niños corren en exceso, pueden producirse problemas, entre ellos lesiones por uso excesivo, como tendinitis y lesiones óseas, que pueden dar lugar a artritis y a futuras complicaciones del crecimiento. Además, la capacidad de un niño para regular su temperatura está menos desarrollada que la de un adulto, por lo que no es aconsejable correr en temperaturas extremas (ya sea muy caliente o muy fría). Los niños también tardan más tiempo en aclimatarse a climas cálidos y húmedos, lo que puede aumentar su susceptibilidad a los problemas relacionados con el calor.
¿Cuánto entrenamiento puede hacer mi hijo?
El principal objetivo de los niños que se involucran en la carrera debe ser el disfrute. En lugar de preguntarse: «¿Cuánto entrenamiento puede hacer mi hijo?», concéntrese en que la carrera de su hijo sea divertida. La última cosa que quieres es amortiguar su entusiasmo y apartarlos del deporte porque están agotados. Para asegurarse de que su hijo disfrute del amplio paquete de beneficios que aporta el correr, emplee algunas de las siguientes estrategias:
- Siga dirigiendo la diversión para los niños. En lugar de hacer que sus hijos corran kilómetros interminables, involúcrelos en juegos de correr, así como en una pequeña cantidad de trabajo base de estado estable para la resistencia. Los juegos de correr son divertidos y motivadores y mientras los hacen, ¡sus hijos ni siquiera sentirán que están entrenando!
- Ve a entrenar la velocidad. El componente más difícil de mejorar para un corredor es su velocidad, pero si se introduce el entrenamiento de velocidad en los niños mientras se están desarrollando, los efectos del entrenamiento son mucho mayores que cuando intentan mejorar su velocidad cuando son adultos. El entrenamiento de velocidad también es fácil de introducir en los juegos de grupo.
- Conéctese a un club de corredores. Un buen club de atletismo tendrá uno o más entrenadores oficiales de atletismo que estarán cualificados para entrenar a los niños, junto con un entendimiento de cómo manejar las cuestiones clave de equilibrar el entusiasmo con el entrenamiento regular. A todo el mundo le gusta ser miembro de algún tipo de grupo, y al involucrar a sus hijos en un entorno semiestructurado, desarrollarán una identidad positiva con la carrera, además de que el entrenador del club se asegurará de que ningún niño se exceda en su entrenamiento.
- Mezclar su funcionamiento. Evita concentrarte en una sola disciplina de carrera, como la carrera de resistencia. Para asegurar el desarrollo integral de su hijo, deje que se involucre en todas las diferentes disciplinas de carrera, desde el esprint y el vallado hasta el trabajo en la pista, el campo traviesa y quizás la ocasional carrera de diversión. De esta forma, se centrará en su desarrollo integral. Puede ser que después de una temporada experimentando con cada disciplina, uno de sus hijos pueda resultar ser un corredor de campo traviesa naturalmente dotado que podría no haber salido a la superficie si simplemente hubiera seguido corriendo.
- Asegúrate de que entrenan correctamente. Siempre asegúrese de que sus hijos sigan los protocolos de entrenamiento correctos, incluyendo el calentamiento, el enfriamiento y el estiramiento. Asegurándose de que su hijo entrena correctamente, llevará a cabo buenas prácticas en la edad adulta y evitará lesiones.
- No descuides la técnica de carrera. La técnica es importante en cualquier actividad, y los niños adquirirán buenos hábitos mucho más fácilmente de lo que $0027desaprenderán$0027 los malos hábitos como adultos. Al principio, los niños pueden parecer muy desgarbados, con todos los «brazos y piernas» cuando corren, pero si se introducen algunos ejercicios de técnica, mejorarán rápidamente su forma. Las ventajas son que serán más eficientes como corredores y también reducirán los riesgos de lesiones usando una buena técnica.
- Haga otras actividades. Correr puede ser adictivo (¡de forma positiva!) pero además de animar a sus hijos a que simplemente corran, asegúrese de fomentar el desarrollo integral de su hijo exponiéndolo a otras actividades que impliquen correr, como los deportes de equipo y la orientación.
¿Puede mi hijo correr?
La mayoría de los maratones tienen requisitos de edad, y la edad mínima suele estar entre 16 y 18 años. Tendrías que comprobarlo con los organizadores de las carreras de carretera.
El factor clave a tener en cuenta con estas distancias de carrera es que para participar plenamente en estos eventos, en particular los más largos, un niño tendría que entrenar hasta varios meses antes del día de la carrera, lo que podría resultar en lesiones por exceso de uso en los cuerpos en crecimiento. Dejar que su hijo corra está bien, pero es importante que las distancias sean cortas hasta que se desarrollen completamente. Si sus hijos son menores de 15 años, se deben seguir las siguientes pautas de distancia de carrera para su seguridad:
- Menos de 4 años – 50m
- Edad 5-6 – 100m
- Edad 7-8 – 200m
- Edad 9-10 – 400m
- Edad 11-12 – 800m
- Edad 12-13 – 1 milla
La solución definitiva para correr para los niños
Si realmente quiere asegurarse de que su hijo tenga una buena base de todos los beneficios del atletismo, ¿por qué no le permite entrenar bajo la dirección de un entrenador de atletismo cualificado? Muchos entrenadores calificados entrenan a los niños en grupos, y esto puede ser una forma organizada y divertida de disfrutar de la carrera. Después de todo, muchas estrellas actuales de la pista utilizan entrenadores de atletismo, ¡demostrando así su eficacia! Para los padres, el principal beneficio de dejar que su hijo entrene con un entrenador cualificado es saber que el entrenamiento está correctamente estructurado de acuerdo con el desarrollo físico de su hijo, eliminando así los peligros del sobreentrenamiento.
Ya es suficiente…
Ciertamente, correr 30 millas (más de 48 km) sin parar es malo para un niño de cualquier edad – pero ser activo en el correr es excelente para el desarrollo integral de un niño. Como regla general, deje que sus hijos quieran hacer más, lo que mantendrá su entusiasmo y también asegurará que eviten el sobreentrenamiento. Correr es una actividad que querrá que su hijo continúe hasta la edad adulta y durante el resto de su vida, así que asegúrese de hacerlo emocionante para ellos, para que mantengan el entusiasmo por correr.
