Cómo el ejercicio puede ayudar a vencer la celulitis

Aunque el ejercicio no erradicará la aparición de la celulitis, puede servir para reducirla. Averigua cómo hacer ejercicio para combatir la antiestética celulitis.

Aunque el ejercicio no erradicará la aparición de la celulitis, puede servir para reducirla. Averigua cómo hacer ejercicio para combatir la antiestética celulitis.

La celulitis es un hecho bastante miserable para la mayoría de las mujeres. Alrededor del 90% de las mujeres post-adolescentes sonreirán a sabiendas de la descripción de los hoyuelos de la «piel de naranja» en partes de sus piernas y trasero. Su presencia está determinada por varios factores, como la genética, la dieta, la nutrición, la hidratación, la circulación y el ejercicio. Esto significa que el ejercicio por sí solo no la eliminará, pero puede ayudar a minimizar su distribución y efecto como parte de una campaña concertada de salud y bienestar para reducirla.

Ejercicio de quema de grasa para reducir la celulitis

Uno de los secretos de cualquier campaña anticelulítica exitosa es eliminar tanto exceso de grasa corporal como sea posible. La celulitis es causada por una acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo causada por un exceso de hormonas de almacenamiento de grasa en esa zona. Si puedes controlar esas hormonas con una dieta y nutrición saludables y quemar la mayor cantidad de grasa posible con ejercicio, entonces ciertamente vas a superar el problema.

El entrenamiento a intervalos es una forma estupenda de quemar grasa y si te ciñes a los entrenamientos estructurados con pesas, también puedes mantener tu metabolismo elevado después del entrenamiento para quemar aún más calorías. Recuerde que cuanto mayor sea su masa muscular, más eficaz debe ser su cuerpo para oxigenar esos músculos. Esto significa que se requieren más calorías y se quema más grasa cuando se usan esos músculos correctamente.

En términos de ejercicio cardiovascular tienes varias opciones. Caminar es una gran manera de quemar hasta 300 calorías por hora, especialmente si se incorporan intervalos de caminata rápida. Una buena postura y la longitud de la zancada también pueden fortalecer los músculos de los glúteos y el trasero.

Correr y andar en bicicleta también funcionará, aunque de nuevo, recuerda el valor de los intervalos. Calienta a un ritmo suave antes de esprintar durante un período de tiempo determinado y luego recuperarse durante un período de tiempo similar, antes de volver a ir. Cuantas más repeticiones puedas incorporar a tu sesión, mejor quemarás las calorías y la grasa.

Entrenamiento de fuerza

Reafirmar y mejorar el tono del músculo debajo de la celulitis ayudará a suavizar el aspecto de la piel. Es una buena idea concentrarse en los movimientos de entrenamiento de fuerza que fortalecen los tendones, cuádriceps, glúteos y caderas. Intenta apuntar a un entrenamiento que apunte a la parte inferior del cuerpo al menos dos/tres veces por semana, aumentando el peso con el tiempo para realmente desafiar y tonificar esos músculos.

Hay una variedad de entrenamientos efectivos para elegir, pero hemos elegido algunos que te gustaría probar:

• Arremetidas – Las arremetidas a pie o estacionarias apuntan a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y este ejercicio en particular puede ser adornado con un peso de tamaño pequeño-mediano en cada mano. Da un gran paso adelante y baja el cuerpo para que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Recuerde mantener la rodilla delantera sobre el tobillo. Luego, cuando haya estabilizado la posición, manténgala por un breve momento y luego regrese a su posición inicial y repita. Dependiendo de su estado físico (recuerde que si es nuevo en esto, aumente lentamente) debe apuntar a 30 o 50 repeticiones en cada lado.
• Pasos laterales – Este ejercicio puede ser extremadamente efectivo con el uso de bandas de resistencia atadas alrededor de las espinillas inferiores. Párese con los pies separados con la tensión de las bandas. Luego camine hacia la derecha para extender la banda y la tensión y sienta cómo los músculos de las piernas se ponen a trabajar. Repita en el lado izquierdo y apunte a un entrenamiento de 30-50 repeticiones.
• Sentadillas – Es importante recordar que hay que mantener el peso en los talones y la espalda recta mientras se bajan las caderas y el fondo hacia abajo y la espalda (como si estuvieras a punto de sentarte en una silla). Si puedes tratar de bajar tu cuerpo hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo. No deje que sus rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies. Intente apuntar a 30-50 repeticiones.
• Step-ups -Stepping es una gran manera de tonificar los músculos de las piernas y se puede usar un banco o la máquina elíptica en un gimnasio. Si opta por el stepper en el gimnasio, asegúrese de que la resistencia es la adecuada para usted y no se encorve sobre los apoyabrazos. Si utiliza un banco, suba y baje con la misma pierna. Apunta a 20 repeticiones en cada pierna.
• Levanta la pierna – Acuéstese boca arriba y levante lentamente la pierna derecha del suelo. Manténgala durante 5 segundos y luego bájela. Cambie de lado y repita. Apunta a 20-30 repeticiones.