Dejar caer una talla de vestido sin hacer dieta

La dieta puede ser una solución a corto plazo para bajar una talla de ropa, pero resultará insostenible a largo plazo. En su lugar, ¿por qué no bajar una talla de vestir a través del ejercicio y no de la dieta?

La dieta puede ser una solución a corto plazo para bajar una talla de ropa, pero resultará insostenible a largo plazo. En su lugar, ¿por qué no bajar una talla de vestir a través del ejercicio y no de la dieta?

¿Le suena esto en absoluto familiar? Has probado muchas dietas diferentes pero al final, todas han fallado. Ahora te sientes frustrada y te preguntas si alguna vez encajarás en ese vestido de hace varios años. Bueno, la ayuda está a mano porque el hecho básico es que las dietas no funcionan. Emprender una dieta para perder peso típicamente sigue el patrón que se muestra a continuación:

• Pérdida de peso inicial exitosa cuando se inicia la dieta
• Una meseta donde su peso se mantiene igual
• Cada vez es más difícil perder peso
• Se abandona la dieta
• El peso se recupera rápidamente
• Se produce un nuevo aumento de peso

El conteo de calorías para siempre no es sostenible, ni para objetivos de dieta o buena salud, pero si la dieta está muerta, ¿cómo se puede bajar una talla de vestido sin hacer dieta? La solución es introducir gradualmente un régimen estructurado de ejercicio que queme calorías, haga fácil mantener un peso saludable y también tonifique las áreas problemáticas.

Súper seis áreas de tonificación

El plan de «Bajar una talla sin hacer dieta» se centra en el entrenamiento de seis áreas problemáticas clave. Al tonificar el «Súper seis», músculos específicos se volverán más firmes y todo será «atraído», resultando en un físico más delgado.

1. Estómago
2. Oblicuos
3. Muslos
4. Fondo
5. La parte inferior de los brazos
6. Núcleo

Para apuntar a los súper seis, complete los siguientes ejercicios:

Ejercicios estomacales

Músculos del estómago superior: Abdominales y abdominales

Los músculos de la parte inferior del estómago: Sentados en V y extensiones de piernas

Oblicuos (Lados del abdomen)

Crujidos oblicuos en una bola de estabilidad

Ejercicios para los muslos y las nalgas

Cualquier actividad aeróbica como el ciclismo, caminar, trotar, correr, remar, etc., que utilice las piernas.

La parte inferior de los brazos

Cualquier ejercicio de tríceps, por ejemplo:

• Buzamiento del tríceps
• Extensiones del tríceps
• Sobornos del tríceps

Ejercicios básicos

Los ejercicios del núcleo entrenan los músculos posturales internos. Estos músculos no son visibles, pero son fundamentales para mantenerte en pie.

Los buenos ejercicios de base incluyen

• El tablón
• Sentado en una bola de estabilidad
• Puente del suelo de la bola de estabilidad

Cuando se apunta a zonas específicas, es extremadamente importante no descuidar el músculo opuesto y asegurarse de que el cuerpo se mantenga en equilibrio postural en todo momento.

Ejemplo 1: Si los tríceps se ejercitan para tonificar la parte superior de los brazos, se deben incluir ejercicios para los músculos de los bíceps.

Ejemplo 2: Si se realizan ejercicios para el estómago, también se deben completar las extensiones de la espalda para la parte baja de la misma.

¿Aumentando el volumen a través del ejercicio?

Muchas mujeres se centran únicamente en el ejercicio cardiovascular (trabajar el corazón y los pulmones) porque les preocupa que si empiezan a entrenar con pesas, se les hincharán los músculos. Las mujeres no están naturalmente predispuestas a desarrollar grandes músculos y les será virtualmente imposible desarrollar algo remotamente parecido a un físico muscular. Sin embargo, lo que el entrenamiento con pesas logrará será un cuerpo delgado, tonificado y delgado, con beneficios adicionales que incluyen:

• El aumento de la quema de calorías las 24 horas del día debido al mayor «costo de energía» de los músculos tonificados en comparación con la grasa corporal.
• Reducción del riesgo de osteoporosis (enfermedad de los huesos frágiles) ya que el esqueleto se fortalece cuando se realiza un entrenamiento de resistencia.

¿Con qué frecuencia debo entrenar?

Para tonificar óptimamente los músculos, es necesario entrenar un mínimo de dos sesiones por semana. Después de 72 horas, las mejoras fisiológicas que ocurren después de una sesión de entrenamiento comienzan a disminuir, por lo que una sola sesión semanal reduce las ganancias de entrenamiento. Sin embargo, al realizar dos sesiones semanales (con un período de descanso adecuado entre las sesiones), se garantiza el mantenimiento de las mejoras. También es importante tener en cuenta que el entrenamiento de siete sesiones por semana no producirá mejoras siete veces mayores. El descanso es el ingrediente clave de cualquier programa de entrenamiento y es vital dar tiempo para que el cuerpo se recupere después del entrenamiento. Un mínimo de un día de descanso entre sesiones es necesario para facilitar la recuperación y la reconstrucción que se produce después del entrenamiento. Si se omite el descanso, puede producirse fatiga y sobreentrenamiento, lo que resulta en una reducción de las ganancias porque el cuerpo todavía está cansado de la sesión anterior.

¿Cuántas veces debo hacer un ejercicio?

A menudo se aconseja que para tonificar los músculos, se necesitan muchas repeticiones con pesos ligeros. Este consejo es adecuado para el mantenimiento básico, pero para reactivar los músculos inactivos, desafiar al cuerpo con menos repeticiones usando un peso más alto traerá resultados más rápidos y mejorados.

Ejercicios de resistencia (tríceps, oblicuos y estómago)

Construir hasta completar tres series de 12 repeticiones, con una recuperación de 60 segundos entre series.

Ejercicios para el corazón

Aumente hasta mantener cada ejercicio durante 60 segundos.

Ejercicios cardiovasculares

Construir hasta completar tres sesiones de 20 minutos cada semana.

Los resultados finales del ejercicio sobre su talla de ropa

Simplemente llevando a cabo los ejercicios específicos descritos anteriormente, en seis semanas, notará que su cuerpo se ha vuelto notablemente más delgado y firme. Además, habrá superado el síndrome de la dieta del yo-yo y, siguiendo con su nuevo régimen saludable, ¡verá que su talla de ropa baja en lugar de subir!