¿Vale la pena tomar el CLA si estás tratando de perder peso?
El ácido linoleico conjugado, también conocido comoCLA, es un suplemento que algunas personas a dieta toman para perder peso más rápido. Es un ingrediente común en muchas de las ayudas para perder peso que se anuncian en Internet y en las tiendas. ¿Pero vale la pena tomar un suplemento de CLA si tu objetivo es adelgazar? Antes de abrir su cartera para pagar las píldoras, debería aprender más sobre los resultados de la pérdida de peso con CLA en estudios científicos y los posibles beneficios y desventajas de este suplemento.
¿Qué es el CLA?
El ácido linoleico es un ácido graso esencial. Los ácidos grasos esenciales son grasas que el cuerpo necesita para una buena salud, pero como el cuerpo no las produce, es necesario obtenerlas de los alimentos que se consumen. Las fuentes comunes de ácido linoléico incluyen la carne de vacuno y los productos lácteos.1
La palabra «conjugado» se refiere al tipo de unión entre las moléculas. Algunos investigadores creen que la dieta de los animales, su edad, raza y otros factores estacionales pueden afectar a la cantidad de CLA que hay en los alimentos que consumen.
¿Pero qué pasa si has reducido la carne y los lácteos como parte de tu dieta? Muchos expertos creen que no hay suficientes pruebas que apoyen la toma de un suplemento de ácido aconjugatedlinoleico para una buena salud, incluso si no se obtiene lo suficiente de los alimentos que se comen.
Resultados de la pérdida de peso del CLA
Muchos anuncios de suplementos de CLA dicen que hay pruebas científicas de que el ácido linoleico conjugado ayuda a quemar la grasa corporal y a adelgazar. Los anuncios no son necesariamente incorrectos, pero las fuentes no suelen decir cuánto perderás. Y ahí es donde las cosas se ponen difíciles.
Ha habido algunos estudios muy prometedores que indican que el ALC puede mejorar la composición corporal y la pérdida de peso.2 Pero muchos de los primeros estudios se hicieron en ratones. Algunos también se hicieron en cerdos. Cuando los investigadores intentaron los mismos experimentos en personas, los resultados no fueron tan claros.
En los estudios que demostraron la pérdida de peso en los humanos, la cantidad de peso perdido con CLA suele ser bastante pequeña. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Nutrición demostró que en un período de 12 semanas, las personas que tomaban CLA perdieron alrededor de una libra más que las que no lo tomaban3. La disminución del porcentaje de grasa corporal también fue muy pequeña. Las personas que tomaron un suplemento de CLA vieron una disminución de grasa corporal que fue menos de medio punto porcentual menor que la de los que no tomaron la píldora.
Otros estudios tuvieron resultados similares. En un informe de 2007, los investigadores evaluaron los resultados de dieciocho estudios en los que los participantes tomaron el suplemento durante un período de tiempo más largo (de 6 meses a 2 años)4.
También hay muchos estudios que demuestran que no hay pérdida de peso a largo plazo y/o no hay pérdida de grasa en los participantes humanos.5
CLA Supplement Costs
Como con la mayoría de las píldoras y suplementos dietéticos, encontrará una amplia gama de precios para los suplementos de ácido linoleico conjugado. Verá botellas de 90 píldoras por tan sólo $15 en línea, pero también verá botellas de tamaño similar de marcas populares por $50 o más.
Para calcular el costo total de tomar CLA, asegúrate de tener en cuenta la dosis. Por ejemplo, muchas píldoras contienen 1 gramo o menos de CLA por píldora. Como la dosis estándar es de 3,4 gramos por día, tienes que planear tomar 3 píldoras por día. Así que un frasco de 90 píldoras durará un mes. Si compras el suplemento más caro, tu costo total por año podría ser tan alto como 600 dólares.
Suplemento CLA Efectos secundarios y riesgos
Según varias fuentes médicas, existen riesgos asociados con la toma de estas píldoras de dieta. Tanto la Universidad de Nueva York como el Memorial Sloan Kettering Cancer Center informan que tomar un suplemento de ácido linoleico conjugado puede aumentar la resistencia a la insulina6. 7 Esto podría ser una preocupación para las personas con diabetes o prediabetes. También informan que algunas personas que toman suplementos de CLA experimentaron una disminución del colesterol HDL.
Una palabra de Verywell
El que tomes o no un suplemento de ácido linoleico conjugado depende de ti. Pero asegúrese de entender los hechos reales antes de comprar. Existe la posibilidad de que el ácido linoleico conjugado le ayude a perder peso, pero también existe la posibilidad de que no marque ninguna diferencia notable.
