Su salud en cifras
Aunque sin duda sabes tu peso, altura y talla de zapatos, ¿sabes los números que realmente cuentan?
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Aunque sin duda sabes tu peso, altura y talla de zapatos, ¿sabes los números que realmente cuentan?
En términos de salud, hay ciertos números que pueden hacer toda la diferencia. Para dar una rápida evaluación de su salud y ayudar a mantenerse en forma y saludable, revise estos 10 números importantes que todo el mundo debería conocer.
Colesterol
No existe el nivel de colesterol «perfecto», ya que también hay que tener en cuenta muchos otros factores de salud para determinar su riesgo. Sin embargo, en general se recomienda que los niveles de colesterol total (teniendo en cuenta tanto el colesterol «bueno» HDL como el «malo» LDL) sean inferiores a 5,0 mmol/l en la mayoría de los adultos sanos para mantener un corazón sano.
BMI
Mientras que muchos de nosotros dependemos de las básculas de pesaje para evaluar la forma en que estamos, es mucho más efectivo usar el número de IMC, que también tiene en cuenta la altura. Para calcular manualmente su IMC, divida su peso (en kilogramos) por su altura (en pulgadas), y luego divida este resultado por su altura nuevamente. Si bien existe cierta variación en el pensamiento de lo que es un IMC saludable, generalmente se considera que, para el adulto promedio, éste se encuentra entre 18,5 y 24,9.
Medición de la cintura
Además de conocer su IMC, otra forma de evaluar el riesgo de su peso en su salud es averiguando la medida de su cintura. Los estudios han sugerido que quienes almacenan grasa alrededor de la cintura tienen más probabilidades de sufrir problemas de salud como ataques cardíacos y diabetes, y la probabilidad comienza a aumentar en los casos en que la circunferencia de la cintura supera las 32 pulgadas (en las mujeres) o las 37 pulgadas (en los hombres).
Calorías
2000 es el número de calorías que una mujer sana promedio debe consumir para mantener su peso. Para los hombres es de 2500, mientras que para las embarazadas, los ancianos o los que intentan perder peso este número se alterará. De las 2000 calorías que consume la mujer promedio, no más del 25-35% de éstas deben provenir de la grasa.
Unidades de alcohol
Según las directrices gubernamentales sobre el alcohol, los hombres deben beber un máximo de 3-4 unidades de alcohol al día (el equivalente a menos de dos pintas de cerveza) y no más de 21 unidades a la semana, mientras que las mujeres no deben beber más de 2-3 unidades al día (el equivalente a un gran vaso de vino de 250ml) y un máximo de 14 unidades a la semana para proteger su salud a corto y largo plazo.
Consumo de sal
6g es la cantidad máxima recomendada de sal que los adultos deben consumir diariamente para mantener un corazón sano. Esto es el equivalente a sólo una cucharadita de sal. Sin embargo, debido a la indeseable popularidad de los alimentos salados como las patatas fritas y las comidas preparadas, la mayoría de las personas la superan regularmente.
Presión arterial
En el caso de quienes consumen grandes cantidades de sal, esto también puede hacer que la presión arterial se eleve por encima de la lectura recomendada de entre 90/60 y 120/80 (el número superior de esta lectura refleja la presión máxima cuando el corazón late, mientras que el número inferior se refiere a la presión más baja cuando el corazón se relaja entre latidos). La presión arterial baja puede causar mareos, mientras que la presión arterial alta puede ser peligrosa y podría provocar ataques cardíacos o derrames cerebrales.
Tasa cardíaca
La frecuencia cardíaca normal en reposo para un adulto sano es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, esto puede variar dependiendo de la edad, el estado físico y la medicación. Las personas que están en buena forma física normalmente tienen un ritmo cardíaco más bajo, mientras que una frecuencia cardíaca más lenta o más rápida que la media puede ser normal para el individuo en cuestión. Sin embargo, si observa que su ritmo cardíaco baja o sube repentinamente por encima o por debajo del ritmo normal, es aconsejable hacerse un chequeo para descartar cualquier problema de salud.
Azúcar en sangre
Normalmente se realiza una prueba de glucosa en sangre después de un periodo de ayuno, y un nivel de azúcar en sangre en ayunas normal está entre 3,5 – 5,5 mmol/l. Un nivel de glucosa en sangre por encima de esto puede indicar diabetes; una condición en la que el páncreas no produce suficiente insulina para permitir que el cuerpo utilice la glucosa en su organismo, lo que da lugar a altos niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia) también puede ser peligroso, especialmente para los que sufren de diabetes.
Dormir
