A menudo es necesario utilizar suplementos de calcio para mejorar la absorción de este nutriente. La ingesta baja de calcio puede causar osteoporosis precoz, especialmente en mujeres que llegan a la etapa menopáusica.
En términos generales, la asimilación de calcio está asociada con niveles de vitamina D. Precisamente por ello, es importante mantener los valores de ambos nutrientes dentro de los límites recomendados. Aún así, hay alimentos que pueden interferir con la absorción del calcio de la dieta. Por ejemplo, fibra.
Para asegurar la cantidad adecuada de este mineral, es buena idea buscar ayuda nutricional. Sin embargo, no todos los suplementos son iguales, por lo que debes saber cuál es el adecuado para ti según tus necesidades.
Tipos de suplementos de calcio
El carbonato de calcio generalmente está disponible en el mercado y no requiere receta médica. Estos son productos muy costosos y fáciles de administrar. A menudo son comprimidos masticables o caramelos que se toman en una dosis de aproximadamente 200 mg a la vez.
De los productos recetados, el más común es el citrato de calcio. Se trata de productos más caros y con un mayor porcentaje de absorción. Es especialmente adecuado para personas con niveles bajos de ácido en el estómago (que pueden interferir con la absorción de carbonato de calcio).
Además de estas dos variantes, podemos encontrar en el mercado lactato cálcico, fosfato cálcico, gluconato cálcico. Sin embargo, se trata de variantes con concentraciones de calcio inferiores a las mencionadas anteriormente.
Es importante optar por un suplemento de calcio que tenga la palabra «purificado» en la etiqueta. También es aconsejable evitar los productos elaborados a partir de conchas de ostra crudas, harina de huesos o dolomita. Este último, de hecho, puede contener trazas de metales pesados.
¿Cómo incrementar el consumo de calcio?
Si está buscando consumir grandes dosis de calcio, hay una serie de consejos que debe tener en cuenta. Primero, aumente gradualmente las dosis tomadas. En segundo lugar, es recomendable distribuir esta dosis a lo largo del día; De esta forma evitarás efectos no deseados para el intestino.
Al mismo tiempo, es recomendable combinar el consumo de calcio con un mayor consumo de vitamina D. Esto es posible mediante la exposición al sol o aumentando el consumo de huevos y pescado azul, o incluso mediante el consumo de un suplemento rico. en este nutriente.
Precauciones en caso de consumo de suplementos de calcio
El peor de los efectos secundarios resultantes de una sobredosis de calcio pueden ser cálculos renales. Este trastorno no afecta a todos, sino solo a personas predispuestas.
Además, la ingesta excesiva de calcio puede interferir con la absorción de otros nutrientes, como hierro, zinc, magnesio y fósforo. Por esta razón, nunca se deben exceder las dosis diarias recomendadas.
En el caso de una ingesta excesiva de calcio o si notas algún efecto no deseado, lo ideal es aumentar el consumo de líquidos y alimentos ricos en fibra para limitar la absorción de calcio.
Calcio: nutriente esencial para la salud ósea
Este mineral está directamente asociado con la salud y el funcionamiento de los huesos. Lo encontramos en productos lácteos y verduras de hoja verde, pero hay situaciones en las que la ingesta alimentaria no es suficiente.
Garantizar el consumo de 5 raciones de frutas y verduras al día y 3 raciones de lácteos reduce el riesgo de sufrir una deficiencia de este nutriente.
Conclusiones sobre los suplementos de calcio
Si la ingesta de calcio en la dieta no es suficiente, puede ser necesario recurrir al uso de suplementos. Entre las variantes disponibles en el mercado es bueno elegir una que se adapte a nuestras necesidades.
Sin embargo, es importante aumentar la dosis gradualmente para evitar la aparición de efectos no deseados. Por último, debemos destacar la posibilidad de combinar un suplemento de calcio con un suplemento de vitamina D para optimizar su absorción y biodisponibilidad.
Por último, se recomienda que consulte a un médico o nutricionista antes de tomar cualquier suplemento, para que un profesional pueda evaluar sus necesidades, brindándole pautas de dosificación útiles.
