Si te cuesta concentrarte en tus actividades, es decir, lo que antes tomaba 10 minutos ahora toma una hora y lo que te distraiga, es probable que necesites un poco más de descanso o un cambio de dieta para mejorar tu concentración.
Alimentos para mejorar la concentración
Una nutrición adecuada trae consigo muchos beneficios. Además de evitar la aparición de enfermedades, sobrepeso o colesterol alto, también puede mejorar la concentración y la memoria.
La siguiente investigación publicada en Nature Reviews Neuroscience afirma que una nutrición adecuada no solo afecta los procesos cognitivos y las emociones, sino también la salud del cerebro y las funciones mentales.
En este sentido, para mantenerlos en buen estado, recomendamos el consumo de los siguientes alimentos, al menos una vez a la semana.
1. Pescado
El llamado «pescado azul» (que también incluye salmón, atún y caballa) contiene una generosa cantidad de ácidos grasos omega 3.
Según esta publicación de Current Medicinal Chemistry, estos aceites naturales son buenos para el sistema nervioso central, porque lo fortalecen en los adultos y lo desarrollan en los niños.
- Para aprovechar los beneficios del omega 3 del pescado, debemos prepararlo a la parrilla, al vapor o al horno.
- Acompáñalo con una buena ensalada fresca o un rico puré de papa.
2. Mejora la concentración con aguacate
Esta fruta verde utilizada en salsas o como sustituto de la mayonesa contiene grasas monoinsaturadas (también beneficiosas) que son ideales para mejorar la concentración y la memoria, según este estudio publicado en Current Neuropharmacology.
El aguacate mejora la comunicación neuronal y también la circulación sanguínea porque limpia las arterias.
- Si nuestro corazón bombea sangre a los órganos correctamente y el cerebro se oxigena, podemos realizar más en todos los sentidos.
3. Granos integrales
El pan y las galletas integrales contienen un aminoácido llamado L-triptófano que es absorbido por el cerebro para secretar serotonina.
Este neurotransmisor induce la relajación y el sueño. No se preocupe, esto no es suficiente para quedarse dormido en el trabajo.
Lo es, sin embargo, para que los niveles de estrés no suban demasiado y sea posible concentrarse mejor en las actividades que se realizan.
4. Frutos secos
Este estudio publicado en el Journal of Nutritions, muestra que los antioxidantes, ácidos grasos y fitoquímicos que se encuentran en los frutos secos, ayudan a proteger la salud del cerebro al reducir el deterioro relacionado con la edad. Además, mejoran algunas funciones como la memoria y la concentración.
Y no son los únicos frutos secos que pueden ayudar con esto: las almendras y los cacahuetes también proporcionan una gran cantidad de ácidos grasos omega 3.
Por otro lado, esta investigación publicada en Nutrients afirma que los frutos secos protegen las arterias y venas y vasos sanguíneos, además, asegura una correcta circulación y oxigenación del organismo.
Como si eso no fuera suficiente, proporcionan vitaminas y antioxidantes saludables que son útiles para mejorar la concentración.
5. Yogur
Los lácteos son buenos para la salud porque contienen calcio y nutrientes, pero en el caso específico del yogur, se recomienda mejorar la concentración y rendir lo suficiente.
Esto se debe a un aminoácido llamado tirosina, que promueve la producción de neurotransmisores (incluidas la noradrenalina y la dopamina) que mejoran la memoria y el estado de alerta, según este estudio publicado en Journal of Nutritions.
6. Mejora la concentración con pasta
Un buen plato de pasta (sin relleno) puede ser ideal para almorzar en la oficina. De esta forma, cuando regrese a su escritorio, tendrá las fuerzas suficientes para continuar con sus actividades.
Esto se debe a que la pasta contiene carbohidratos complejos que suministran glucosa al cerebro, lo que permite un mejor funcionamiento cognitivo.
- Sin embargo, no te excedas con la pasta y menos aún con las salsas o el queso rallado.
- Una pequeña porción es suficiente. Por lo demás, coma frutas y verduras.
- De esta forma evitarás la típica pesadez tras la comida que nos dan ganas de echar una siesta.
7. Arándanos
Es sorprendente cómo una fruta pequeña puede tener tantos beneficios. Los arándanos contienen una buena dosis de antioxidantes que activan las enzimas cerebrales y mejoran la concentración y la memoria.
- A media mañana, puedes comer media taza de arándanos mezclados con yogur natural para disfrutar de los beneficios de ambos alimentos.
8. Plátano
Es una fruta exquisita y saciante que puede estar presente en cientos de preparaciones. Los plátanos contienen mucho potasio y vitamina C, magnesio y fibra.
Por tanto, se consideran un alimento perfecto para mejorar las funciones cerebrales (especialmente la memoria). También proporcionan vitamina B6, que promueve la producción de varios neurotransmisores relacionados con la concentración (dopamina, norepinefrina y serotonina).
9. Pollo
Para poder concentrarse, el cerebro necesita suficientes proteínas. Una vez consumido, el organismo libera un aminoácido llamado L-tirosina, que sintetiza los neurotransmisores dopamina y norepinefrina que nos permiten pensar con rapidez y claridad.
El pollo contiene proteínas de alta calidad cuando se prepara a la parrilla, al horno o al vapor. Intente incluirlo en su dieta dos o tres veces por semana.
10. Chocolate
Si comemos un trozo de chocolate antes de estudiar para un examen o de escribir un trabajo difícil en el trabajo, nuestros resultados serán mejores. Para que sea eficaz, es fundamental que sea oscuro y con la mayor cantidad de cacao posible.
Según este artículo de la revista científica Antioxidants & Redox Signaling, este ingrediente estimula el sistema nervioso, segrega endorfinas (por eso nos sentimos bien después de ingerirlo), sacia el apetito y reduce la ansiedad. Además, ayuda a mejorar la concentración y la memoria.
Mejorar la concentración: ¿qué debería considerar?
Incluir estos alimentos en su dieta ciertamente ayuda a mejorar la concentración, pero no deben considerarse «milagrosos». De hecho, deben incluirse en una dieta saludable para que sean beneficiosos. Por otro lado, no olvide que los problemas de concentración pueden ser un síntoma de un problema más grave, por lo que si ocurren con frecuencia, es una buena idea consultar a su médico.
