El mango es una de las frutas ideales para combatir los síntomas de la digestión lenta. Gracias a su aporte de fibra dietética, mejora la digestión y facilita la eliminación de sustancias de desecho que quedan en el colon. Pero, ¿cómo podemos consumir mango en caso de estreñimiento?
Muchos recurren a laxantes sintéticos para hacer frente a esta dolencia, pero no se descartan alternativas naturales como el mango. Esta fruta no produce efectos secundarios y se puede consumir todos los días.
También es una buena alternativa para darle al organismo una dosis de energía extra, ya que los azúcares que libera son lentos de absorber y por tanto no aumentan los niveles de glucosa en sangre.A continuación describimos las propiedades de esta fruta y algunas recetas para sacar los máximos beneficios del mango en caso de estreñimiento.
Efectos positivos del mango en caso de estreñimiento
El mango es una fruta deliciosa y de sabor dulce, que proviene de un árbol perteneciente a la familia Anacardiacea, del género Mangifera. Esta fruta viene en varias variedades y puede presentar un color rojo, amarillo o verde. La forma es redonda, mientras que la piel es gruesa y lisa.
Desde la antigüedad, el mango se ha distinguido como un alimento rico en propiedades para la salud humana, ya que es fuente de vitaminas A, B y C, además de minerales como potasio, calcio y magnesio. Además, contiene una cantidad considerable de fibra dietética y antioxidantes.
Su contenido en fibra lo convierte en un excelente aliado contra el estreñimiento. Estas sustancias, junto con su contenido en agua, optimizan las funciones del sistema digestivo y ayudan a regular la peristalsis intestinal.
Otros beneficios del mango en caso de estreñimiento se deben a sus polifenoles. Son sustancias antioxidantes que ayudan a calmar la inflamación. Al ser absorbidos por el organismo, mejoran la composición de la microbiota intestinal y eliminan toxinas.
También es un buen complemento para fortalecer el sistema inmunológico, ya que su vitamina C puede cubrir hasta el 41% de las necesidades del organismo. Este nutriente inhibe los efectos de los radicales libres y aumenta la presencia de anticuerpos.
¿Cómo consumir mango en caso de estreñimiento?
En la mayoría de los casos, los mangos se consumen maduros y naturales. Una ración pequeña o 3/4 de taza de mango picado es la ración recomendada para beneficiarse de sus propiedades.
Podemos intensificar sus efectos mezclándolo con otros ingredientes. Si bien esta última opción implica añadir algo de aporte calórico a nuestra dieta, es una alternativa válida para tratar el estreñimiento sin tener que recurrir a laxantes sintéticos. ¡Intentalo!
Batido de mango y avena
Mezclando copos de mango y avena obtendremos un batido rico en fibra dietética, ideal para combatir el estreñimiento. Es una bebida saciante que controla el hambre nerviosa sin añadir demasiadas calorías.
Ingredientes
- 1 mango maduro
- 2 cucharadas de copos de avena (30 g)
- 1 vaso de agua (200 ml)
- 2 cucharadas de miel (50 g)
Preparación
- Pela el mango.
- Pon la pulpa en la licuadora, agrega la avena y el vaso de agua.
- Licúa durante unos minutos hasta obtener una bebida suave.
- Sirve y endulza con miel.
Modo de consumo
- Beba el batido en ayunas o para el desayuno.
- Repita la ingesta al menos 3 veces por semana.
Mousse de mango nutritivo
Esta mousse es una receta saludable para disfrutar al máximo de los beneficios del mango en caso de estreñimiento. Esta es una buena opción, apta para niños ya que es deliciosa y apetecible. Se puede consumir en el desayuno o como merienda.
Ingredientes
- 1 hoja de gelatina insípida
- 1/2 taza de agua (125 ml)
- 4 mangos maduros
- 1 vaso de yogur natural bajo en grasa (200 ml)
Preparación
- Disuelva la gelatina insípida en media taza de agua hervida.
- Corta la fruta en trozos pequeños y métela en la licuadora.
- Agrega el yogur, la gelatina derretida y licúa por unos minutos.
- Verter en un recipiente de vidrio y conservar en nevera.
Modo de consumo
- Cuando el postre esté listo, coma una pequeña porción para el desayuno. Si lo prefiere, coma otra rebanada tan pronto como sienta hambre entre comidas.
Batido de mango con leche de coco
Otro batido a base de mango para beber en caso de estreñimiento es el elaborado con leche de coco. Gracias a su aporte de ácidos grasos y aminoácidos, es una bebida energética que también mejora el rendimiento deportivo.
Ingredientes
- 2 mangos maduros
- 1 vaso de leche de coco (200 ml)
- Cubitos de hielo (al gusto)
Preparación
- Pelar la fruta y cortarla en trozos.
- Poner en la licuadora y licuar con la leche de coco.
- Agrega hielo a tu gusto y sirve.
Modo de consumo
- Bebe este batido a media mañana, al menos 3 veces a la semana.
¿Siente una sensación de pesadez en el estómago? ¿Tiene dificultades digestivas y sufre de estreñimiento? No dudes en aprovechar los beneficios del mango como remedio para combatir el problema. Como habrás notado, esta fruta es muy nutritiva y puede incluirse en la dieta diaria de varias formas.
