¿Alguna vez ha sentido que su cuerpo no responde como le gustaría cuando hace ejercicio? Quizás ha llegado el momento de optimizar el funcionamiento de sus músculos. ¿Cómo? ¿Existe alguna vitamina específica que pueda ser útil para este fin?
En este artículo, explicaremos por qué la vitamina D juega un papel vital en la función muscular. De esta forma podrás valorar si debes consultar a tu médico sobre la posibilidad de tomar este nutriente para mejorar tu salud y la calidad de tu vida.
Funcionamiento muscular y vitamina D.
¿Quieres mejorar el funcionamiento de tus músculos? En este caso, es posible que deba realizar algunos cambios en su rutina de entrenamiento y nutrición, así como verificar otras señales de advertencia. Además, es posible que deba ofrecer a su cuerpo algunos nutrientes específicos.
Un estudio dirigido por la Universidad de Birmingham (Gran Bretaña) ha determinado que un aumento de los niveles de vitamina D puede mejorar la función muscular.
Por ello, se cree que esta vitamina favorece positivamente el desarrollo de la fuerza y??potencia muscular, siendo un nutriente esencial para este tejido.
La importancia de la vitamina D
Este estudio se realizó sobre la base de descubrimientos previamente realizados sobre la relación entre los niveles inactivos de vitamina D y la composición corporal.
Se midió a los participantes sus niveles activos e inactivos de vitamina D. Además, también se registraron algunas de sus características físicas, como la masa magra y la grasa corporal.
Sin embargo, los investigadores aseguran que el componente activo de la vitamina D no está relacionado con la grasa corporal, sino con la masa magra.
Masa magra
Asimismo, se ha demostrado que las personas con mayor masa muscular y masa magra tienen niveles más altos de vitamina D activa en la sangre.
En este sentido, uno de los autores del estudio explicó que existe la probabilidad de que la grasa corporal esté asociada a niveles altos de vitamina D inactiva. También informó que la masa magra es fundamental para disfrutar de altos niveles de este nutriente.
Se necesitan más estudios
Es de fundamental importancia comprender en su totalidad «el cuadro completo y los mecanismos causales» analizados. Todo esto con el fin de ayudar a «diseñar» los próximos estudios que ayudarán a responder las preguntas sobre los niveles óptimos de vitamina D necesarios para la salud de los músculos.
Vitamina D y funcionamiento muscular
Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition mostró que la deficiencia continua de vitamina D causa debilidad muscular.Por otro lado, los niveles de esta vitamina disminuyen con los años en personas de edad avanzada.
Sin embargo, este estudio demostró que la debilidad muscular mostró una mejora significativa tras el consumo de suplementos de vitamina D. Esta vitamina es fundamental para la correcta absorción del calcio por los huesos y ayuda a reducir la formación de grasa corporal.
Además, los suplementos de este nutriente pueden estar asociados con:
Un buen sistema inmunológico
La vitamina D es esencial para el sistema inmunológico. Ayuda a activar las células del sistema inmunológico de forma rápida y eficaz. Entonces, si tenemos tendencia a enfermarnos fácilmente, no podemos olvidarnos de este nutriente. Nuestra calidad de vida y nuestra salud mejorarán.
Dientes y huesos sanos
¿Tiene caries o sufre de osteoporosis? Tener buenos niveles de este micronutriente le ayudará a tener dientes y huesos sanos, así como fuertes y resistentes.
La vitamina D, de hecho, ayuda a asegurar que el calcio sea absorbido por los huesos y es esencial para mantenerlos fuertes a lo largo de los años. Además, es útil para protegerlo de lesiones y fracturas.
Un buen sistema nervioso sano
El calcio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano. Los niveles adecuados de este mineral disminuyen las posibilidades de sufrir problemas óseos.
También es necesario para la correcta transmisión de algunos estímulos nerviosos. Por tanto, es un nutriente absolutamente imprescindible para el equilibrio nervioso.
Funcionamiento muscular adecuado
Como hemos visto en los párrafos anteriores, la vitamina D es fundamental para el buen funcionamiento muscular. Mediante una dieta equilibrada, entrenamiento físico y suficiente exposición solar, podemos mantener niveles adecuados de este micronutriente en el organismo.
De esta forma, se reduce el riesgo de sufrir lesiones graves o fracturas; en particular, el dolor muscular disminuye, la fuerza, la velocidad y la resistencia aumentan durante la actividad física.
deficiencia de vitamina D
Una deficiencia de vitamina D en el cuerpo se ha convertido en un fenómeno cada vez más común a nivel mundial. Este efecto se debe principalmente a un estilo de vida sedentario, un envejecimiento de la población, dietas desequilibradas y una escasa exposición al sol.
Esta deficiencia puede causar o estar asociada con los siguientes efectos adversos sobre la salud y función muscular:
- Artritis.
- Fracturas
- Diabetes.
- Dolores musculares.
- Debilidad muscular.
- Lesiones de deportistas.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Cáncer de colon o de intestino.
Controle sus niveles de vitamina D
Recuerde que la exposición a la luz solar y una dieta equilibrada ayudan a mantener los niveles de vitamina D dentro de los valores óptimos, su deficiencia puede ocasionar problemas de salud.
Antes de tomar cualquier suplemento de este nutriente, consulte a un especialista que examine su condición y verifique que realmente lo necesita. De esta forma te asegurarás de que estás cuidando tu cuerpo adecuadamente, optimizando así el funcionamiento de tu músculo.
