Nadie puede negar que una de las etapas más hermosas de la vida de una mujer es cuando se convierte en madre. Sin embargo, con el nuevo miembro de la familia también hay algunas preocupaciones que deben resolverse. Uno de ellos es la dieta de lactancia, que debe seguirse escrupulosamente.
Por insignificante que parezca, la realidad es bastante diferente. Puedes caer en dos situaciones extremas que están lejos de ser saludables: la primera es no consumir las porciones adecuadas, aunque no necesariamente los nutrientes, para encontrarte en un sobrepeso peligroso para la salud; el segundo es encontrarse con déficits nutricionales que se convierten en déficits nutricionales para el niño.
Precisamente porque será trabajo de la madre darle al bebé sus primeros nutrientes, es importante que él se asegure de que ingiera los alimentos adecuados.A continuación te damos algunos consejos sobre la dieta de la lactancia. Verás que no es difícil de seguir y no requiere cambios drásticos. Bastará con poner un poco de atención en la organización de sus menús.
La dieta de la lactancia: que alimentos incluir
1. Salmón
El salmón es uno de los mejores alimentos para incluir en nuestra dieta, independientemente de su salud o características físicas.
Es el primer alimento de la dieta de la lactancia porque aporta ácidos grasos, que también son vitales para el desarrollo del sistema nervioso del recién nacido. En general, la leche materna ya aporta este componente por sí sola y el consumo de salmón aumentará su cantidad.
Algunos estudios también han demostrado que los ácidos grasos combaten y previenen la depresión posparto. Creemos que estas dos razones son más que suficientes para incluir el salmón en su dieta, al menos dos veces por semana.
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2. Productos lácteos bajos en grasa
Otro ingrediente que no puede faltar en la dieta de la lactancia materna es la leche y sus derivados (yogur, queso, etc.). Todos estos productos contienen vitamina D, vital para el desarrollo y fortalecimiento de los huesos del bebé.
Los productos lácteos también aportan proteínas y vitaminas B, que mejoran la absorción de calcio. Es importante consumir estos productos varias veces al día para asegurarse de ofrecerle calcio al bebé, sin riesgos futuros.
Incluso cuando es muy joven, su cuerpo pierde minerales cuando está amamantando. Incluir productos lácteos, por cierto, es sinónimo de variedad:
- Por la mañana, puede agregar un poco de leche al batido.
- Para el almuerzo, agregue un trozo de queso a las ensaladas y coma un frasco de yogur por la noche.
3. Carnes magras
Las carnes magras también son vitales en la dieta de lactancia. La madre recibirá de ellos suficiente hierro y energía para cuidar al bebé y mantenerse en forma para otras actividades.
Si ha tenido problemas de sangrado durante el parto, debe restaurar sus niveles de hemoglobina y la mejor manera de hacerlo es obtener el hierro que contiene la carne.
En cuanto al bebé, al aportar carnes magras en su dieta, la leche contendrá una mayor cantidad de proteínas y vitamina B12, todas naturales, que ayudarán al desarrollo del bebé.
Recuerde consumir el tipo con el menor contenido de grasa y sal posible. Elija hornear, asar a la parrilla, asar o similar. Además, se recomienda elegir carnes de excelente calidad. Entendemos que esto puede requerir una mayor inversión en términos de dinero, pero piensa que, en el futuro, la salud de tu bebé y la tuya reflejarán los esfuerzos realizados.
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4. Frijoles negros, excelente en la dieta de la lactancia
Sabemos que algunas personas quieren o necesitan reducir la cantidad de carne que comen. Si este es tu caso, debes saber qué parte de la dieta indicada durante la lactancia incluye frijoles negros.
Es una de las mejores fuentes de proteína no animal, aunque habrá que prestar atención a las porciones, ya que pueden aportar una gran cantidad de carbohidratos. Tenga en cuenta que una ración equivale a media taza de frijoles cocidos (126 g).
Para no aburrirse y comer frijoles todo el tiempo, puede probar diferentes recetas y tipos. Además, ocasionalmente puede reemplazarlos con su propio caldo. Contiene grandes cantidades de nutrientes y es una buena base para una sopa de verduras.
