Seguramente ha oído hablar de la enzima juvenil, la coenzima Q10, en varias ocasiones.
La coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, es un antioxidante presente en todas las células de nuestro cuerpo.
Su función es tan sencilla como eficaz: nos protege de los radicales libres y de cualquier agente externo que pueda provocar algún daño oxidativo.
También facilita la producción de energía para nuestras células, a fin de promover la resistencia, fuerza y??tono de muchos de nuestros músculos.
Cuanto mayor sea la concentración de coenzima Q10 en nuestro organismo, más fácil será sobrellevar el paso de los años.
De hecho, una cosa que todos sabemos es que ciertamente no faltan productos para el tratamiento de las arrugas basados??en la coenzima Q10, precisamente por sus maravillosos beneficios.
Sin embargo, antes de recurrir a tratamientos externos, lo que nos interesa es hacer que nuestro organismo produzca de forma natural la coenzima Q10.
Por eso te invitamos a tomar nota de los 7 mejores alimentos que aumentan la producción de esta sustancia.
¡Siga leyendo para obtener más información!
Alimentos ricos en coenzima Q10
1. El salmón
Las variedades de pescado ricas en ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 son esenciales para aumentar los niveles de coenzima Q10.
- Entre estos, el más recomendado es sin duda el salmón.
- En la cultura japonesa este antioxidante juega un papel muy importante, de hecho la dieta incluye abundante pescado fresco o crudo.
- Dado que no siempre se recomienda comer pescado crudo, opte por el salmón, la caballa o las sardinas de 3 a 4 veces por semana.
2. El pollo
La carne en general es muy rica en coenzima Q10.
Dado que a menudo se desaconseja la carne roja porque contiene grasas nocivas que aumentan el colesterol y los triglicéridos, opte por el pollo.
- Los muslos de pollo son una buena fuente de coenzima Q10.
- Combina esta variedad de carnes con otros alimentos saludables, como una salsa de zanahoria, por ejemplo.
Evita cocinar pollo con demasiado aceite y disfruta de este delicioso y saludable platillo, ideal para una dieta equilibrada.
3. Cacahuetes
No todos los alimentos ricos en coenzima Q10 son de origen animal. Los cacahuetes, por ejemplo, son la fuente vegetal en la que está contenida esta sustancia en grandes cantidades.
- 28 g de maní tostado contienen 0,8 miligramos de coenzima Q10.
- Es interesante saber que los cacahuetes, como las uvas, son ricos en resveratrol.
- Las propiedades antioxidantes del maní son muy elevadas, por lo que si se consumen con moderación favorecerán la circulación sanguínea y cuidarán la musculatura para afrontar mejor el paso del tiempo.
4. El brócoli
La coenzima Q10 también está presente en el brócoli.
Comer brócoli con regularidad te permitirá prevenir enfermedades cardíacas e inhibir la formación de coágulos de sangre gracias al alto contenido de antioxidantes como la coenzima Q10.
Una cosa que vale la pena recordar es que la coenzima Q10 está presente en los alimentos frescos. Si las verduras están enlatadas o congeladas, esta coenzima desaparece.
5. Jugo de naranja y fresa
La fruta generalmente no contiene coenzima Q10. Las únicas variedades que pueden suplir la deficiencia de esta sustancia son las naranjas y las fresas.
- Por eso se recomienda, por ejemplo, preparar un zumo natural a base de estos dos ingredientes, siempre que sea posible.
- No lo endulces: acostúmbrate a beber estos jugos sin azúcar, miel o stevia.
6. Espinaca
La fuente vegetal más rica de coenzima Q10 es la espinaca.
- La espinaca es un excelente recurso que debe consumirse con regularidad.
- Como hemos anticipado, hay que comer espinacas naturales, en este caso crudas.
- La espinaca es rica en vitaminas, fibras y minerales y contiene fitonutrientes como el betacaroteno y la luteína, sustancias que protegen del daño oxidativo.
Si desea mantener la elasticidad de la piel, combatir las arrugas profundas o restaurar la luminosidad y el tono de su rostro, coma espinacas.
7. El tofu
El tofu es una proteína 100% vegetal que proviene de la soja.
Agrégalo a tus ensaladas o sopas, su aporte de coenzima Q10 y calcio ayudará a los huesos, músculos y al cuerpo en general.
- Tiene la misma cantidad de proteínas que la carne y abundantes vitaminas B que cubren las necesidades energéticas de las células para hacer frente al paso del tiempo.
En conclusión, a medida que pasa el tiempo y la vida, lo queramos o no, poco a poco perderemos pequeñas cantidades de Coenzima Q10.
Es necesario suplir esta carencia con los alimentos que os hemos informado. Te serán de gran ayuda.
