A veces, en las dietas, las apariencias engañan. A menudo, de hecho, contienen alimentos ricos en azúcar en mayores cantidades de lo que podríamos pensar, aunque no lo parezca.
El azúcar es esencial para el organismo, siempre que se ingiera en la cantidad adecuada. Se desaconseja enfáticamente el exceso. Es por eso que en este artículo encontrarás una lista de alimentos ricos en azúcar que pueden ser de utilidad para ti.
Hoy te invitamos a tomar nota de los siguientes alimentos: puede que no lo sepas, pero contienen azúcar en grandes cantidades. Un exceso de azúcar puede tener graves consecuencias que no solo afectan a la línea: de hecho, es posible que aumente el riesgo de deficiencia de vitaminas del grupo B.
Consumir mucho azúcar también aumentará la demanda de estos micronutrientes y, si no se satisface, aumentará el riesgo de deficiencia de vitaminas B, como las vitaminas B1, B2 y B5.
Otra consecuencia es la formación de caries dental, incluso en el caso de una correcta higiene bucal. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el azúcar debe representar el 5% de la ingesta calórica.
Lo ideal sería consumir el equivalente a 6-9 cucharaditas de azúcar al día. De hecho, a menudo consumimos la misma cantidad de azúcar en un día que en toda una semana.
El secreto está en hacer ejercicio y conocer la verdadera cantidad de azúcar presente en los alimentos que ingerimos, con el fin de reducir el consumo de alimentos ricos en azúcar.
1. Tortillas de maíz
Quizás los compres como snack entre horas pensando que no son un alimento muy calórico, pero ojo, porque, en realidad, son alimentos ricos en azúcar.
Dos tortas de arroz y yogur (33 g) contienen 10,2 gramos de azúcar, lo que equivale a 2,5 terrones de azúcar. La mejor alternativa, por tanto, es optar por las tartas sin azúcar del mercado.
2. Azúcar moreno
Otro de los grandes mitos: el azúcar moreno es más saludable. No es tan.El azúcar moreno y el blanco son iguales. Se distinguen solo por una capa de melaza que le da más sabor al azúcar moreno.
4 terrones de azúcar morena contienen 98% de azúcar, lo que equivale a 4 terrones de azúcar blanca. Si buscas una alternativa al azúcar, es preferible optar por la stevia.
3. Leche de almendras
La leche de almendras no tiene menos calorías que la leche tradicional, ya que contiene un azúcar llamado lactosa.Un vaso de leche de almendras da como resultado una ingesta de 10 gramos de azúcar, independientemente de si es baja en grasas.
Para quienes son intolerantes a la lactosa, existen otras opciones que aportan calcio al organismo y contienen menos azúcar, como la leche sin lactosa.
4. Salsa de tomate
A pesar de ser menos calórica que otras salsas para pasta preparadas, la salsa de tomate a menudo sigue siendo un producto rico en azúcar. Un paquete de 210 ml puede contener hasta 16 gramos de azúcar o 4 terrones.
5. Granos integrales
Aparecen como una variante más saludable de los cereales comunes, pero no debemos dejarnos engañar por las apariencias. Estos alimentos suelen contener altos niveles de azúcar. Preste atención a los ingredientes que figuran en la etiqueta.
6. Barritas energéticas
No todas las barritas energéticas son iguales: algunas contienen grandes cantidades de proteínas, otras hasta 48 gramos de azúcar por ración. De hecho, todas las variantes tienen un alto contenido de azúcar, por lo que es mejor evitarlas.
7. Galletas saladas
Son salados, pero contienen grandes cantidades de azúcar. Si comes unas 16 galletas en una semana, tu cuerpo obtiene más de 4 gramos de azúcar, el equivalente a 6 tallos de apio, por ejemplo. Cuidado con estas cookies.
8. Frutos secos
Los frutos secos son saludables, pero deben consumirse con moderación, no solo porque son muy altos en calorías, sino también porque contienen grandes cantidades de azúcar, aunque no lo parezca.
Las nueces o las almendras son las que más contienen, así que ten cuidado. Si comes 20 gramos de nueces al día, debes saber que estás ingiriendo casi 12 gramos de azúcar, nada menos.
9. Mantequilla de maní
¿Te gusta la mantequilla de maní? Puedes consumirlo, pero con moderación. Tenga en cuenta que solo 4 cucharadas de esta crema aportan al organismo 7 gramos de azúcar. Si quiere mantenerse sano y en forma, trate de reducir su consumo.
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