Consejos para reducir el miedo a volar

El miedo a volar sigue siendo un gran problema para algunos, pero no es necesario si lees estos consejos.

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El miedo a volar sigue siendo un gran problema para algunos, pero no es necesario si lees estos consejos.

¿Te gusta el BA Baracus del Equipo A cuando se trata de volar? Bueno, el miedo a volar es bastante irracional, estadísticamente tienes más posibilidades de que te maten al cruzar la calle. El miedo puede haberse desarrollado a partir de una mala experiencia, por ejemplo, haber estado en un vuelo duro, o ver un reportaje de noticias sobre un secuestro o un accidente de avión.

¿Así que cómo puedes superar esto?

Prepare con antelación su vuelo

Estar bien preparado para el vuelo puede ayudar a reducir la aparición del miedo a volar. Haciendo una lista de todas las cosas importantes que debe llevar y empacando con mucha anticipación, puede evitar apresurarse innecesariamente – lo que ayudará a minimizar sus ansiedades antes del vuelo.

Llegar temprano al aeropuerto

Salir temprano también evitará cualquier estrés innecesario. Intente llegar al aeropuerto más de dos horas antes de su vuelo, para no estresarse demasiado si un retraso inesperado se presenta en su camino al aeropuerto. Llegar temprano también le dará tiempo para saber exactamente cuándo y dónde facturar antes de su vuelo, y le permitirá relajarse visitando las tiendas o cafeterías del aeropuerto.

Comer bien antes del vuelo

Antes de un largo vuelo, asegúrate de tener una comida decente. Su nivel de azúcar en la sangre puede bajar durante un vuelo largo, especialmente en momentos de ansiedad o estrés, cuando su cuerpo quemará más azúcar en la sangre que cuando está en un estado de relajación. Además, no beba demasiado, ya que el ambiente de la cabina está presurizado, por lo que el alcohol le afectará más de lo habitual y podría exagerar sus miedos.

Aprende a relajarte

Tratar de relajarse en un vuelo ayudará a reducir sus niveles de estrés. Intente hacer algunos ejercicios de respiración profunda y use ropa suelta. Incluso podría considerar llevar una almohada inflable para mayor comodidad. También le ayudará el hecho de distraerse, así que llévese unos auriculares, que le ayudarán a bloquear los ruidos del avión y a permitir que su mente se desvíe, o intente hablar con otras personas a su alrededor.

Pensar en positivo

Piense en la razón de su viaje, para que tenga en cuenta el objetivo que vale la pena al final de su vuelo. Además, tenga en cuenta que volar es unas 10 veces más seguro que subir las escaleras de casa y 21 veces más seguro que conducir. Además, se estima que tendría que tomar un vuelo todos los días durante 30.000 años antes de tener la posibilidad de sufrir un accidente aéreo mortal. Recuerde estas cifras durante su vuelo y se sentirá mucho más seguro y relajado.

Problemas de seguridad

Haz frente a tu miedo a volar

El miedo a volar no desaparecerá fácilmente por sí solo, pero reconocer que tienes un problema puede hacer que tu miedo disminuya. Si esperas tener miedo o tienes sentimientos de ansiedad o incomodidad, serás más capaz de manejarlos y no dejarás que te superen. Recuerde que otras personas también pueden tener cierta ansiedad por volar, aunque parezcan confiadas y relajadas, así que no estará solo.

Seguridad de la semana

Dígale a la tripulación de cabina si sufre mucho del miedo a volar. Pueden tranquilizarte y explicarte a veces los extraños sonidos que se producen durante los vuelos, como los causados por las turbulencias, la ralentización de los motores o el descenso de las ruedas. Esto puede ser una gran ayuda para tranquilizar su mente, ya que le recordará que todo está bajo control.

Minimizar el riesgo de un ataque

Si eres alguien que se obsesiona con todo el asunto del «miedo a volar», entonces puede que quieras poner tu propia mente en descanso minimizando los riesgos potenciales de volar. Por ejemplo, podrías optar por vuelos sin escalas para reducir los riesgos de accidentes durante el despegue o el aterrizaje. O podrías optar por un asiento cerca de una salida de emergencia durante el vuelo si esto te hace sentir mejor. Si eso no es posible, sólo esté atento a la ubicación de las salidas de emergencia y escuche las instrucciones previas al vuelo.

Habla con tu médico antes de volar

Si su problema es particularmente agudo, considere la posibilidad de hablar con su médico al respecto. Él o ella puede aconsejarle si alguna técnica de relajación o medicación sería útil. La medicación podría incluir algún tipo de fármacos relajantes, pero existe una reticencia generalizada a prescribir cualquier cosa para el tratamiento del miedo a volar, ya que su miedo es una reacción natural que probablemente se pueda manejar mejor mediante técnicas de relajación.

Considerar alguna forma de terapia

Puede que incluso quieras buscar una mano amiga asistiendo a algunos cursos o sesiones de asesoramiento para superar tu miedo a volar. La terapia cognitiva conductual tiene como objetivo ayudarle a cambiar la forma en que piensa, siente y se comporta cuando se encuentra en una situación particular como la de volar, y por lo tanto esto puede ser útil. Además, el asesoramiento general para cualquier problema suele estar disponible a través de su servicio de salud local.

Felicitarte cuando el vuelo haya terminado

Recuerde felicitarse cuando el vuelo termine por haber pasado la experiencia! Tome nota de cómo se siente durante cada vuelo – por ejemplo, compare cómo se sintió en el camino a casa con cómo se sintió en el vuelo de salida – ya que es probable que se sienta mejor después de cada vuelo sucesivo.

Una última palabra

Puede parecer que estamos afirmando lo obvio, pero preocuparse por volar es perfectamente natural. La gente no nace con alas, después de todo, ¡así que volar a miles de metros en el aire es algo que debe preocupar! Sin embargo, no hay nada de qué preocuparse, ya que las posibilidades de que algo salga mal durante un vuelo son muy escasas.

Si sigues algunos de los consejos anteriores, pronto podrás reducir o incluso conquistar tu miedo a volar y lanzarte al gran azul. Así que, ¿por qué no reservar un vuelo ahora?